Vitamine C, ek wol ascorbinsäure neamd, is lid fan 'e wetterlösende famylje fan' e vitaminen. It is ferplichte om gewoane groei en ûnderhâld fan 'e measte tissues fan jo lichem, ynklusyf kollagen, dy't nedich is foar sûnensbinde tissue en woundhealing.
Vitamin C helpt ek jo bonken en tûken sterk. It is ek needsaak om bestimmingen neurotransmitters te meitsjen en foar protonmetabolisme.
Jo immunsysteem befettet Vitamin C foar gesunde funksje ek. Plus is in bonus foar fegetariërs . It iten fan 'e fiedings dy't rik yn Vitamin C helpt jo lichem mear iis te ferwêzentlikjen fan plant boarnen lykas spinach, nuten en sied.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen hawwe de diady-referinsje yntakten (DRI) foar Vitamin C fêststeld. It is basearre op de deistige nutritionistyske needsaak fan in trochsnee sûne persoan. As jo medyske saken hawwe, moatte jo mei jo sûnenssoarchsprovider sprekke oer jo betingsten fan Vitamin C.
Men
1 oant 3 jier: 15 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 25 milligrams per dei
9 tot 13 jaar: 45 milligrams per dag
14 oant 18 jier: 75 milligrams per dei
19+ jier: 90 milligrams per dei
Froulju
1 oant 3 jier: 15 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 25 milligrams per dei
9 tot 13 jaar: 45 milligrams per dag
14 oant 18 jier: 65 milligrams per dei
19+ jier: 75 milligrams per dei
Vitamine C wurdt natuerlik fûn yn fruchten en griente , benammen citrusfruchten, aardbeien, poppen, tomaten, broccoli en ierappels. Minsken dy't net genôch fretten en griente ite, binne risikale fan ûntwikkeling fan in tekoart.
Vitamin C Deficiency
In lange steande vitamin C-definysje kin in skurwjirm, in serieuze sykte, karakterisearje troch anemia, hûdblessings (bloedfleven) en gingivitis (gum sykte).
It is net mienskiplik, mar it kin foarkomme yn minsken dy't minder of alkoholik binne.
Persoanen dy't elke dei net genôch bedraggen fan Vitamin C krije (likernôch 75 oant 90 milligramm) kinne leare fan ien fan dizze sûnensproblemen:
- bloeddûmers
- bliuw maklik
- stadige wûne healing
- nosebleeds
- fatigue
- swakke ymmúnsysteem
- droege, rûde huid
- droech hier mei splitende ein
Habitatyf eat in dieet fan heul ferwurke fiedings mei in net genôch bedrach fan fruchten en griente kinne in fermoedzje fan in vitamin C. Omdat Vitamin C is wetterlösber is, jo lichem makket it net goed, dus moat it deistich tagonklik wurde.
Scurvy kin meast behannele wurde mei hege doses fan supplementen, mar in milder defekt kin ferbettere wurde troch it ferheegjen fan konsumpsje fan fruchten en grienten dy't heech binne yn vitamine C, fral citrusfruchten, stroeven, potatoes, broccoli, tomaten en poppen.
Vitamin C wurdt fermindere as frisse fruchten en grienten opljochte binne oan lucht of waarm, sadat frisse / rûge fruchten en grienten mear vitamine C hawwe as dy 't kocht of konserve binne.
Vitamin C supplementen
Vitamine C is in antioxydant, en it is oanbefelle as in oanfolling foar help fan kjeld en gryp as as alternatyf behanneling foar guon foarmen fan kanker.
Learlingen hawwe lykwols net genôch bewiis foar dizze oanbefellings. Hoewol in pear stúdzjes oanjûn hawwe dat minsken mei inkele kankers hawwe legere bloednivo's fan vitamine C as it algemien publyk, is der gjin bewiis dat it fanke fan Vitamin C tafoeging kin jo kanker risiko ferminderje.
Jo kinne wierskynlik de oanfoljende foarm skiede - jo binne better fretten fan fruchten en griente - se binne ryk yn Vitamine C, en se hawwe oare benefytmiddels dy't jo net fine yn in karakteristike fiedingsfergunning.
Mar, as jo echt tinke dat jo de oanfollingen nedich binne, fergje de megoading fan Vitamin C. Meitsje grutte bedragen fan supplemental vitamin C meidogge oan diarreep of losse stoelen.
It ynstitút foar medisinen fêstige 1,800 oant 2.000 milligrams de dei as it boppeste leukbere ynlaachnivo.
Boarne:
MedlinePlus.com. "Scurvy." Opfrege op 19 maart 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Opfrege op 19 maart 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nasjonaal Instituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diagetopfets. "Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals". Opfrege op 19 maart 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.