Definysje en ynstruksjes
Tabletop skonken binne de startposysje foar ferskate Pilates-oefeningen . Dizze posysje kin ek brûkt wurde as modifikaasje foar in soad Pilates-oefeningen, troch de skonken yn tabletop-posysje te hâlden.
Yn 'e tabletopfoepen steane de knibbels sadat de skuon perpendiculêr binne foar de flier en de skien binne parallel mei de flier. De skonken soene mei-inoar mulkje, sadat de binnenstêden yngean.
It wurdt tabletop neamd omdat jo legere skonken de flach foarmje, nivo-boppe in tafel, wylst jo skuon de rjochte, perpendicule skonken fan in tafel foarmje, dy jo ferbine mei de grûn.
De tabletop-posysje is in ünnewaasje fan allegearre. It freget de transverse abdominus muscle.
As jo tabletop sjogge yn instructies foar in Pilates-oefening of jo ynstrukteur fertelt jo om yn tabletop te gean, dit is de posysje dy't se spesifisearje.
Alternative spelling en synonyms foar tabletop leggen
- tabelspitzen skonken
- table-top skonken
- tabletop posysje
- tabelpopposysje
- tabelpopposysje
Foarbylden en gebrûk fan tabletop leger posysje
- Pilates Hûndert : Dizze klassike oefening kin wurde mei de foetten yn in 45-graden hoeke of de skonken yn tabletop-posysje útfierd wurde.
- Criss Cross : Dizze bewurking begjint yn neutraal rinnende posysje en ferpleatst nei tabletop om de oefening út te fieren.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Lower Back Stretch
Oare tabletop Posysjes en oefeningen
Neist it gebrûk fan 'e term foar in posysje Pilates, binne der oare oefeningen en bewegingen dy't it wurd tabletop brûke.
Tabletop-prop : Lying op 'e rêch en jo foet op in stoel, bok, of beweechtbal op in 90-graden hoeke. Dit is in modifikaasje dy't brûkt wurde kin mei Pilates-oefeningen.
Reverse Tabel Top / Tafelopsjoga Pose: Dit is in yogaposysje wêr't jo nei foaren steane, fan 'e flier ôfhelle troch jo hannen en fuotten.
It is ek wol bekend as de Crab Pose en as Half Reverse Plank. Yn dit gefal foarmje jo mage en boarst de tabletop. En om de dingen te ferwikselje, is de Tabel pose (Bharmanasana) soms Tafelopsje neamd, mar it is it tsjinoerstelde, knibbende foarhannen, wapens útwreide en skuon perpendiculêr foar de flier, jo rêch is no in tafelopfang.
Tabletop-oefening: In yn en út fan tabletop-posysje is in eigen eksposysje. Jo begjinne oan 'e rêch; Knibbels bûge, foet flakke op 'e flier. Nim in heule hichte op tabletop posysje, folge troch it oare leg. Hâld de posysje foar mear as 10 sekonden, en legere jo foetten ien op in kear werom nei de flier. Dit kin ferskate kearen werhelle wurde. Foar mear útdaging kinne jo lizze fan in foamroller fan 'e lingte fan jo stien. Dit soe instabiliteit taheakje oan 'e tabletopbewurking.
Tabletop Dip: Dit is in dûp útfierd by it behanneljen fan in tafel of bank efter jo, en biedt jo knibbels op 90 graden om jo fuotten út 'e flier te ferhevenjen en josels ôf te fallen mei jo earms oant jo elkoar yn' e 90-gradige posysje binne. It wurket meardere muszels yn 'e wapens, skouders, hichten, en skuon.