As jo skieppesk wurkjen hân hawwe, binne de manier om in bettere waistline te krijen, dan kinne jo geweldich wêze hoe't ien is, lykas yn krekt wat soarten fan oefeningen de obliques wurkje. Wy geane yn dat te gean, tegearre mei tips oer hoe jo jo skerpe treningsaken feilich en effekt te meitsjen.
Foardat wy begjinne mei hoe't jo in skoppige workout krije, litte wy ris prate oer wêr 't de skelike mûzels binne en wat se dogge.
Dat sil mear ljocht skodearje wêrom't jo in slimme workout winskje, en hoe't jo ien krije.
De term obliques ferwiist nei twa sets fan abdominale muszels, de ynterne obliques, en de eksterne obliques. Relatyf foar de oare abdominale muskels binne de obliques djipper dan de rectus abdominis en mear oerflak as de transversus abdominis. De eksterne rinne in diagonaal lâns jo siden ôf fan 'e legere ribben nei de topen fan' e hipknoe (fig.3). De ynterne obliques binne ûnder de eksterne obliques en rinne op in tsjinoerstelde diagonaal en hawwe in pear mear attachings.
De obliques-help by it komprimearjen fan 'e abdij en yn foarútbommeljen. Se binne ek de hurde wurkers dy't ús helpe yn side-bûgjen en twisjen fan ús torso. Jo kinne grutte foto's sjen en mear technyske details fine oer de obliques en de anatomy fan alle abdominale muskels yn myn artikel.
De grutte reden om skriklike wurksumheden yn te dragen yn jo trenings is itselde as jo derfoar soargje dat jo ton en goed funksje hawwe yn elke museoproep - jo wolle de folsleine foardielen dat muskelgroep oanbiede moat.
Yn dit gefal is it de side biede en twistende kapasiteiten tegearre mei abdominale kompresje en foarútgong. Mar litte wy earlik wêze, in soad minsken wolle ekstra feilich meitsje dat se har skerpe workouts krije om't tonige obliques foar in moaie taffel meitsje. Dat is jildich. Dus, oer hoe't jo dit skriklike workout krije.
Wetter - Agrarwetter
No't jo witte wat de obliques dogge, hawwe jo in idee fan 'e soarte fan oefeningen dy't jo dogge om har te wurkje. Dat soe twistende en side-biede-oefeningen en oefeningen wêze dy't dy bewegingen byinoar hawwe mei foardoarend en abdominale kompresje. Easy, right? Lit dit brekbrekke.
Wy begjinne mei abdominale kompresje. Basically, dat betsjut dat jo jo abs yntsjinje . Jo wolle in pear nivo fan folsleine abdominale muscle-ynspeksje yn al de eksploazjes dy't wy besykje. Jo moatte de abs besjogge (net needsaaklik "rock hurd" en alhiel, mar ophelle en yn 'e oanwêzichheid) om de bewegingen te fertsjinjen en jo djips te beskermjen.
Hjir binne foarbylden fan oefeningen dy't elk fan 'e oare soarten fan bewegingen, side-bûgjen en twisearjen oanpasse. Alle fan ús foarbylden binne fan ús pilates mat-oefeningen. Sjoch op elk en brûk jo efterknep om werom te gean nei de list.
Side Bending:
Mermaid (fig.2)
Side Bend
Twisken boppekant - It rotearjen fan 'e torso tsjinoer stabile hippen hat in ynterne skealik fokus.
De sjok - kompresje, twist, en foarút biede.
Spine twist - kompresje en twist.
Criss Cross (figuer 1): kompresje, foarút bend, twist
Rôlje werom mei twist - kompresje, twist, lege foarside bend.
Dizze ynstruktive ynstruksjes jouwe in bonusprestaasje mei tonende ballen.
Troch it ûnderste bod - de pelvis dy't tsjinoer in stabile torso rotearret, hat in eksterne skiedsrjochte fokus.
Corkscrew - kompresje en twist
Jacknife - kompresje, twist, foarside bend
Hip Twist - kompresje en twist.
It oanbieden en twistjen-oefeningen effektyf en feilich meitsje
Tink derom dat de obliques yn 't konsert wurkje mei jo oare abdominale muskels en echt alle spieren fan jo Pilates powerhouse - abs, werom, hips, pelvyske flier. It is net oan te rieden om gewoan op obliques te fokusjen, mar earder yn 'e kontekst fan in folweardige workout.
Wy wolle foarm en funksje byinoar mei in waistline.
Jo wolle ek kompresje fan 'e rêch hawwe. It idee is om de ling te gean yn 'e rôlje en net in side te bûgjen of twist ferkeapje of kompresje op elke manier. Dit is wêr't jo Pilates powerhouse en wite hoe't jo jo abs yn in lykwichtige wize te dragen is wichtich. Jo kinne tinke oan side-bûgjen as it makket in lange bôge leaver as in sydkant. It moat lang wêze en fan ûnderen ôfhelle.
Tink derom dat in twist net in drakke of in stien is. Mei oare wurden, om de toetsen te meitsjen dat jo effektyf en feilich meitsje, moatte jo der wis fan wêze dat se langer ferwiderje mei kontrôle. It lêste ding dat jo wolle, is gewoan torque ien diel fan jo lichem tsjin in oar. Ek as it giet om twisjen, is der in tendins om krekt fan 'e kant nei' t kant te roppen, of yn 't gefal fan' e boppekleurde twist, om allinich te sjen wêr't we wolle of allinne de skouders nimme. In echte boppekant fan 'e lichem nimt de hiele rigkeaper mei de kop en sternum yn in line. Boppe 1 is in grut foarbyld.
Twa oare wurden fan 'e oandacht: Ien is te hâlden yn te hâlden dat tefolle side-biede-oefeningen, foaral wannear't mei gewichten dien wurde, rapporteare wurde te dwaan hokker in overdone-muskema-oplieding dwaan sil - Jo siden. Dat is net wat jo wolle fan jo skiedlike trenings. Twadder, hâld jo yn 't sin oan dat as wy gewichts te ferliezen, wy ferlieze it allegearre. Spot reduksje fan fet is meast in myth. Dêrom, asjebleaft jo skiedlike oefeningen en sjogge nei in bettere waistline mar lûke se net oer tinke dat se de leafde hannelje sil. Dat is gewichtsverliesprojekt.
Ien fan 'e bêste manieren om jo skieppearde workouts te krijen is yn in lykwichtich Pilates-workout dy't altyd funksjonearje sil mei twistende en bûgende oefeningen as it is foar in befolking foar wa't dy tsjininoar binne.