Hoe kinne de Hip-en-Backmuskels feilich stringe
Der binne in soad ferskate oefeningen dy't brûkt wurde om de hipfûkers út te striden, en de psoas-muskels (útsprutsen "sa-as") dy't direkt ferbine oan de linteare ebels dêr't legere rint pine foarkomt. As de psoas-muscle tight is, komprimearret it wylde en de discs fan 'e rôlje, wêrtroch't legere eftergrûnen fergrutsje en pine feroarsaakje kinne.
Op dizze foto, Chicago Bears cornerback Devin Hester ûnderskiedt in ienfâldige manier om de hippen te iepenjen en de mûzels fan 'e hippen, groin en legere rêch te streekjen.
Wa't sitten op in buro foar langere perioaden binne hurd foar hip en legere rêch. De sitteposysje feroarsaat ien muskelgroep te koartsjen, wylst de tsjinstellende groep langer te kompensearjen. Verlängerende perioaden yn dy posysje feroarsake dizze mûzels ûnderwerp te wêzen, wylst de oare oerwicht wurdt. Dit is wêr't muscle-ûntwikkelingen ûntwikkelje kinne.
Stretching nei Counter Muscle Imbalance
Trochgean om te bewegen en streekje regelmjittich te helpen. Stretching is oanjûn om legere rêch te heljen as se feilich útfierd wurde. Hurde hippebuggers en hammestringen binne oanwêzich om te dragen oan signifikant te leverjen foar legere rêde pine, en har te heljen mei dit te heljen.
In protte fan ús hawwe hegere hamstrings en hipfeksjes fanwege ús sittende leefstilen - en dit is net beheind ta couchkartato's! As oankundige, sitte op in skieding foar langere perioaden liedt ta heule muszels, sadwaende de harsels en de hipfragers útdrukke .
De praktyk fan joga hat in soad streekjes dy't yn 'e hip wurkje en legere werom om pine te ferleegjen. De hjir beskreaune stretch is in ienfâldige dy't jo kinne mei relative relaasje yn 'e measte elke setting.
Hoe kinne de Hip en de Lower Back Stretch dwaan
- Begjin yn in foargeande lungeposysje mei jo rjochts leg nei foaren. Drop jo lofterknep nei de grûn.
- Meitsje jo rjochtsbôle op 'e binnenkant fan jo rjochter knibbel as ôfbylde.
- Druk op jo rjochter wjuk yn 'e knibbel yn jo rjochter knibbel en ferpleatse jo torso nei links.
- Slaen jo linke earm efter jo oant jo in sêne streekje yn jo legere rêch en rjochte pyn.
- Hâld de streek foar sa'n 20-30 sekonden, frijlitte en werhelje op it oare leg.
Jo kinne dizze stretch feroarje op grûn fan jo eigen anatomy, fleksibiliteit en beheiningen. Soargje derfoar dat jo foarkommende knibbel oer of efter jo ankel sitte; Lit jo knibbje net foar jo anklek ferlitte as dit de knibbel knipet.
Kennis mear as stimulearje
- Wolle jo jo foar it opsetten opwekke? - Jo moatte perfekt opheare foardat jo wurkje, net allinich om blessueres te foarkommen, mar ek om jo prestaasje te ferbetterjen.
- Muscle Fiber Contraction - Oefening is al oer muscle contraction. Sykje de wittenskip efter hoe't jo mûzels yn in workout útfiere.
- Best Cardio Workouts - Cardio is in wichtige komponint fan in workout regimen, en dizze binne de bêste cardio-workouts dy't jo dwaan kinne.
- De bêste oefeningen foar kearnkrêft - In sterke kearn is in unbelievable asset foar jo sûnens. Learje hoe jo jo eigen kearnkrêft bouwe.
- Top 10 Gewicht opliedings Sosjale tips - Besykje dizze tips om jo gewicht treningsynthesingen bettere resultaten te leverjen.