It is wichtich foar runners om te streekjen om fyts te ferbetterjen , wat helpt te feroarjen. De folgjende folchoarder fan yoga sprekt de doelstellingen fan de grutte musclegruppen dy't brûkt wurde by it rinnen. Dizze streekjes moatte dien wurde as de muskers al waarm binne. It dwaan fan in pear sinnefertsjinsten is in goede manier om te waarmjen.
1 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Begjin by ligen op 'e rêch om de skonken te stretchen. Dit is in geweldige stretch foar de keallen en halsstringen. Besykje te alternearjen tusken in spitige en bûgde foet. As jo gjin joga-riem hawwe , dan sil elke riem dwaan. Doch beide skonken.
2 - Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Dêrnei sitte foar janu sirsasana, dy't in protte as in klassike runners stretch foar de keallen en halsstringen sjocht. Doch beide kanten.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasa
Meitsje de sielen fan 'e fuotten tegearre foar baddha konasana, in streek foar de groen en hippen.
4 - heul Hear fan 'e Fisken Pose - Ardha Matsyendrasana
Dit is in basale spinlike twist om de rêch en de skouders te streken. Doch beide kanten.
5 - Koei Face Pose - Gomukhasana
In geweldige hipstreak, mar wy binne meast ynteressearre yn 'e trizeps, dus as de heule posysje te min ûngemaklik is, kinne jo gewoan sitte. Streek beide kanten.
6 - Fjildende fekânsje - Adho Mukha Svanasana
No dan litte wy nei guon steande posysjes. De hûn nei ûnderen oanwêzich is prachtich foar it stretchen fan de keallen, halsstringen en skouders. Pedale de fuotten stadichoan echt wurkje yn 'e kalfmuzikanten.
7 - Lunge
Lunges binne prachtich foar it útwreidzjen fan de hipfekkers . Doch beide kanten.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
In geweldige stretch foar de kwadrisizen. Hâld op 'e muorre foar lykwicht, sadat jo echt rjochtsje kinne op' e efterkant. Doch beide kanten.
9 - Pyramide Pose - Parsvottonasana
Litte wy einigje mei guon houtstringen . It is belangryk om dizze muscle-groep út te striden, mar beppe net om dat te oerwinnen, as in harselspul is in serieuze skeel. Bliuw in mikrofoan yn 'e foarkleat as jo de skonk útwreidzje. Doch beide kanten.
10 - Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
In definitive streek foar de hamstringen en hippen.