De rol oer Pilates-eksploazje is net sa ferneamd foar it jaan fan minsken problemen as de rol op is, mar it rôljen is in dreech en wat komplisearre, bewegen. As alle parten fan roll oergean, is it in prachtige koördinaasje fan stretch, spinlike artikulaasje, balâns, abdominale kontrôle, en sykheljen. De tips hjirûnder sille jo helpe om de rol ûnderfine te litten as de sterke, streamende ütginning kin it wêze.
As jo net witte oer rôljen, sjoch ynstruksjes foar rol oer mat .
1. Warmje op 'e rol
Roll oer is de tredde oefening yn 'e klassike Pilates-aksepene . Dochs moatte jo derfoar soargje dat jo jo genôch fersmoarge binne om dat te dwaan. Roll oer folget de hûndert dy't jo kearn te waarmjen, en de rôlje sil begjinne it artikulearjen fan de dwylsinnige, mar it docht in goeie waarmte foar de tiid sil in protte helpe. De rol rôlje , stipe rôlje werom , en de kat kow binne goede karren.
2. Hoe kinne jo de rol feroarje
Jo kinne kieze om de rol te feroarjen troch te brûken fan de ferdjipping fan 'e legere abs om' e hakken maklik op te lûken en te roljen. Jo kinne dizze oefening mei jo knibbels maklik meitsje as dat nofliker is. Jo kinne ek in foldene tuch sette of in lege keukens ûnder jo hippen om jo sels in bytsje stevich te jaan oant jo krêft bouwe. Om it beeld te ferflokken en te ûntdekken.
3. Brûk jo abdominale muskels yn 'e Roll Over
It is ferhaal om momentum fan jo skonken te brûken om de hippen op te rikjen en oer te rinnen, mar dat is net wat de wize oer giet.
In ferdjipjen fan 'e skou fan' e abdominale muskels makket it bewurkingswurk. Dûbele leg leg / lift is in goeie fanwezen foar it preppjen fan 'e legere abs foar roll.
4. Bliuwstabiliteit brûke
Dit is in grutte kaai om oer te rolljen: stabilize de skouders. Hjiryn rjochtsje wy ús op 'e abdominale krêft en de stretch lâns de rêch en de harsels, mar wat de dei rint, hâldt de boarst iepen, de skouders fêst op' e mat, en de rêden fan 'e wapens en palmen fan' e hannen fêst yn 'e flier .
As jo net dien hawwe mei dizze konsept, dy't jo wurket, kinne jo begjinne. Jo kinne sels tinke oan it drukken fan 'e wapens en hannen en fuort fan jo tagelyk mei jo nekke lang yn' e oare rjochting.
5. Artikulearje de spin
Der binne 26 wreeders yn jo rêch. Yn 'e rol oergeane jo troch elk fan har op' e wei omheech gean, en elk ien, ien foar ien, op 'e wei nei ûnderen. Somtiden rôlje de minsken har nervich, sadat se hegere en plonkje, mar jo kinne de tiid nimme om de iepening en ferlinging fan 'e rêch te finen dy't mooglik is. Dat betsjut dat der in ferheffende kromme fan 'e boarst wurdt stipe troch jo krêfthûs as jo oproppe en del. Doch net blokkearre troch it op 'e kop te wêzen. De rol oer wurken mei feardichheden dy't jo krije fan in protte mat-oefeningen lykas boarstlift, de hûndert, rôlje, twintich streekje, en mear; it is gewoan opkommend.
6. Bliuw yn jo ramt
It is it ferhaal om in lyts sloppje te krijen wat mei it potinsjeel foar momint en al it roljen en ôfrolljen, mar jo formulier kontrolearje as jo rôlje. As de skonken iepen binne, iepenje se allinich skouderbreedte apart. As jo oerrollje, gean jo hippen net fierder as oer jo skouders. Rôlje net op jo hals ûnder elke omstannichheden.
7. Brea, Rhythm, Flow - Brûk jo Pilates Principles
Alle Pilates-oefeningen wurde ynformearre troch de prinsipes Pilates, mar guon moatte gewoan alles fan har wurkje om te wurkjen. Roll oer is ien fan dy bewegingen. As jo jo sykheljen foar jo kinne krije, sil it jo in koördinaasje, ritme, streame yn 'e oefening, dy't it makket fan sin op in djipper nivo.