As jo in konsekwint joga-praktyk oanmeitsje wolle, is ien fan 'e earste stappen de tiid fan dei te finen dy't it bêste foar jo docht en jo derfoar soargje dat jo op jo mate elk dat yn dy tiid wêze. It makket net wat de tiid is, mar it makket it sin om jo praktyk oan te passen oan de ritme fan 'e dei. Foar it moarn yoga betsjuttet dit sa't it sliept sliept en slacht dysels foar de dei foarút.
Begjin te begjinnen om te kommen op jo rêch te lizzen mei jo knibbels. Jo kinne jo knibbels oan jo boarst omheegje as dat goed is.
Ferhúzje Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Wekker de hamstrings mei supta padangustasana . As jo in riemhannich hawwe, is dat in geweldige manier om mear útwreiding te krijen, mar jo kinne ek krekt om jo leg hinne berikke en jo skuon mei in hân oan beide kanten hâlde. Oare farianten binne ûnder oaren hâlden fan 'e knibbel fan ûnderen leg mei de sole fan jo foet op' e flier rêst. Dit sil de legere rêch helpe. Rotearje jo knippe wylst jo foet yn 'e loft is.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Eye fan 'e needle is in goeie manier om de hippen goed yn' e moarns goed te meitsjen. It is maklik foar jo om de yntensiteit fan 'e streak te kontrolearjen troch de posysje fan jo ûnderbou te feroarjen. De genêze opsje is om de knibb fan 'e ûnderkant te bûgjen, mar de sole fan jo foet op' e flier hâlde. As jo djipper gean wolle, berikke troch, hâld de rêch fan jo skuon en begjinne jo skuon nei jo boarst te tekenjen. Dit hat it effekt fan it iepenjen fan de hip op it tsjinoerstelde leg. Jo kinne ek de foarkant fan jo skine hâlde, lykas hjirre sjen litte.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasa
Hoewol it hynder nei hichtepunt fielt fiel yn elk momint fan 'e dei, it is benammen befredigjend it earste ding yn' e moarn. It is ús oergong yn in pear pose dy't jo begjint te ferjitten foar de dei foarút. It foardieljen fan de skonken troch ien knibbel yn ien kear te ferbaarnen jo yn 'e pose. As jo dat dien hawwe, besykje te kommen foar in relatyf posysje posysje foar sa'n fiif aksjes. Fansels binne jo nea folslein noch yn joga josels te posearjen, om't jo sykhel altyd giet en jo lichem bliuwt om mikro oanpassingen foar balâns te meitsjen en de pose te fersiferjen.
Lunge Pose
Stap jo rjochter focht nei it binnenfjild fan 'e rjochterhân, it meitsjen fan guon lanjingsfarianten. It is yogi's keuze hjir. Jo kinne yn in leech lunge bliuwe, wurkje op jo rjochtskepen parallele oan 'e flier en hâld jo loftskrêft super sterk. Jo kinne begjinne om jo rjochts leg te rjochtsjen en foardielje oer dat skonk. Jo kinne jo rjochter knie nei de matma folle dropje foar mear fan in anjaneyasana . Jo kinne jo hannen sels yn 'e loft sjen as jo gewoan net soarchje (heech lûden) en in pear kear diele, stjoere en knappe it krekte knibbel. Meitsje dizze keuze troch yn te gean nei wat jo lichem op dizze dei nedich is. It soe net allegear itselde wêze moatte.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Bouwe jo enerzjy, springe yn ardha chandrasana . As jo normaal gebrûk meitsje fan ûndersteande hân, hawwe jo dizze handige. (As jo net in blok hawwe yn 't hûs, ferbetterje mei in stoel of staphôf.) Jo sille dizze probleem wierskynlik fiele yn' e hamstring fan 'e steande skonken. Bliuw de heulend leg en earm sterk mei de foet en hân fol fan it libben. Fokus op it rotearjen fan dyn boarst nei it plafond troch tefoaren te sjen fan 'e moarnenssonne (of út!) Dyn hert.
Nei dizze pose, stappe werom nei ûnderen nei hûn en gean troch jo lûk en ardha chandrasana mei de linke foet nei foaren.
Plank Pose
Gean werom nei in plankposysje. Litte dit in oare kâns wêze om jo earm en skonken te brânen, hâldt se mei-inoar en sterk. Besykje dizze posysje fêst te hâlden foar fiif ûngeduerige akten. As jo hawwe, kinne jo jo knibbels oan 'e mate falle.
Knibbels, boarst en Chin
Drop jo knibbels oan 'e mat. Hâld jo binn heech as jo jo boarst ferleegje en knynje nei de flier. Do moatst sjen as in bytsje inch wjirm. Jo kinne hjir in chaturanga dwaan, mar ik stimulearje de knibbels. boarst en knyn begjinne te begjinnen yn in heurend backbend yn jo moarn.
Leech Cobra Pose - Bhujangasana
Meitsje jo pelvis oan 'e flier en liftsje jo boarst yn in leech cobra mei in soad druk op' e hannen. As jo wolle, kinne jo begjinne om jo earm te straffen foar in hegere cobra of sels jo knibbels foar in opheffende hûn ophelje. (Dit sil jo freegje om mear gewicht yn jo hannen te setten, fansels). As jo nei ien fan de lettere twa farianten gean, moatte jo der wis fan wêze dat jo blêden op 'e rêch hâlde en jo skouders fuort fan jo earen. Dit is jo kâns om de dei mei in iepen en skynder hert te groetsjen.
Child's Pose - Balasana
Sprekt jo knibbels breed en stapke werom nei ' e pose fan' e bern mei jo boarst rêst tusken jo knibbels en jo foarholle op 'e flier. Nim hjir in pear ynstrumint om de effekten fan jo praktyk te fielen en sette alle yntinsjes dy't jo hawwe kinne foar de dei foarút. Dêrnei stean klear om te reitsjen hokker útdagings jo wei komme. Jo kinne sels fiede fiele om jo moarntiid kofje te skipjen!