Boomerang is in foarkommende pilates-eksploazje dy't tichtby de ein fan 'e klassike Pilates mat-sesje komt . It is in kâns om in soad feardichheden te kombinearjen yn ien streamende fariant fan bewegingen. Teaser en rôlje binne diel fan dizze aksje, lykas de soarte fan abdominale muskelkontrôle dy't jo yn oefeningen roppe as rollen as in bal , dêr't jo in foarm hawwe en ynfloed op jo rol fan 'e aai en abdominale kontrôle.
Soargje derfoar dat de choreografie goed ynsteld foardat jo begjinne. Ate en stream meitsje de Pilates boomerang in freugde by it ein fan jo workout.
Watsto nedich hast
Dit is in matte-aksje, om dit te dwaan mar jo moatte allinich in Pilates of in eksploitaasjematte hawwe. Jo kinne dizze oefening thús dwaan as by it atelier.
1 - Startposysje foar Boomerang
Litte wy de Boomerang begjinne troch troch te kommen yn 'e goede posysje foar dizze Pilates-aksje.
Skeit op sitte knooppels mei jo skonken útstutsen en trochgean.
Slaan jo skonken elkoar en fiele de sin fan midline troch fan jo skonken hinne omheech de rôlje en troch it boppekant fan jo holle. It behearen fan it gefoel as jo ferpleatse sille jo helpe om de boomerangfoarm te hâlden en jo in line fan enerzjy jaan om tegearre mei te gean.
Hannen binne op 'e mat troch jo sides.
Nim jo lichem yn in Pilates C-krom .
2 - Rolling Back
No sille wy de rol in part fan 'e Boomerang dwaan.
Uthelle: Hâld dyn C-ôfkoarte en rôlje werom troch jo krêftige skonken te feroverjen as jo yn 'e rollover-aksje dwaan. Jo lichem hat in boomerangfoarm nommen en sil dizze foarm troch de oefening hâlde.
Jo binne tusken jo skouders en de rêden fan jo earmpressje tsjin 'e mate, tafoegje stabiliteit.
Oan 'e top fan' e rol, ûnrêst jo skonken en weromfiere mei it oare leg op boppe.
3 - Kom nei Teaser
No meitsje wy it Teaser diel fan 'e Boomerang.
Ynhale: Bring jo hiele lichemfoarm oant de teaser posysje. Hâld jo boomerangfoarm. Dit is in abdominale kontrôle beweging - net in drop fan de skonken en dan in gearwurking.
4 - Sweest de wapen nei 'e rêch
Fier it ynhalde troch as jo jo teaser foarm hâlde en jo wapens om 'e rêch rinne. Hâld jo earm heech en meitsje it mei jo palmen op.
Extra kredyt: Clasp jo hannen efter jo as ôfbylde.
5 - Legs Down, Arms Around
Ferhaal: Bliuw yn 'e kontrôle fan' e foarm as jo glêdje litte jo jo skonken delkomme en jo earm breide nei de kanten.
6 - Stretch nei 'e Front
Fiere jo útprobearje as jo jo earms de hiele wei gean nei de foarkant (skouders, hals lang, lykas jo witte) as jo oer jo skonken helje en te pakken meitsje om de sesje wer te begjinnen.
Begjin fan hjir mei in djippe skop fan 'e buorkerij. Jo hannen kinne weromkomme nei de mate by jo siden om jo te helpen.
Wernei nochris 5 kear.
Boomerang folget troch de seal .