Top redenen om te rinnen op in treadmill
Wat moatte jo witte oer de foardielen en risiko 's fan' e treadmiel? Wat binne de foardielen en neidielen fan rinnen op in treadmill yn fergeliking mei it rinnen fan bûten?
Oft it momint hearde wy earst fan 'e neidielen fan rinnen op in treadmill. It kin droech wêze. Wêrom net bûtengean en meitsje jo run mear lânskiplik? As jo rjochtsje op dizze gedachten, is it maklik om jo motivaasje te ferliezen foardat jo al begon binne.
Ynstee, wat binne de foardielen en foardielen fan rinnen yn? Litte wy oer ferskate redenen sprekke wêrom't rinnen op in treadmiel yn 'e binnenstêd kinne bûten draaie yn' e eleminten.
1 - Rydbeweging kin makliker wêze op jo liif
Relatyf tsjin pavement-as beton of asfalt-treadmills biede in bettere stoepoarging. Better skok opsetting is oerset yn minder stress op jo fuotten en knibbels. Dêrnjonken is it ekstra fertsjinnende en glatte oerflak fan in treadmiel ek foar maklike rinnen.
In soad fan ús hawwe heard fan freonen mei " kneppeljen " of patellofemorale pynsyndroam. En wy witte dat it tefolle rinnende liede kin ta blessuering . Jo kinne wierskynlik ek witte fan ien dy't net langer rinne kin troch dizze blessueres.
Ferjierrige bewiis suggerearret lykwols dat runners gjin arthritis krije kinne as earder tinke. At elts gefal as minsken in normale lichemindeksje (BMI) hawwe en gjin skiednis fan knie-blessueres hawwe.
Hoewol dit in goed teken is, kin de non-arthritis-side-effekten fan betingsten op beton en asfalt beheine foar sawol dejinge dy't problemen knibbels en skonken hawwe en dyjingen dy't net hawwe.
2 - Jo hawwe net wat te skarren oer Wetter
It rinnen yn min waar, lykas heule reinen of snie, kin tige ûngeduerich wêze. Sels as se foarsichtich rinne op snie en iis , bliuwt blessueres noch op.
It útfieren yn waarme waar kin ek gefaarlik wêze, en soms is it resultaat fan droegearring of waarmteferbettering.
It rinnen yn 'e treast fan in temperatuerbehearsking kin lykwols dizze problemen oplosse. Net allinich makket jo de risiko 's te foarkommen, mar jo moatte net fierder pliesje om der wis fan te wêzen dat jo net oer of ûnderdruk binne.
En jo moatte sels gjin soargen hawwe oer it oanfreegjen fan sunshine!
3 - Jo kinne race rûnte simulearje
As jo yn in hiel flach gebiet libje en jo trening foar in heuvelrige maraton hawwe, kinne jo noch hichten op 'e treadmiel laitsje. Jo kinne sels jo hichten foar bepaalde punten yn jo rin planje, dus jo kinne jo sels foar itselde soarte fan kursus op racedei meitsje.
Besjoch ús foarbyld fan in treadmill hill workout om te sjen hoe't dit dien is.
4 - Jo kinne racesbedingungen simulearje
As jo trening hawwe foar in waarm waar waar, mar jo wenje yn in kâld klima, kinne jo op in treadmiel rinne om akklimatisearre te meitsjen nei in waarme omjouwing .
Jo kinne ek race-day-outfits probearje, dus jo binne net de shorts of in oare kleanwearde foar it earst op racedei.
5 - It is safer as it rinnen bûten
Rinnen yn 'e binnenstêd op in treadmill betsjuttet dat jo net mei potinsjele gefaar binne om bûten te rinnen , lykas falt , auto's, fytsers, hûnen , en oare oanfallers.
As jo gjin rinnende partner of groep hawwe om bûten te rinnen, rint op in treadmill is in feiliger alternatyf as allinne bûten bûten rinne.
6 - Jo kinne jo posysje kontrolearje
As bûten rint, hawwe guon runners in hurde tiid hanthavenje in konsekwint tempo en einigje flugger of slimmer as se winsken.
It treadmiel makket it maklik om jo kilometerrang te folgjen.
7 - Jo kinne Multi-Task
Running op in treadmill biedt de kâns om meardere taak. Oars as it útlitten fan it bûtenlân is it feilich om kopfonken te brûken en harkje nei muzyk of audiobooks, fernuverje, of flipje troch in tydskrift as jo op 'e treadmiel laitsje.
Dit kin in grutte foardiel wêze.
Jo kinne ek oare ideeën fierdermeitsje om ferfeling op 'e treadmiel te ferslaan .
8 - Treadmill Running is handich
Komfortens spilet in heule rol yn ús libben. Alles wat jo nedich binne, sjogge jo op 'e trekfeart nei jo tichtby it fêststelde fêstiging.
Treadmills biede mear makliker as bûten bûten. Jo kinne binnen rinne, as it nacht nei nacht of rein is. Mammen en famkes kinne thús útfiere sûnder in babysitter te beteljen.
9 - Houttraining op in draadmap kin makliker wêze op jo liif
As jo hichten bûten draaie, dan rinne jo beide berch en berch. Mar wannear't de hichten op in treadmiel rinne, krije jo alle krêft- en endurance-foardielen fan 'e berch-oplieding sûnder de downhills, dy't in soad hurder binne op jo lichem.
10 - Undergrins op 'e foardielen fan' e draaibarren
As hjirboppe neamd is en nettsjinsteande de mieningen dy't de treadmole-running beweare is langer, binne der in protte foardielen en foardielen fan rinnen yn in kontroleare omjouwing yn 't binnen.
Ien neidiel fan 'e minne ferwachting is dat it rinnen fan' e natuer kin grutter lok. In stúdzje fan 2017 fûn lykwols in manier om dizze neidiel te oerwinnen. Treadmill-runners dy't in statysk of dynamysk natuerôfbylding besjogge wylst se rûnen leare en mear opgerjochten nei it oanfoljen fan har rinnen. Miskien kinne jo in plaatsje fan jo favorite favorite-out-of-door-lokaasje op 'e muorre troch jo treadmill hingje, of spylje natuerfilms op in tichtby tv, of sels jo tillefoan.
Neist sûnder jo rinnen of yn 't bûten, is feiligens belangryk. Nim in momint om te learen oer de 5 gewoanten fan suksesfol runners .
> Boarne
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. en K. Davids. Fysike en emosjonele foardielen fan ûnderskate eksersysjeburo 's foar treadmill rinnen ûntwikkele> Ynternasjonaal jubileum fan miljeuûndersyk en publike sûnens . 2017. 14 (7) .pii: E752.