De medisinen-ball twist crunch is in relatyf folsleine eksploazje foar de abdominale . It is ek wol bekend as de Russyske twist en de sitte skieppige twist. It is in fariaasje fan 'e side of twist crunch, dy't fergelykber is mei in standert knippe mei skouders opheven fan' e grûn en abdominals yn 'e gaten, útsein jo it lichem oan ien side dan it ferwikselje yn' e ôfwikende knipen.
Mei de medisinen-ball twist crunch, holdst in medisinen-ball op 'e boarst en, as jo opheegje, swing de bal nei ien kant en werom
Muskels wurde wurke troch de Medicine Ball Twist Crunch
Dizze eksploazje docht de abdominale muskels : de rectus abdominis, ynterne obliques, en eksterne obliques. Dizze muszels binne yn 't sintrum en kanten fan' e abdij. De rektus abdominis jout jo om te bieken op 'e taille en stipet de wyndepels, wylst de obliques jo kinne oan' e taille twivelje.
Hoe meitsje de Medicine Ball Twist Crunch
- Lyts op in mat of oerflak foar passende oefenings.
- Selektearje in genôch medisinen-ball ljocht genôch om jo te meitsjen op ien kant te swingjen en werom te gean nei startpost, mar swier genôch om jo hurder te meitsjen. Begjin mei in lichtere ball en wikselje nei in swierder bal as jo gefoel fiele. It gewicht fan 'e bal is algemien tusken seis en 12 pûnen. Dizze wize kin útfierd wurde mei in hân-gewicht of kettlebell as jo de foarkar foar in medisinen-ball.
- Lyts op 'e rêch mei jo knibbels by in 90-gradich winkel bûgd en jo fuotten op' e flier. Jo kinne de skonken rjochtsje, mar it knibjen fan 'e knibbjen jout jo mear stabiliteit.
- Hâld de medisinenbal op 'e boarst. Blaze de abdominale muskels.
- Lûk de skouders as jo wolle foar in standert knipe, en tagelyk de bal oan ien side achtsje. Gean de bal nei de boarst werom as jo de skouders legere nei de flier. Jo meie nedich wêze om de skouders in bytsje heger op te heljen as jo wolle yn in standerdoarne krún.
- De bal moat oer it lichem swimme om it bûten fan 'e hip- / hoekstreek. Jo kinne dizze posysje feroarje. As jo de skouders legere, bring de bal werom nei de boarstposysje.
- Soargje derfoar dat jo moasje twisken op 'e ribben en waist by de abs dy't it wurk docht, en dat jo net mei jo skouders ferwite.
- Fiere in set fan 12 oant 16 repetysjes.
- Mear ynformaasje oer gewicht treningsprinsipes en toetseboerd beskôgje as jo eftergrûnynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje.
Ôfwikseling
- Fiere de beweeching by liening op in BOSU-balâns trainer of in stabieltskip. Dit sil instabiel taheakje en mear fan in útdaging foar de eksploazje.
- Fiere de toets mei jo knibbels bûtend, mar hakken fan 'e flier foar in hurderere eksperzje.
Oer Abdominale Oefeningen
- Best Ab Equipment & Gear: Wat wurket it bêste foar it jaan fan in goed abdominaal workout?
- Avansearre eksesjes : 10 oefeningen om jo abs út te reagearjen.