Pilates kin helpe foar dizze pine
Knie-pine? Hip tightness? Lege efterútjeften ?
Neffens ûndersiik kin it probleem krekt dyn stok wêze. Mear spesifyk, it kin wêze dat wittenskippers oproppe "rinnende syndroom". It kin miskien wêze dat jo problemen werom nei jo klomp wurde kinne wurde. Utsein dat kin it wol goed wêze.
De Wittenskip Behind Dormant Butt Syndroam
Spesjalisten hawwe oprjochte dat it sleauwe butt syndroom echt is, en wylst it leket unattraktyf klinkt, makket it ding neat oan.
It syndroam wurdt definieare as swakke buttocks en hege hippebuggers .
Eksperten yn 'e Ohio State Wexner Medical Center wurken mei pasjinten dy't liede fan knibbel, hip of efterbliuwers en leauwe no dat in protte fan dizze problemen oan jo stuit ferbûn binne. Neffens Chris Kolba, PT, swakke boaien mislearre de skok dat se yn 'e aktiviteit moatte soene, dat de oerbliuwsel fan' e knibbel oerlast en liede kin ta blessuering. Hoe komt dat? Meastentiids mei ynaktiviteit, lykas sitten foar lange perioaden. Mar it sliepende syndroam kin ek barre yn runners en oare aktive persoanen dy't gewoanlik net oanpakt oan dit gebiet.
Oefeningen nei Ward Off Dormant Butt
De oefeningen om jo gluteale te beynfloedzjen en ôfbrekke stoarm binne in lichem fan bewegingen dy't as hip-útwreiding-oefeningen identifisearre binne. Dit is de beweging dy't útkomt fan jo heupknoe efter yn 'e romte efter jo pelvis te bringen. As jo goed rinne, moat it efterblêden natuerlik, mar in minne posysje, oertsjûge sitten, en gewoanlik dysfunksjoneel biomechanika, betsjutte dat in protte fan ús trochgean sûnder in optimale hipferbetter te realisearjen.
Op 'e rêch krije de glûtalmuskels nea om te wurkjen en jo einigje mei in searje pynlike problemen.
Hjirby kin Pilates jo glûtalels adressearje mei guon probearre en echte oefeningen dy't jo hawwe moatte yn jo toolbox hawwe om in potentiell stjerrende butt te pleatsen. Proper Pilates wurdt dien mei oandacht foar de oarder, werhelling en fariant, sadat guon fan dizze bewegingen oanpast binne oan it spesifike doel.
Oefening # 1: Schwimmen
Prep: Ly sjoch op in eksploitaasjematte, wapens út foar jo út en skonken lang ûnder dy. Rôp jo holle en sjocht rjocht foarút. Hâld de earm en de skonken yn ien beweging, hâld se lang en langer. Stipe jo rêch troch de abdominale op te pakken.
Aksje: Hâld de rjochter earm en lofts hegere en begjinne de skonken en de skonken yn ' Jo linen sille ôfwikselje as jo jo torso behearje. Hâld de stam fan 'e lichem noch en folslein en djip as atst giet. Swimme foar in count of 20, dan rêstje en werhelje om sterkte te bouwen.
Mear wolle? Ferskate 3 sets fan swimmen mei in rêst yn tusken, mar slute it tempo foar elke set. Op elke opfolgjende set, rekkenje jo 20 stadichoan stadichoan omgean mei jo armen en skonken om mear en heger te wurkjen.
Oefening # 2: Hamstring Curls
Prep: Lek as jo yn it swimmen dien hawwe, ticht op 'e tafelmatte. Ljep de hannen ien op 'e oare om in stuit foar jo foarholle te kreëarjen. Bend de knibbels sa jo fuotten stean nei it plafond. Lit jo knibbels wat apart meitsje, mar meitsje de hakken inoar.
Aksje: Skepje de hakken byinoar en tûkje jo swart ûnder, ferwiderje de glutealmûzen. Hâld foar 3, dan fergje jo hûnen.
Fertel 10 kear en dan rêst.
Mear wolle? It tafoegjen fan 'e stap hjirboppe. Skepje de hakken, smite dyn sturt ûnder it opslaan fan de sittenmûzen, en ferheegje dan de knibbels en de skuon út 'e mat. Hâld foar in count of 3 en dan leger de skuon nei de mat. Fertel 10 kear en dan rêst.
Oefening # 3: Splinterbrêge
Prep: Lei op jo efterkant op in eksploitaasjematte. Bend jo knibbels en plakken jo foetten flach, parallele, en krekt smerder as hip-breed apart. De earms binne lang troch jo siden en de abdominale wurde ynward en nei helle.
Aksje: Drücken de hips op, en meitsje in lange line fan jo skouders oan jo knibbels.
Wreid jo gewicht yn jo hakken, graagje se ûnder jo om te helpen hylt jo hips nei te rinnen. Hâld foar in rekken fan 10. Lûk jo hips mei kontrôle, dan werhelje nochris twa kear foar totaal 3 sets.
Mear wolle? Jo kinne dizze aksje en de yntensiteit feroarje troch dizze ienfâldige wiziging te meitsjen. Fiere de earste ynstelde as hjirboppe. As jo jo hippen ferleegje, foegje jo fuotten in stap fierder fan jo ôf en fiere it twadde set. Foard de tredde en definitive opset, gean jo fuotten noch in oare stap fuort fan it lichem. It sil hurder wêze om de hippen op te lûken en jo kinne net sa heech as heul krije, mar dogge jo bêste.
Oefening # 4: Leg Pull Up
Prep: Sitst heech op jo mat mei jo skonken tegearre foar jo. Meitsje jo hannen just efter jo efterbliuw op 'e mat mei jo fingers nei foaren as it kin wurde.
Aksje: Yn ien beweging ferheegje jo hippen. Hâld dyn holle op, sadat jo rjochtstreeks foar jo sjen kinne. As jo balâns op jo hannen en fuotten drukke, drigje de skonken inoar gear en besykje de hichten heech genôch te krijen dat jo in lange line mei jo lichem meitsje, fan skouders nei de fuotten. Hâld foar in rekken fan 10. Lûk en werhelje twa meardere kearen foar in totaal fan 3 sets.
Mear wolle? As jo de earste fariant masterje hawwe, probearje it mei ien leg. Foar gewoan ien fan 'e trije sets, besykje te wreidzjen ien leg oant op' e plafond en hâldt foar 5 beoordelingen foardat de skonken skeakele binne.
Oefening # 5: Soargen rjochtstreeks
Prep: Us steande posysje is de kaai foar hoe't wy ús bûnsen brûke. De muorreksje is de oplossing. Sykje in muorre en stean stean tsjin dy fan jo heels nei de efterkant fan jo holle.
Aksje: Hâld dyn posysje tsjin 'e muorre dy't de efterkant fan jo skonken en de lingte fan' e rôlje as safolle mooglik yn 'e muorre wurkje. Wurkje om de rêch fan jo skul yn 'e muorre te kommen. Meitsje in gewoan baarchwurk troch jo waistline nei binnen en nei binnen te tekenjen. Hâld oant ien minuut.
Mear wolle? De ôfstimming dy't jo berikt op 'e muorre is hoe't jo jo lichem de hiele dei hâlde wolle. As jo út 'e muorre wei gean, wurkje jo om jo posysje te behearen troch jo deistige libben. Fertel de muurpersintaazje meardere kear deis foar foardielen foar foardielen.
Closing Thoughts
As hip, werom, of knierpine is in diel fan jo deistige kampen, it wurkje op jo klomp kin de magyske pille wêze dy't jo socht hawwe. De kosmetyske foardielen allinnich binne de ynset wurdich en jo kinne goed fergrutsje wat jo jo hawwe yn it proses. Brûk dizze routine elke dei ôf om it syndroom te boujen dy't meidwaan kin oan in oare kwestje fan problemen.
> Boarnen:
> Dormant Butt Syndrom kin wêze om bloed foar knees, hip en efterkeat.