Antwizen oan mienskiplike fragen
Yn 'e wittenskip is in kalorie in ienheid foar it mjitten fan enerzjy. It is lyk oan it bedrach fan waarmte nedich om in litrêd wetter te krijen ien grad. Wat wy "kaloaren" neame yn nutrition en fitness binne eigentlik kilocaloaren, dy't elke 1000 kalorien binne. Wy brûke se om it bedrach fan enerzjy te fertsjinjen yn iten en drinken. Jo brûke dy enerzjy om de ferskate fysiologyske prosessen te bringen dy't yn jo lichem foarkomme en foar fysyk beweging om hinne.
As jo mear kalorie brûke as jo lichem nedich is, wurdt de ekstra as fet bewarre.
Hoefolle kalorissen nedich?
It oantal kalorias dy't jo nedich binne hingje jo fan jo leeftiid, lichemsgrutte en aktiviteebestannen - de measte jonges en folwoeksenen moatte earne om 1500 oant 2.500 kilo's deistich wêze. De gruttere jo binne, de kalorien dy't jo nedich hawwe om dit gewicht te behâlden. As jo gewicht gewikkelje wolle, moatte jo in kalorieare nimme moatte, en as jo gewichts te ferliezen hawwe, moatte jo in pear kalorissen brûke of mear brûke. Jo kinne jo kalorike needsaak bepale troch de Harris-Benedikt-formule te brûken .
Kalorissen en gewicht
In pûn fan fet is likernôch 3.500 kalorissen, dus as jo de math dogge, kinne jo sjen dat jo 3,500 ekstra kalorers ferbaarne om in pûn fan fet te ferliezen. Fergrutting fan jo typyske deistige kaloriefeiligens troch 500 kalorijten deis moat elk wike in pûn ferlern gean. Op syn minst foar in skoft - as jo gewichtdrippen, sil jo deistige kalorie ek ferminderje.
Wat binne fysike aktiviteiten 'effekt op kaloaren?
Ferhúzjen en opheven of dwaan fan ferskate dingen nedich binne enerzjy, dus mear hoe't jo omheech gean, en hoe mear dingen dy't jo opheegje, drukke of tellen, de kalorien fan enerzjy dy't jo ferbaarne. Ek wittenskiplike oplieding dy't de muscle opboud ferheget jo metabolisme, dat jo lichem mear kaloaren fereasket - sels as jo net folle dwaan.
Dus, bouwe muscle is in goede manier om jo te helpen in sûne gewicht te berikken.
Hoe Accurate binne kalorie-kalkulators?
Slute - miskien net 100 persint krekt, hoewol. De measte fan harren binne basearre op de Harris-Benedikt-formule, dy't jo basale metabolike skaal bepaalt - dat is yn essinsje it oantal kalorie dy't jo gewoan libje moatte en wekker wurde. De kalkulators moatte ek faktorje op jo typyske aktiviteiten fan 'e tillevyzje, wat in wat mear fan in skatting wêze kin. It is swier om krekt te witten hoefolle kolo's dy't jo brûke mei fysike aktiviteit en it is wierskynlik alle dagen ferskille.
Dizze kalkulators binne in goede manier om te begjinnen, mar as jo fiele dat jo gewicht net genôch feroaret, dan kinne jo jo kalorike yntak of passend oanpasse moatte.
Wat is de bêste wei om myn kalorissen te folgjen?
Jo kinne gebrûk meitsje fan in notebook of in papierfood-diary, sjoch de kalorie op en sykje de berekkeningen. Mar dizze dagen, tink ik, de bêste manier is in webside fan kalorie-kontakten dy't gebrûk makket fan jo kaloriearjen. Jo kieze de iten dy't jo ite, de drinken dy't jo drinke, en de webside sil de koarjingen rekkenje en jouwe in deistige soart nijs. Ek kinne jo de kalorgen spoar jouwe jo lichem elke dei. En it is fergees.
Wat betsjut 'Alle kalorgen binne net lykweardich'?
Alle kaloaren binne lykwols enerzjysun.
Elke gram fan kohdhydrat hat fjouwer kalorien, elk gram fan eauwen hat fjouwer kalorien, en elke gram fan fet hat njoggen kaloaren. Dat feroaret net. Ik denk dat de phrase "alle kalorie is niet gelijk" betsjut dat guon kalorie boarnen better binne as oaren. Koartsein moatte jo de measte fan jo kalorjen krije fan nutrint-dichte fiedsels . Sadwaande binne 250 kalorissen fan in snoepbalke deselde brûkt as de kombinearre 250 kalorissen fan in banaan, in apel, en in pear, de frucht is fanselssprekker better foar jo.