Weight Management
It kalken fan kalorjen is ien manier om gewicht te ferliezen. Konsumearje 1.500 kalorienen per dei lit in protte romte foar ekstra's, mar al it algemien is it net sa slim om te folgjen as jo opnij binne mei in mielplan en deistige menu's.
Om't jo net folle kalorgen ite, moatte jo hoeden omtinke hokker fiedsels jo kieze. Planje jo miel en menu's om nutrin-dichte fiedsels.
Kies leech kalorie, heechfamkere fruchten en griente, 100-persint komplete griene en fegetaryske boarne boarnen. Litte jo sels in heul lytse behannelje no en dan ek. Hjir binne twa 1.500 kalorieën per dei menus om te begjinnen:
1,498 Kalorie Menu mei gjin non-nutritive sweeteners
Moarnsiten
- Ien sliep fan 100-persint komplete griente toast mei ien ietslange meldebol
- Ien hurd gekoelde aai
- Ien oranje
- Ien kopke flakke kofje of tee as in drankje
Lunch
- Twa sliepen 100 persint it hiele kornbrot, twa ounces snoeide roastbeef, ien sliepe Switserlânske tsiis, en in oseaike sierfeart
- Ien heale beker sliepe moeie
- Ien kopke net-fette molke as in drankje
Iten
- Ien trije-onte hoannebrêge filet mei twa sierappelspoalen salsa
- Ieder kocht brokkoli met citroen sap
- Ien heale beker kocht swarte beanen
- Ien 100-prinses folslein wynmûnen mei ien teaspoonebutter
- Ien lyts glês wyt wyn as in drankje
Snacks
- Ien nectarine
- Ferskillende glêzen wetter
- Trije-fjirde tûke glêde yoghurt mei ien ielstich huning
- Ien heale beker blueberries
- Tsien pekkaalhelpen
- Ien kaap 100-persint grapefruit sap
Nutrition Information
- Totale koaren - 1.498
- Totaal fet - 20,5 prosint (35 gram)
- Total Protein - 23 prosint (89 gram)
- Totaal kohohydraten - 51,7 prosint (201 gram)
- Sodium - 1934 mg
- Sûker - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Saturated fat - 6 gram
- Fiber - 32 gram
1.496 Kalorie-menu mei net-nuttichste sweeteners
Moarnsiten
- Iede oatmeal mei ien helte heule walnuts
- Ien kopke net-fette molke
- Ien heale grapefruit
- Ien of twa pakketen Sucralose of stevia sûker
Lunch
- In salade makke mei in bepaald spinach, ien-ons feta-tsiis, ien heale beker kirstomaten mei twa oseaunen balsamyske soarte as wekker.
- Trije ounces bakte salmon
- Diets soda as in drankje
Iten
- Seis ounces garnalen en ien lytse griene piper sautearre yn ien iaze olie olie en knoflook
- Ien bôle brúnreis
- Ien lytse 100-persint komplete gerrisdinnerroll
- Wetter wetter mei ien lemon slice as in drankje
Snacks
- Twa bekerloft popkorn (gjin bûter)
- Ien appel
- Ien betsjutt leechfet, sûkerfrije frucht aromaane yoghurt
- Ien glêde strawberries
- Twa tredde beker-baby-woartels mei ien oun fet-frije fekânsje-dip
- Ferskillende glêzen wetter mei slitsjes fan citroen of kalk
Nutrition Information
- Totale koaren - 1.496
- Totaal fet - 22,4 prosint (37 gram)
- Totaalprotein - 26,4 prosint (99 gram)
- Totaal kohohydraten - 51,3 prosint (193 gram)
- Sodium - 1.496 mg
- Sûker - 49 grammen
- Cholesterol - 428 mg
- Saturated fat - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Ik haw ek menüs foar 1.200 kalorie per dei en 1,700 kalorie per dei diessen.
Foardat jo jo dieet begjinne, moatte jo mei jo sûnenssoarch sprekke om jo wis te genietsjen om te gean op in leech kalorieedei.