In fatsoede is elke trendy jild dat promovearret flugge en maklike gewichtsverlies, lykas baby-eat-diets , alkaline fiedsels , paleolithyske diessen , glutenfrije diessen, reinigingen en faszjes, ensfh. Hja binne ferliede, en de advertinsjes foar de fide diaken Jo yn 'e grûnslach fan' e gewichtsverlies.
Tink derom - gjin need om soargen te meitsjen oer kalorie of oefening, gewoan folgje de regels en de ekstra pounds falle fuort.
Se wurkje net, dus net foar it fylddiethype falle.
Fet diets binne min, om't se de problemen net rjochtsje dy't jo wûn hawwe op it earste plak. As jo trochgean mei it fideedei, sille jo wierskynlik de gewicht werom krije as jo âlde iere gewearingen opnij ynfiere. Fet-diaken binne ek sa min, om't se meastentiids de ôftreding fan iten hawwe dy't jo net slim binne, nedich, dy't in nutrike mistrouwen leverje kinne.
Hoe wite jo dat jo sjogge nei in fatsoede? Typyske tekens binne:
- Claims of fast and easy weight loss.
- Besef fan bepaalde fiedingsgroepen as "slimme fruchten".
- Tinkt jo te genietsjen oan dietary supplementen yndrukwekkend mei as fetbrenners, gewichtsverlies, en metabolisme boosters.
- Ferplichtet jo dat fiedings moatte goed kombinearre wurde foar it goede fersmoarging te foarkommen.
- Gjin need foar oefening.
- Hichte spesifike fiedings, lykas grapefruit, maple syrup, en limonade of spesjale sop.
Guon minsken ûntwikkelje in patroan neamd "yo-yo" of gewicht fytsen, wat it gewicht te ferliezen, gewicht te krijen en dêrnei it ferlies.
Se hawwe in protte jierren dit patroon werhelje. Guon eksperts leauwe dat it gewicht fytsen ûngewoan is. Der is gjin bewiis foar dit idee te stypjen, mar fansels, it is net sa effektyf as it adopearjen fan in sûne balinearre dieet dat jo kinne foar in libben lang folgje.
Eliminearjen? Kombineare? Wêrom?
Guon diaten ferfange jo om bepaalde fiedingsgroepen te foarkommen.
Guon fan dizze diaryske auteurs hawwe de minske net genôch ûntwikkele as in soarte om wizen te iten, en oaren sizze dat spesifike fiedsels gjin bepaalde bloedtypen passe. Dit binne nijsgjirrige hypotees, mar it is net genôch betroubere evidinsje dy't dy beklagen stipet. Bestiet de feiligens fan 'e sûnens foar it fuortsterkjen fan bepaalde fiedingsgroepen op grûn fan allergyen of metabolike struorissen as telysje, mar de measte fan ús moatte elke dei fan elke fiedinggroep kieze.
In pear fide diaten ferwiderje jo om spesifike soarten fiedings te kombinearjen. De kliuw hjir is dat jo lichem daliks kwartsjes ferkeare, tagelyk it dijere protten of mei fetten. Mar dat is absurd. Dyn digestipsysteem brûkt spesifike enzyme foar fersmoarging fan ferskate fiedsels, en se meitsje net elkoar út - yn feite, se wurkje allegearre aardich goed tegearre.
Wat oer Fat-Burners?
Net falle foar de skuld fan ekstreem gewicht-ferlies "fat-burner" tafoegings. Nim jo eagen ôf fan 'e svelte frou (dy't gewoanwei 30 pûn yn in pear wike ferlern!) En sjoch op' e ûnderkant fan 'e ad. Jo sjogge in disclaimer yn lytse letters, "gewichtsverlies niet typisch, jo resultaten kinne ferskille." Dat betsjut dat de measte minsken net folle gewicht ferlieze.
Wat is de bêste manier foar 'iten?'
Begjin troch it wurd "ite" te krijen út jo hert.
Wolle jo in libbenswiziging meitsje dy't jo in sûne gewicht kinne troch iten fan nuttige dichters fan alle fiedingsgroepen yn 'e bedraggen dy't rjocht hawwe foar jo lichem. En jo moatte net alles folslein útlitte - sels in gelegenheidsbehandeling is goed.
Slach op en jou my sels genôch tiid om de wize wêrop jo ite echt feroarje. Jo hawwe yn 'e moanne gjin pûde fan 30 pûn en sa ferwachtsje net dat it sa gau gau te ferliezen. Besparje hoefolle kaloria's dy't jo dei hawwe nedich om in sûne gewicht te berikken en te behâlden. Kontrolearje fan alles wat jo ite en drinke mei in fiedingsboekje foar in pear moannen oant it sûnensjen fan gesellichere iten in wize fan libjen wurdt.
Meitsje romte foar lytse behaken. De measte fan ús krije suksespeelingen dy't net goed binne foar ús, mar smaaklik leukje en de langer krijt in hertstocht it slimmer dat it krijt oant jo einliks jo gesicht rjochtsje yn in tas fan fette potato-chips.
It iten moat genietlik wêze as nuttich, dus foarútgean en ferkeapje in bytsje (foardat de knibbel nei monsters feroarsaakje). De âlde fiedingspyramide fan 'e Feriene Steaten fan' e lânbou en nije kies MyPlate .gov jout jo alle dagen ûngefear 100 discretionary calories en kinne jo genietsje fan in kop fan soda, in handful of chips, heale sirkelbar, of in lyts koekje. De kaai is om de beker fan soda net te litten yn in 64-on-ongeweidige sêfte smaak elke dei, lit de hân fan chips in grutte sak fan chips wurde.
Healthy Diet Tips
- Soargje ekstra omtinken foar iten en fruchten, se binne de kaai foar goede sûnens.
- Kies folsleine grienen ynstee fan ferwurke wytbrún en granen.
- Genietsje fan lean, fleis en fisk, mar besjogge jo dielgrutte .
- Krij genôch kaleksje mei leechfettige suvelprodukten, oanfollingen of kalfeare befestige fiedings.
- Koekje mei hert - sûne kanola en oliveöle.
- Meitsje net ite moarnsiten , minsken dy't it iten miene iten bliuwe te bliuwen op in sûne gewicht.
- Begjin mei iten mei in soap of iten of in salade te iten as jo iten.
- Hâld in fiedingsmiddel foar in pear moanne oant it kiezen nuttige fiedings wurdt in gewoante.
- Ferjit net oer ütfiering - fysike aktiviteit brânt kalorie en bouwe muscle.
Boarne:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Fergelyks fan 'e Atkins, Zone, Ornish, en LEARN diessen foar wiziging yn' e gewicht en relatearre risikofaktoaren yn 'e overweight premenopausale froulju: de A TO Z Gewichttechstúdzje: in randomisearre proaza." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Tagong 9 maart 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universiteit fan Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets." Tagong 9 maart 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.