1 - Pilates Roll Over - Yntroduksje en opset
Rôlje oer is alles oer kontrôle. It sil jo rêch en knipsen in goeie streek jouwe, en meitsje jo abdominale muszjes ek tige hurd.
Ien fan 'e toetsen foar dizze eksseting is om te betinken dat it oer rôlje , net flop oer. Wy hawwe allegearre ien gesicht, meast in tige fleksibele frou, waltz yn in atelier en fuortendaliks del op 'e flier om har skonken oer har holle yn in grutte ol' efterstreek. No, dat is wille as jo it dwaan kinne, mar it is gjin goede manier om kearnkrêft te ûntwikkeljen (it is in goede manier om jo rêch en hals te lijen).
Warmje foardat jo dizze aksje dwaan. Jo kinne ek myn ekstra tips beoardielje foar rolje . As jo de problemen hingje of hals hawwe, moatte jo derfoar soargje mei rôlje - it kin jo net foar jo wêze.
Wat jo nedich hawwe foar de Roll Over
Dit is in matsje-aksje, jo moatte allinich in eksploitaasjematte en romte hawwe om it yn te dwaan.
Begjin posysje foar de Pilates Roll Over Exercise
- Lyts op 'e rêch mei jo earms lâns jo siden, palmen del. Jo hals is lang mei in protte romte tusken jo skouders en earen, en jo boarst is iepen.
- Mei jo skonken tegearre, ferlingje se rjochting nei de plafond yn in 90-gradige hoeke.
- Uthelle: Slút jo skonken maklik.