De oplutsen hipstreek is ien fan 'e bêste stretching-oefeningen foar it bûten fan' e hip. It liket derop as in pretzel ferhurde, mar as jo krije as se útdjippe, fielt it geweldich. Ik fyn it geweldich, om't it maklik is en ik kin kontrolearje hoe yntinsyf de streek is.
Wat jo nedich hawwe foar de werklike Hip Stretch
Jo sille in eksploitaasjematte of in bedriuw nedich wêze, mar oerpaste oerflak om te lizzen om dizze streek te dwaan.
Jo kinne dizze streek thús dwaan, op it toilet of it Pilates studio.
- Schwierigheid: Easy - dizze streek is geskikt foar begjinners
- Tiid ferplicht: 2 minuten. Jo kinne dit streek yn maklik passe.
Hoe meitsje de opnij Hip Stretch
- Lit op 'e rêch mei jo knibbels bûgd en foet flakke op' e flier. Jo reau kin net neutraal wêze . Jo moatte jo rêch net ôfbrekke.
- Bend jo rjochter knibbels oant it skuon is perpendiculêr foar de flier. De skine kin ôfslúte - it moat net yn tabelopposysje wêze .
- Bring jo links knibbel op, rotearje jo lofts nei bûten nei de hip, sadat jo jo linke knibbels op jo rjochtskepen krekt boppe de knibre rêste kinne.
- Nim jo rjochterhân nei bûten de rjochte thigh en knap jo linkerhand troch de iepening fan jo krêftige loftskat. Fêstje jo hannen efter de rjochter skuon.
- Druk op jo lofts heul iepen mei jo lofter elbow as jo simultan jo rjochte thigh nei jo boarst tale mei jo hannen. Jo sille in goeie streekje oan 'e bûtenkant fan jo link hip fiele. Eksperje mei de yntensiteit fan 'e streek.
- Brea djip yn 'e streek.
- Hold 30 sekonden. Folgje op 'e oare kant.
Tips foar de opnij Hip Stretch
- As jo jo knibbels opnimme, konsintrearje op it meitsjen fan in djippe knipke op 'e hip, en op' e loften fan jo tailbone, dat grûnet oan 'e flier, sadat de hip net mei de knibbij rydt. Knipplatten binne in goede praktyk foar dit idee.
- Sa as altyd, jo skouders en hals bliuwe ûntspannen.
Muskels útdrukt troch de werklike Hip Stretch
Dizze stretch rjochtet de mûzels en tendones oan 'e kant fan' e hip en de buttocks. Dêrnjonken binne de tensor fascia latae en iliotibial band en ek de gluteus medius en gluteus maximus. Runners kinne djipte yn 'e bûtenkant en faszia ûnderfine, en de iliotibiale band kin in grut probleemgebiet wêze. It behertigjen en restaurearjen fan fleksibiliteit yn 'e bûtenhûn is wichtich foar prestaasje. Guon atleten en eksersisers brûke in skuorreakel om dit gebiet frij te meitsjen.
Mear Hip Stretches
- Side-Lying Quad en Hip Stretch : Dit stretch rjochtet de foarkant fan 'e skuon en de hipfekkers. Wylst jo op 'e mate binne, is it maklik om dizze streek oan jo routine te foegjen.
- Hip Flexor Stretch - De Lunge: As jo in soad sitte, stretchen fan jo hipfekkers is wichtich. Jo kinne dit oeral oeral dwaan. Jo kinne graach itselde dwaan dat it in pear kear yn 't dei dwaan moat as jo in siedend wurk hawwe.
- Hip Stretch mei spultsje Ball en muorre : Dit stretch rjochtet ek de hippebuggers en kwaden. Alles dat jo nedich is in beweechballer en in dúdlike riem fan muorre.
- Stretches foar IT- bandpijn: Dizze stretchen binne nuttich foar dyjingen dy't iliotibiale band pine hawwe.