Running op in treadmill kin syn foardielen hawwe , lykas beskerming fan 'e eleminten en ûnfeilige rinnende betingsten. Mar as jo jo rinnen binnen nimme, moatte jo derfoar soargje dat jo goed rinne op 'e treadmiel, sadat jo ferwûnen bliuwe kinne en it measte út jo treadmiel rinne kinne. Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende treadmiel lizzende fouten.
Skilje jo Warm-Up of Cool Down
It is ferhúzje om gewoan op 'e treadmiel te hopjen, ferheegjen de rinning of paus opset op jo winske nivo's en gean nei. Mar, krekt as by it iepenjen fan 'e iepenbiere rjochting, is it wichtich dat jo waarm meitsje foardat jo yn' e mear útdaagjende diel fan jo rinnende komme. Soargje derfoar dat jo begjinne mei in 5 minuten kuier of maklik jog foar't jo it paad ophelje of de rinning ferheegje.
As jo ea in lyts dizzy fielden, nei't jo de earste stap fan 'e treadmiel namen, is it lestich omdat jo net oan' e ein fan 'e rin ôfkulden hawwe. Jo kinne fiele as it springen fan 'e treadmill falt as de timer jo doelstelling foar jo rinnert rekket. Mar it stopjen fan plakje kin ljochtsjinst feroarsaakje omdat jo hertatens en bloeddruk rapper binne. Wylstroch liedt stadich liedend dat se stadichoan falle. Nei't jo de rinning beëinigje, soargje derfoar dat jo koelje troch te kuierjen of stadich joggen foar 5 oant 10 minuten foardat jo de treadmill stappe.
Unjildige rinnende formulier
It is gewoan foar minsken om it nervosief te fielen om in treadmiel te fallen, sadat se feroaringen meitsje foar har rinnende foarm en brûke net deselde rinnende foarm as se bûten brûke. Jo moatte rinne op 'e treadmiel, deselde wize wêrop jo bûten draaie. Besykje te rinnen mei jo natuerlike gaad, en foarkomme om koart te dwaan, opslach stride. As jo foarm falt, fiere jo paad oant jo fiele as jo gebrûk meitsje fan krekte foarm. Dan kinne jo it tempo ferheegje as jo mear wille wurde oan 'e treadmiel.
In oare mienskiplike formuorring is oertsjûge of lizzen earst mei jo foet goed foar foarút nei it lichem fan it lichem. Sûnt de rinnen fan 'e treadmap leit jo foarút, skriuwt oerstridend in bremkraft mei de gurd. Om dit te foarkommen, besykje jo foetten ûnder jo lichem te hâlden, net foarút of efter it.
Hâld op 'e Handdoelen
Ik sjoch minsken yn 'e gym dy't se sjogge hoe't se op' e rails fan 'e treadmiel hâlde foar leafde. Der binne in pear problemen mei it hâlden fan 'e rails. Earst, it makket jo te krijen om oer te hingjen, in net effisjint rinnende foarm dy't liede kin oan hals, skouder en rêch. Hâld jo posysje rjocht en rjochte. Jo hoop moat opheven wêze, jo efter rjochte, en skoudersnivo.
Hantlieding oan 'e rails kin jo fiele as jo kinne it paad hâlde en hurder wurkje, mar, yn' e wurklikheid, jo ferleegje jo laden en meitsje it makliker foar josels. Besykje te praten dat de rails net sels binne as as jo bûten rinne. As jo besykje oer it falen, binne jo wierskynlik te fiskjen fan in rit of te folle fan in rûch.
Net te dwaan hurd genôch
As jo ien fan dy minsken lêze dy't in folslein tydskrift lêze, as jo in sweatsje brekke op it treadmiel, dan binne jo wierskynlik net hurd genôch. Wylst it net goed is om elke rin te dwaan of jo folsleine runt op in hurde heule (gewoan dagen binne belangryk ), dan moatte jo soms besykje om jo sels te pushenjen om guon resultaten te krijen.
Besykje te fergrutsjen fan jo snelheid of ynfal, sadat jo útdaging fiele, om teminsten diel fan jo workout. Ynterval-oplieding , wêr't jo hurd wurkje foar in perioade fan tiid en dêrnei foar in oar ynterval, dan is in goede manier om it paad te drücken sûnder dat it foar it folsleine runt stie. Jo kinne ien en twa kear de wike ynterval opliedings dwaan (nea twa dagen yn rige).
Fansels, as jo hurd wurkje op 'e treadmill, is it noch altyd belangryk om te soargjen dat jo in goede waarmte en kofje dwaan.
Stepping Off While Moving
Ien fan 'e grutste oarsaken fan blessueres op treadmolels springt út fan in flugge trepping. As jo nei it badkeamer rinne moatte, graach in handdoel of wat wetter krije, slach de masine nei in heul geregeld tempo en leget de rânen. Better noch, probearje om te soargjen dat jo alles hawwe nedich - hân, wetter, kopteksten, ensfh. - foardat jo jo run begjinne, dus jo wurde net ferlet fan hopen ôf.
Running yn itselde paad foar jo folsleine rûn
It is net in goeie idee om op 'e treadmille te hopjen, in paed te setten, en stapke dêrby foar de folsleine rûn. Earst moatte jo it paad ferskille troch it opwaarmjen fan in 5 minuten kuier of maklik jog. Jo moatte ek jo run mei in 5 minuten kuierje of maklik jog wêze.
Ek as jo bûten draaie, rinne jo op ferskillende snelheid fanwege ferskillende faktoaren, lykas de wyn, hichten, ferkearsljochten en feroarjende waarbondels. Dus, besykje de iepenbiere rinnende omstannigens om te freegjen, probearje it hichte en / of de rinnen yn 'e rin. It sil jo ek helpe te foarkommen dat jo op 'e treadmiljeu langer wurde .
Running de Entire Workout op in heule rânen
Guon runners neame har in geweldige workout krije as se har útdrage troch har hiele runt op in steile stein te rinnen. Mar dat in protte gerjochte hügel rint nea in goed idee en kin liede ta blessueres. Tink derom: Wolle jo ea in 3-kilometer heul fine op in 5 of 6% rinnende?
Jo moatte foarkomme op in steile stein foar mear as 5 of sa minuten. Jo krije in folle better, feiliger wurkwize as jo alternearje tusken in pear minuten laat mei in rûch en in pear minuten sûnder in rinning.
Ek moatte jo foarkomme dat jo boppe in 7% rint gean, om't it tefolle striid op jo rêch, hippen, en knibbels plakt.