Ab workouts jouwe in protte muoite. Wêrom net meitsje se it bêste dat se wêze kinne? Hjir binne guon tips foar it meitsjen fan trenings effektyf - net allinich foar moai flat flat, mar ek tige funksjonele.
1) Kennis fan jo Bauchmuskels
As jo trenings dwaan moatte op in manier wêrop de earste ding is te witten is wat spieren jo wurkje. In protte minsken witte net dat de abs binne eigentlik 4 ferskillende muskelgruppen mei ferskate aksjes.
As jo wolle dat jo treningssintrum suksesfol wêze moatte, moatte jo alle abdominalen wurkje. Bewustwêzen is de earste stap:
Hoe kinne jo ôfslaan yn
2) It giet net oer Hipflexors of it plysjen fan 'e hûd
Och, ouch. In protte wurk en in pear resultaten ...
Hipflechers binne mûzels dy't helpe mei it leg en trunk tichter byinoar, dat is de choreografy fan in soad abwurkjen. Mar hoewol de hipfekkers binne faak belutsen by abwurkjen, wolle jo derfoar soargje dat jo abs hurd wurkje, net jo hipfuggers.
Krektlyk as it tinkjen fan it pelwyt kin meitsje fan trenings sjen en fiele dramatyske (as it net op 'e wei komt). Tucking kin ek jo rêch drage en meitsje jo de djippe baammuskels dy't jo wolle wurkje.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balâns Ab Workouts Mei Back Exercises
De abdominale muskels en de rêchmuskels balansearje elkoar yn wizen dy't wichtich binne foar jo posysje en de sûnens fan jo rotsen.
Foar effisjintbere, feilige beweging moatte alle spieren fan jo kearn meiinoar wurkje, ynklusief de eftermisken.
As jo jo abdominale muskels wurkje sûnder balânsjen mei efterbliuwende útwurkingen benammen, net allinich jo wêze as prime kandidaat foar rint pine , mar jo sille meast probearje mei unattraktyf, net effisjinte posysje (wat goed binne flats abs dan?).
5 tafoege ekstra útwurkingen
Efterstân en krêft oefeningen
Ynstruksje foar Pilates Back Exercises
Wêrom Pilates wurket foar Back Pain
4) Wurkje boppe- en legere ôf
Tekentich binne der gjin ôfsûnderlike abdominale muszels boppe- en ûnderkant. Dochs funksjonearje der boppesteande en legere ab-ferskillen en jo moatte beide gebieten adressearje. As jo allinich oefeningen dwaan as boarstlift (in bettere ferzje fan crunches), kinne jo miskien wêze oer it behearen fan de heger funksje en freegje wêrom't jo noch in legere ab pooch hawwe.
Sample Exercises - Upper Ab en Lower Ab Fokus:
Roll Back
Oprolje
Dûbele legstreek
Dûbele leggroepen
Single Leg Stretch
Sjoch ek:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Core Minuten fan Pilates
5) Doe Mear Pilates-oefeningen
De measte minsken fertsjinje Pilates mei ab-trenings. En it is wier, Pilates is in protte abdominale wurk. Pilates wurket de abs, sa't jo kinne - boppe-abs, legere abs, sideways, twisting, stretching ensfh. Wy begjinne mei de kearn , en echt it Pilates powerhouse , dat mear as just abs, om't, yn 'e realiteit, abdominale muskels wurkje net allinich.
Jo abs moat yn 't konsert wêze kinne mei elke oare muscle yn jo lichem - sels de littlest spiermuzikus. Dus Pilates is in folsleine lichaam metoade, en dat is hoe't jo de bêste abs - flat, ja, mar ek abs dat funksjonearje goed yn relaasje mei alles wat jo dwaan wolle yn jo libben.
Dus beheine josels net foar oefeningen. Learje wurk jo hiele lichem fan in sterke kearn.