Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 161
Fat - 13g
Carbs - 9g
Protein - 4g
Totale tiid 20 min
Prep 10 min , koek 10 min
Tsjinsten 6 (1 1/4 beker elk)
Miso is heech yn protte, glêde, izer , en magnesium, en kin it risiko foar kanker en stroke ferleegje. Meitsje dat mei sûne fet-en protein- rikse peanutbloed en hege fiverpopcorn, en jo hawwe in nuttige dichte en leuke snack. Crunching op guon fan dizze snack yn 'e filmnacht sil jo befredigje sûnder dat jo te folle fiele kinne fan it feltsje, sâlte popcorn.
Yngrediïnten
- 3 kieltsjes kanola olie, plus 1/2 oant 1 teaspoon ekstra as it nedich is om de peanut-miso saus te loeren
- 1/3 cup popcorn kernels
- 1/4 tas peanut bûter
- 1/2 teaspoon wyt miso paste
- 1/8 teaspoon sâlt
Tarieding
1. Warmolje yn in grutte pot op hege hege hit.
2. As it oalje hjit is, drop yn 3 of 4 popcorn kernels.
3. As de kernels popje, set de rest fan de popcornkernels yn in sels lagen. De pot teplakjen, fan 'e heul fuortsmite, en 30 sek. Dizze stapsel jout alle oare kernels om in heulende temperatuer te krijen sadat se as se op 'e hite weromset wurde, poppe allegear om deselde tiid.
4. Nei de 30 sekonden, de heulende pot nei de waarmte weromkomme.
De popcorn moat begjinne mei slopje en stadichoan flugger en lûder. Ien kear de popping giet, sille de poet efter en foarsichtich skodzje. Besykje de liening wat lytser te hâlden om mear tafoeging te litten. Ien kear de popping slacht werom (ferskate sekonden tusken pops), fuortsmite fan 'e panne út' e hjitte en it lid te nimmen.
5. It miso peanut bûtergemik meitsje: Kombinearje de peanutebutter, miso en sâltsje yn in lytse saufpan en sêdte heul oer healwetter, faak rimje, oant it gemak in heule meltich is en drippy, sawat 5 minuten. As jo ming is te fermeitsjen en net melting (dit kin ôfhinklik fan it type peanutebutter dat jo thús hawwe), foegje yn 1/2 oant 1 teaspoon ekstra canola olie en bliuwt oan. * Jo kinne dit ek dwaan yn 'e mikrofoave: rûn de peanutebutter, miso en sâlt yn in mikrofoane feilige bowl en heultsje foar 15 sekonden, rôp, dan noch 10 oant 15 sekonden oant it gemik is fan winsklike konsistinsje.
6. Ferjit it miso peanut bûtermjittich oer de popcorn, set de dekking werom op 'e pot, en skodzje de pot oant it gemak lykwols evenich oer de popcorn kernels ferspraat wurdt. Dump in in bakje en genietsje.
Ingredientsjes en ferskillen
Besykje ferskillende nutnotters yn plak fan de peanuteblêd foar in smaakferskieding.
Almond bûter hat likernôch deselde bedekking fan kaloriearjen, wat mear fibers, wat minder protte, en heger yn kalcium as peanutebutter.
Meitsje dit snoep jo eigen troch it oanmeitsjen fan in pear molken fan swarte piper, in knynpulver of in puollen fan chiaaden yn 'e miso peanut bûtermjitting. Chia siedten binne heech yn glêstried, omega-3 fatty acid , kalsy, magnesium, manganese, en phosphorus. Dizze lytse, krokkige siedten binne ek heech yn antyxidantiden en kinne helpe om de kâns op kanker, kardiovaskulêre sykte en type 2-diabetes te ferleegjen.
Koken en tsjinsten
Dit is in lekker en unyk aard om te reitsjen op in fakânsjepartij. Krekt dûbel of trije de mjittingen en dielen mei jo gasten! As jo feestje fiele, rigel in grutte koer mei in kleurige doek napkinsje en servje de popcorn yn it foar in yniniting en knappe snack. De oerbleaunen hâlde yn in ljochtkeamer kontener by kamertemperatuer foar 2 dagen.