Preker Bonking by in Marathon
As jo trening foar in maraton hawwe , hawwe jo wierskynlik heard fan 'e fergriemde "muorre" dat guon maratoners soms nei de 20-kilometer markearje yn in maraton. De muorre is it punt yn 'e maraton, as in glycogenrunner (opsleine enerzjy) binnen de spieren is ferplettert, wêrtroch't hy syn heul rûkt, en somtiden nei in kuierrinnen ferwiderje. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen is it mooglik om te foarkommen fan 'e muorren. Hjir binne guon tips foar it smiten fan 'e muorren yn in maraton.
1 - Lit jo wykblêd Long Runs
Jo wyklikse lange rûn is de bêste trening om te foarkommen fan 'e muorren. Troch jo perioade langer langer langer rint te rinnen, ferheegje jo lichaam om mear glycogen yn 'e spieren te fertsjinjen. Troch jo te fergrutsjen fan jo glycogenwinkels, kinne jo jo tempo behearje en hope op hope fan 'e mjitte fan' e middel. Dêrneist learje de lange rinnen it lichem om te passen en enerzjyreserves te brûken fan fegetale opslachplakken nei't de glykogen winkels binne ferwidere.
2 - Rûn op Least One 20-Miler
Om der wis fan te wêzen dat jo echt de langste rêchfoarsjenningen dy't hjirboppe beskreaun binne, besykje te foltôgjen 20 milen as jo langstige treningsútfier. It is net nedich om mear as 20 kilometer út te fieren, om't de potensjele negative effekten fan langer rinne kinne as dat yn de oplieding echt eventuele foardielen oerwicht. Folgje jo marathon-trainingskema en soargje dat jo net foar de maraton binne.
3 - Trein by Marathon Goal Pace
As jo in spesifike maraton tiid besjen, dan moatte jo rjochtsje op jo doelgongspunt by trening. Jo sille perfoarst net wolle dat jo folsleine lange rinnen op 'e maraton (MP) rinne, mar it helpt om de lêste 1/3 fan jo lange runt op jo foarspoedige maraton te passearjen ûnder guon fan jo rinnen.
Running op MP nei it ein fan dyn rinn is goeie oplieding om't jo it paad ophelje as jo skonken al fertroud binne. Jo lichem sil mear fertroud wurde en effisjinter wurde by it rinnen fan jo doel maraton.
4 - Gean net te folle
Ien fan 'e grutste rooky-mistkes yn' e races giet yn it begjin fan 'e race te folle. De measte runners hawwe op syn minst ien ferhaal oer in race, doe't se yn 'e earste kilometer socht leuk dat se foar it stadion liede, allinich om te brekken en te bringen (by de "muorre") yn' e ôfrûne kilometer. As it giet om lange riden, is der gjin soart te wêzen as "tiid yn 'e bank setten". As jo te folle binne, sille jo jo bewarre enerzjy te fluch trochbreide en jo mûzels sille sneller wurde, en litte jo fermearje en ôfbrekke oan it ein fan dyn ras. Folgje dizze tips om foarkomme te kinnen .
5 - Take Walk Breaks yn jo Marathon
It oanpakken fan in paadwyk yn in maraton kin miskien in bytsje oerstallich wêze as jo besykje oer jo tiid, mar de strategy wurdt wurke om te helpen fan 'e muorre. En de measte maratoners fine dat se in hurde kear hawwe as se koarte, strategysk kuierpaden yn 'e races nimme.
Besykje in 30 oant 60 sekonde kuierpaden op elke kilometer markearje by jo maraton. Jo sille ferwûnderje hoefolle better sille jo sille yn 'e lêste seis milen fiele as as jo besykje de folsleine ôfstân te rinnen.
6 - Kalorien yn jo Marathon brûke
As jo foar 90 min rinne, komt it measte fan jo enerzjy út it bewarre muscle glycogen. Mar as jo langer dan 90 min rinne, sille de sûker yn jo bloed en leven glykogen wichtiger wurde omdat jo bewarre muscle glycogen ferwidere wurdt. It fueljen mei gluten yn jo marathon sil jo foarkomme dat jo út enerzjy komme en de muorre oanpakke, wylst ek jo prestaasjes ferheegje. Keppeling tips oer wat en wannear't jo te fieren yn jo maraton .