Mermaid side stretcht langer en iepene it sydkant. It hat in ynderlike stream om - in dynamyk tusken sykheljen en streekje, en grûn en skyward berikt dat it spesjale makket. Meitsje marine as in heurich opheffing of as yntinsyf streekje letter yn jo routine
1 - Intro en opset
It bewarjen fan sitteknochen grûn as de earm nei in lange, opheffe en oerreach útwreide sil de streek troch it sintrum fan it liif te ferbinen. Mermaid is ek in goede les yn it behâld fan 'e skapulaat yn' e rêch bewarre as de earm ferpleatst.
Opsette
- Sitt op 'e flier mei beide skonken falt nei de linkerside.
- Meitsje in ferbining tusken jo beppe en jo ribben sadat jo plat binne as jo jo torso wie tusken twa glêsblêden.
- De rjochterhân is op 'e ferdjipping dy't inkele stipe jout as jo oprjochtsje.
Lykas de measte Pilates-oefeningen komt de echte draachflak foar it bewegen fan 'e abdominalen. - Hâld jo lofter skouders, fuort fan jo ear, as jo jo linke earm nei jo holle rjochtsje. Bring it binnenlân fan 'e earm as ticht by jo ear as jo kinne de skouder sûnder wekker meitsje.
2 - Lengte en stretch nei 'e side
- Hâld jo lofter hichte grûn as jo de rint lizze en de stretch falt troch it sintrum fan jo lichem. Ferhegje jo rôlje sa fier dat jo no neat oergean om mei de streek te gean mar om it oer nei de kant te nimmen.
Litte jo jo ribben net foarút bliuwe as jo oan 'e kant lizze. - Jo stipehand ferpleatet fierder fierder fan jo lichem om de streek te ferheegjen. Jo kinne ek de stipe elbow op 'e flier falle.
Bliuw de skouders del en dyn skapula settelt yn jo rêch, ek op it fierste punt fan jo berik. - Om jo weromkomst te begjinnen, stjoere jo lofts sitte knibbel nei de mat. Dan brûke jo abs om te begjinnen om jo torso op te bringen.
3 - Om en oer nei de oare kant
- Jo romp stekt fierder noch langer as de linke earm boppeklok en dan del nei jo link skine.
- As jo rjochter earm reizget, folget jo rjochter earm.
- No jo fokus is op it hâlden fan de rjochte sitte knooppunt as de stretch opheffet en oer nei links.
- Reach jo rjochter earm omheech as jo kinne sûnder de yntegriteit fan 'e skouders ferlieze. Jo skouder is del en de scapula is yn 'e rêch fêstige.
Wichtige notysjes
- Bliuw flach. Litte jo jo bôge net litte, jo ribben útopje, of jo skouders yninoarje.
- Bliuw de skouders del en jo skapula is yn jo rêch ynrjochte.
- De kop ferpleatet as in útwreiding fan 'e rêch.
- De hiele streek moat goed fiele. Fertie 2 oant 3 kear en skip siden.