Criss cross rjochtet him op 'e abdominale mei in spesjale klam op' e obliques. De obliques-help yn 'e posysje stabilisearje oant in geweldich nivo, mar se binne mear belutsen by it fytsen en rotaasje fan' e rêch. Ien foardiel fan it wurkjen fan de obliques is dat se helpje de taille te beskieden.
Wat jo foar Criss Crosses nedich hawwe
Dit is in matte-aksje, alles wat jo nedich is in mat en earne kinne jo it útlizze om dat te dwaan.
1 - De tarieding
- Litte jo op 'e rêch yn neutraal rintje .
- Bend jo knibbels en bring dyn glâns op, sadat se parallel op 'e flier binne.
- Meitsje jo hannen efter jo holle, stipe de basis fan 'e skul. Hâld de elbows breed.
- Brûk in útklaaid om jo abs yn in djippe skop te lûken en it pelvis yn in neutrale posysje te litten (net opnakke of skodde), lûk de knyn en skouders fan 'e mate oant de basis fan de skouders.
Tip foar it Criss Cross ynsteld
Hâld in soad lingte tusken jo skouders en jo earen. Stel dan dat jo rêch hiel breed is en dat jo skouders blêdje as jo de rêch opheine as jo opheegje fan 'e mat.
2 - Criss Cross Pilates Mat Exercise Instructions
No binne jo klear om it Pilates Criss Cross Mat Exercise út te fieren
Ynhale: Jo boppe-lichem is yn in folsleine krom, jo abs sjogge jo belly knop nei jo stien, en jo skonken binne yn tabletop posysje.
Utslaggen: Laat dyn link leg lang út, en as jo de elkoar breed hâlde, rotearje jo torso nei it binnen rjochte knibel sadat jo lofterkear nei de knibel komt.
Ynhale: ynhale as jo de skonken skeakelje en de romp troch it sintrum bringe
Uthelle: It rjochts legje útbrekke . Rotearje jo boppe-lichem nei de linke knibbel. Bliuw de boarst iepen en elkoar de hiele tiid breed. Besykje de driging om josels mei jo earm te hâlden. Meitsje dizze tocht oer de abs.
Repetysjes foar it Criss Cross: Begjin mei 6 en wurkje jo wei oant 10.
Tip foar it Criss Cross: Jo moatte in stabile, neutrale beppe hâlde as jo de wynde rotearje. Gjin tûkjen, kippen, of rockje, graach!
Hoe kinne Criss Cross feroarje
De hegere arbeidzje jo skonken, it makliker de eksset op jo legere rêch wêze. Hâld jo fuotten heech oant jo genôch stomme krêft hawwe om in neutraal pelvis yn 'e praktyk te behâlden.
- Besykje it gewicht fan it boppeste part fan 'e oefening te wurkjen. Jo kinne jo fuotten flatje op 'e flier, mei de knibbels bûgde en de skonken parallele.
Bouwe oant Criss Cross
As jo it swierrichheden hawwe om krekt krekt te krijen, begjin mei dizze bewegingen:
Ienfâldige legstreek jout dy de krollen op en it skeakjen fan 'e skonken, sûnder de ekstra muoite fan' e rotaasje.
Saw sil jo helpe ûntwikkelje in goede sin foar it rotearjen fan de wreed mei in iepen boarst en stabyl.
Learje mear oer skriklike trenings