Hoewol't it rinnen net in kontaktsport is, genôch runners slagje om te fallen en lyts bjuster op. Faak is ien of wat oars - in fytser, in oare runner, of in minne omstannichheden - is skuldich foar in wipe-út, mar somtiden is it gewoan ús eigen klompens.
Folgje dizze tips om te helpen foarkommen by jo rinnen.
1 - Sjoch opsicht
Hâld dyn holle op en sjoch foarút - sa'n 10 oant 20 meter foar jo. Besykje net te sjen nei jo fuotten, sadat jo sjen kinne wat der komt. Net allinich is dit wichtich foar jo feiligens, it is ek in goede rinnende foarm . Dit is benammen wichtich wannear't jo op spoaren rinne wêr't jo obstakels kinne krije lykas stiennen, woartels, logs, en tûken.
2 - Soargje dat jo skuon binne ferbûn
Dit klinkt lykwols geweldich, mar it is net ûngewoane om runners te sjen mei danglinge skeletten. De measte spuletten op rinnende skuon binne ekstra lang, dus feilich en dûbelknipje.
Soargje derfoar dat jo spoaren feilich binne en knibbel genôch. As jo jo rinnende skuon útskeakelje kinne en op 'e nij sette, sûnder dat se net fereare, dan binne se net gewurke genôch. Jo laces moatte bûn genôch wêze dat jo ien of twa fingers ûnder de knop kinne slippe. As jo in pear fingers ûnder dakken kinne passe, wurde se kreftiger.
3 - Soargje op 'e bergen
In protte falt foarkomt op 'e berch, sadat ekstra omsichtich wêze as it riden giet . Kontrolearje jo fluggens en hâld jo holle op, sadat jo barre kinne foarkomme en jo fuotten net ferlieze. Hoewol it ferhaal is om jo stride op 'e hichte te eagen iepen te meitsjen, dan binne guon runners de kontrôle te fallen en falle.
Hâld jo stride koarte en bliuw yn 'e kontrôle. Besykje it foarsichtich as jo op in berch rinne mei loslizzende kies, in bysûndere trouwe kombinaasje foar runners.
4 - Soargje foar fytsers en oare runners
Untbrekkings (en folgjende falt) mei oare runners of fytsers troch elk bewust fan jo omjouwing en praktyk fan goede kommunikaasje .
As jo nei in oar rinne of fytser komme, moatte se kommunisearje mei him en lit se witte wêr't jo besykje te passen. Foardat jo ophâlde of omkeare, bliuw werom en soargje derfoar dat jo paad dúdlik is.
5 - Blokkearje jo sin fan 'e harken
It is dreech om warskôge te bliuwen wannear't jo kopfones hawwe en harkje nei lûd muzyk. Om feilich en bewust fan jo omjouwing te bliuwen, hâld jo fermogen leech, litte ien earbud út, of gean jo muzyk thús as jo bûten rinne .
6 - Meitsje ekstra warskôgje by rigel begjint
In protte falt passe by it begjin fan rassen. Runners stekke faak as se besykje slimme runners te passen, wurde troch de crowds josels , of reitsje oer in wetterflaster of stikkleur dy't ien op 'e begjin ôfslein hat.
As jo op in race begjin meitsje, moatte jo der wis fan wêze dat jo yn 'e juste posysje binne foar jo heule toen en wurde op' e útslach foar ferwidering items.
7 - Same Goes foar Wetterstop, ek
Folken en wiet, slûchige pavement meitsje hydrateraasje in oare gemiddelde wipe-out-zone. Skeakelje foar runners dy't plottend stopje op it wetter stopje en sykje nei grutte puddels fan wetter. En, hoewol it is OK om jo beker op 'e grûn te stopjen op in wetterstop, moatte jo besykje it te toetsjen wêr't oare runners net oer reitsje.