Begjin jo yogapraktyk mei dizze oplossing
Soe salutaasjes binne in wichtich diel fan in yoga-praktyk fan Vinyasa-flokstyl . Jo miskien net realisearje dat jo se dogge, mar in protte leararen brûke se as warming op it begjin fan 'e klasse of sels basisskoallen om har hinne. As jo dizze fariant learje, sil it jo echt helpe as jo jo thús altyd praktisearje wolle, om't ien fan 'e grutste obstakels om jo eigen yoga te dwaan is út te fellen wat jo dwaan as jo earst op jo matje krije. Soan salutaasjes binne it fanselssprekkende antwurd.
De Breath
De azem is in tige wichtich part fan dizze folchoarder. Beweging fan 'e iene posysje nei de folgjende is altyd dien yn gearhing mei in ynhalaasje of útinigjen fan' e aem. Jo kinne it heul fan 'e sesje behearje troch it feroarjen fan it oantal sfearen yn elke pose, gewoan te meitsjen dat jo altyd nei de folgjende pose nei de juste azem ferpleatse.
1 - Begjin yn 'Mountain Mountain'
Om te begjinnen, bring jo nei de foarkant fan jo mat in berchpose (tadasana) mei de hannen yn anjali mudra by jo hert. Dit is tradisjonele wêr't jo stopje kinne en in bedoeling meitsje foar jo praktyk as jo kieze foar.
Ynhale. Bring de earms nei de kanten en oant de plafonds om jo palmen boppe de kop te stean yn 'e oandwaning pose (urdhva hastasana) . Lûk jo glâns nei jo thumbs en slide jo skouders fuort út jo earen.
2 - Uttanasana nei Flat Back
Uthelle. Ferljochtsje jo earms oan beide kanten en ferwiderje oer jo skonken (lykas jo in swan yn in swimbad dogge) om yn in foarside bend te kommen (uttanasana) . As alternatyf kinne jo jo palm meiinoar bewarje en har foardwaan foar jo hert as jo nei foaren falt.
Meitsje jo fingertips yn oerienstimming mei jo tinzen. Flipje jo palmen as it mooglik is of telt jo fingers. Meitsje jo hannen op blokjes as se de flier net berikke as jo skonken rjocht binne. Jo kinne de knibben ek in bytsje bûgje as dat jo makket mear noflik.
Ynhale. Lift jo holle as jo nei in flach efter komme (ardha uttanasana) , komme op jo fingeren of plakken jo hannen op jo skien, wêrtroch jo jo rêch echt flaaikje kinne.
3 - Plank Pose
Uthelle. Plante jo palmen en stap of sprong nei in plankposysje . Yn plankje soargje derfoar dat jo skouders binne oer jo wrotten en jo stok is noch hingjen of ôfhinklik. In rjochtline fan 'e kroan fan' e holle nei jo heakken is wat jo foargeane. Nim hjir in ynstaal.
As alternatyf foar mear erfarne joga-learlingen kinne jo de palms yn uttanasana planten plane, rjochtsje direkt nei chaturanga dandasana op in eksaleaasje , en gean dêrút fan jo vinyasa ôf.
4 - Knibbels, boarst, en Chin of Chaturanga Dandasana
As jo in begjinner binne:
Uthelle. Boppe nei jo knibbels, boarst en knyn . Nim jo boarst en knynje nei de flier, lizzende jo skouders rjochts oer jo hannen. Bliuw de heule hoof en jo elbows om jo ribbels hinne.
As jo mear foarútgong binne:
Uthelle. Slaen de skouders in pear sûpen en leger nei fjouwer-limbeterpost (chaturanga dandasana) . Bringje de skouders in bytsje foar de writers foar foarderingen helpt jo de justysje rjocht yn 'e definitive pose te krijen. As jo middele wurde, leger nei jo knibbels om't chaturanga falsk kinne jo skulders yn 'e rin fan' e tiid ferneatigje.
5 - Cobra of Upward oan Hûn
As jo de knibbels, boarst en knyn yn 'e foargeande stap dien hawwe:
Ynhale. Kom nei in leech kobra . Meitsje jo pelvis en de toppen fan 'e fuotten nei' e flier, mar besykje net yn 'e hannen te dronken as jo opkomme yn' e efterbân.
As jo chaturanga hawwe yn 'e foargeande stap:
Ynhale. Rôlje oer dyn tees (as mooglik) om in hichtepunt te krijen . Bend jo elkoaren earst nei de kanten om jo skouders del en fuort fan jo earen te bringen. Dan rjochtsje jo earmes. Soargje derfoar dat jo skonken rjocht binne en jo knibbels wurde ôfhelle fan 'e flier.
6 - Fjild foar de hûd
Uthelle . Push werom nei ûnderen nei hûn . Jo kinne as hurder troch hannen en knieren komme op 'e manier.
Bliuw hjir in pear ynstrumint (of mear) as jo in brek meitsje moatte. As jo foar in heule toanen gean, bliuw mar ien azem.
7 - Stap of Jump to a Forward Bend
Uthelle. Stap de rjochter foet njonken de rjochterhân en bring it linke foet om mei te gean by it stean nei boppen (uttansana). Jo kinne ek kieze foar stipe nei foaren. Om dit te dwaan, bend de knibbels op in eksalearring en springe jo fuotten om jo hannen te treffen. Besykje tegearre mei jo teannen lân te passen mei jo fingertips.
Ynhale oant in flach rêch en dan werom nei uttanasana.
8 - Finearje de saneare fergunning
Ynhale. Lift jo earms nei de siden en op, omheech de swan te driuwen om werom te kommen ta opheve wapens.
Uthelle. Kom mei stean yn 'e berchpose mei jo hannen yn in gebedposysje by it hert