Hoe't in suksesfol earste rûnte rûn is
Dus jo hawwe jo trening dien foar jo earste race, as it is in 5K , 10K of oare raceôfstân. As jo racedei oanrekket, kinne jo miskien wat fragen en beslach krije oer wat te ferwachtsjen op racedei. As jo frijwat nij binne om te rinnen, binne hjir guon tips foar it útfieren fan jo earste race.
1 - Begjin fan jo racepakket.
Sille jo raslibben opnimme, tiidskip (as de race har brûke) en goeie bag de dei foar de race, as it mooglik is. Op dizze manier moatte jo net soargen meitsje oer rûchslach om it moarns fan 'e race te krijen. Ek binne jo mear wierskynlik de winske race fan 'e t-shirt te krijen as jo it opnij begjinne.
2 - Do not overdress.
In goede regel fan thumb: Kleur as as it waar 15 graden waarm is as it is. Dat is hoefolle jo waarm wurde as jo begjinne. As it kâld is, kinne jo altyd warmer klean oanmeitsje, wylst jo wachtsje op 'e race om te begjinnen. In soad races biede in gearprobleeming wêr't jo jo tas mei ekstra klean foar foar en nei de race kinne bewarje.
Mear: hoe te sjen foar Hot Weather Running
Hoe jild foar kâld wetter te rinnen
Tips foar it útfieren fan 'e rein
3 - Kies jo pre-race iten wis wis.
Eat in miel op syn minst ien oere foar it begjin fan 'e race. Kies wat heech yn kohrhydraten en legere yn fet, glêstried en eprin. Bliuw fuort fan ryk, fet, of hege fibrele fiedsels, om't se gastrointestinale dreech feroarsaakje kinne.
Mear: moat ik ite foar in run?
Racing-misfetting: Net eartikje foardat in rasse is
Beste en minste pre-fiskers
Wat as ik gjin tiid haw om te iten foar iten?
4 - Pinje jo bibel.
Jo ras bibel giet op 'e foargrûn fan jo shirt, net de rêch. Jo kinne feiligingspinsjes brûke op alle fjouwer hoeken fan 'e bibel om it yn plak te hâlden. It is wichtich om jo bibel oan te dragen om rassenbeamers te litten dat jo diel útmeitsje fan 'e races. Boppedat, as der offisjele race fotografen op 'e rin binne, sille se jo bibele nûmer brûke om jo race foto's te identifisearjen. Soargje derfoar dat jo nûmer dúdlik sichtber is as jo fotografen sjogge op 'e kursus en fral oan' e einstreek. As der in B-Tag-timing-apparaat op 'e eftergrûn fan jo ras bib is, soargje derfoar dat it net bûgd is of mei klean of in rinnende gurd is.
5 - Krij dêr frjemd.
Rint by de race-plak yn 't earst om te soargjen dat jo in parkearplak krije. As jo der dan riede, dan moatte jo ek tiid hawwe om jo nûmer te nimmen (as jo net al binne), kontrolearje jo sak, meitsje in warmer jog en brûke it badkeamer (de linen kinne lang wêze).
Mear: tips foar it brûken fan de Porta-potties by races
Begjinline tips
6 - Rjochtsje goed.
Rin net yn 'e buert fan' e foargrûn fan 'e startline. Farder, mear sûzere runners wolle net grave om nijboarne (en wierskynlik slimmer) rûnten op 'e start fan' e race. Guon races hawwe korrels op basis fan geschwaande rânen of post pauswizen. As net, freegje de runners byinoar harren foartsjinnende tempo. As it flugger dan jo is, gean fierder werom. It sil makliker wêze om jo paad yn te fallen as jo minsken binne dy't deselde rappe binne lykas jo.
Mear: Road Race Etiquette tips
Racing-misfetting: opnij yn 'e ferkearde posysje
Hoe't jo mei mominten op races ôfhannelje
7 - Brûk de wetterstops.
Nim foardiel fan de wetterstasjons op 'e rin. As jo it nea dien hawwe, sjoch hjir guon tips oer hoe't jo wetter komme fan in hydratisaasjestop . En ferjit net oan de frijwilligers te tankjen foar it útlieden fan wetter!
8 - Bring jo stipeteam.
9 - Doel om te finen.
Druk net op josels om in echt rapper tiid foar jo earste race te berikken. It riden fan 'e races en genietsje fan' e ûnderfining binne poerbêste doelen foar in earste-timer. Genietsje fan 'e wille fan jo earste finish!
Sjoch ek: Finish Line Tips
10 - Sjoch net it race T-shirt.
Lêstendich sille jo it wierskynlik in races krije as jo jo oanmelde foar de wedstriid. Doch it net wearze oant jo de races folbrocht hawwe. Net allinich binne der ek byleauwe ferbûn mei it weardearjen yn 'e race, mar it makket jo ek as in rook!
Sjoch ek: