1 - Wêrom soest Vitamin C
Vitamin C is essensjele foar gewoane groei en ûnderhâld fan 'e measte tissues fan jo lichem, ynklusyf kollagen, dy't nedich is foar sûnensbinde tissue en wûne healing.
Vitamin C helpt ek jo bonken en tûken sterk. It is ek needsaak om bestimmingen neurotransmitters te meitsjen en foar protetmetabolisme en jo immunsystem bestiet ek op Vitamin C.
Sûnt it is in wetterlösber vitamine, hâldt jo lichem gjin vitamine C, sadat jo de tydskrift fan dyn vitamin C ferfangje moatte. It ynstitút foar medisinen advisearret dat folwoeksenen krije fan 75 oant 90 milligrams fan Vitamin C.
As jo in dieet ite yn fruchten en griente binne jo wierskynlik genôch. Mar as jo net wis binne, kin it helpe om ien fan dizze 15 fiedings dy't heech binne yn Vitamin C nei jo deistich menu. Flip fia de diashow om mear te lezen.
2 - Orangen en Oranje saft
One eight-inch glass of orange juice contains 124 milligrams of vitamin C, so it only takes one serving to get a day's worth of vitamin C.
Orangen en oranje sûke binne ek goede boarnen fan potassium, folate, lutein en vitamin A. Alde oranen binne ek in goede boarne fan glêstried , mar de measte fan de glêzen is ferlern as jo it sap drinke.
3 - Grapefruit
Grapefruits binne relatearre mei orangen, dus it is gjin ferrassing dat se ek heech yn Vitamin C binne. Ien heul fan in grapefruit hat 45 miljegroam fan vitamine C, plus glêzen, potassium , en genôch Vitamin A. Dy grapefruit heal is leech yn kalorien ek, mei allinich 37.
Grapefruits binne aardich saur, dus jo wolle graach in ljocht sprinkle fan sûker of in oar sûker taheakje foardat jo ite.
4 - Groene Peppers
Ien mediumgroeiende griene papieren hat 95 milligrams fan Vitamin C, dy't genôch is foar in folsleine dei. Griene papieren binne ek heech yn kalium, vitaminen A en K, en binne ek leech yn kalorien.
Griene papieren kinne snoeide of tee en oanfette oan in salat of as in yngrediïnte yn in ferskaat fan gerjochten. Kies poppen dy't ljochte grien binne mei ûnbegrutte hûd.
5 - Red Sweet Peppers
Reade sûpe poppen binne heech yn Vitamine C, krektlyk as griene papieren, mar se hawwe in milder smaak. Ien rôze readsûze piper hat 150 miljegramme fan Vitamin C. It is ek laden mei glêde, vitamine A, ferskate B-kompleks vitaminen en potassium. Dat piper hat allinich sawat 37 kilo's.
Slaakje sûpe read pfeffer oan salades of brûke se foar fekânsje sûkerijen. Foare litte redpe peppers oan sauzes en stews - se hâlde in protte vitamin C nei iten.
6 - Strawberries
Strawberries binne sûpe, sûchige en laden mei Vitamin C. In beker fan ierdbeien slices hie 98 milligrams. Strawberjes binne ek heech yn potassium, magnesium, folate, en glêsfermogen.
In hânfol strawberries makket in geweldige snack. Of tafachje strawberry slices oan oatmeal, koudbiede of yoghurt foar in gesellich moarnsiten.
7 - Brokkoli
Ien kopke rôffekken brokkoli hat 81 mg vitamin C. Net sa folle as oranje sûch, mar in grut ferskaat fan rau brokkoli jout de measte fan it vitamine C dat jo ien dei nedich hawwe. Koekje ferrint de vitamine C in in pear-ien beker fan happe kocht brokkoli hat sa'n 50 milligrams fan Vitamin C noch hieltyd yndruk.
In beker fan brokkoli (sawol rau of kocht) hat sa'n 30 kilo's. Brokkoli is ek in poerbele boarne fan kalcium, potassium, glêzen, vitaminen A en K en in soad anty-oxidants.
8 - Kiwifruit
Lústere griene kiwifruit is in poerbele boarne fan vitamine C-ien lytse frucht hat mear as 60 milligramm. Kiwifruit is ek in ryk oan potassium en glêstried, mar leech kaloaren. Ien frucht hat sa'n 40 kilo's.
Kiwifruit is lekker alhiel op eigen of mingd mei oare frisse fruchten en nuten foar in sûn fruit salade.
9 - Brussel Sprouts
Brussel spraten binne ryk yn Vitamine C - ek nei't se gekocht binne. In beker hat 96 milligramm. Se binne ek heech yn 't measte vitaminen en mineralen, glêzen en antioxidanten.
Brusselske spraten wurde gewoanlik gekocht en servearje as in sealdûke, mar jo kinne ek skuorre of smoarge brouwers bouwe en brûke se yn salades en slachreizen.
10 - Koe kofje
Roazeskok kin in bytsje fan Vitamin C oan jo deistige yntak, mar kocht koed hat noch mear. Hoewol it iten makket it fermogen fan vitamine C yn elke fieding, dan makket it ferminder ek it fermogen, jo krije mear vitamin C per piel kocht koar.
Ien kop fan roazendok hat sa'n 30 milligrams fan vitamine C, wylst in beker kocht koar hat tichter oan 60 milligramm. Kûles befetsje ek antioxidants, mineralen, vitamine K en glêzen.
11 - Tomatoerût
In rôt tomato is net in minne boarne fan vitamine C - yn feite hat it sa'n 20 milligramm. Mar jo krije sa folle mear vitamin C as tomato 's konsintrearre wurde yn sap. In feit, in 8-on-ite tomatoat sâlt hat mear as 120 milligrams fan Vitamin C. It is ek ryk oan Vitamin A en lycopene, in antioxidant dat goed foar jo hert.
Jo sille ek genôch Vitamin C krije as jo tomatoat en oare konsintrearre tomatenprodukten yn jo resepten brûke.
12 - Blomljip
Kauliflower is krúnich, lekker, en in poerbêste boarne fan vitamine C. In beker fan roazene knyflier hat 50 milligrams fan Vitamin C. Koeflier is ek ryk oan glêde, kalsium, kalium, folate en vitamine K, plus it is in grutte boarne fan antyxidantiden .
Soarget rau kalberloft mei in salade of mei in lichte veggie-dip. Koe koiflêzer goed is - in beker hat tichtby 30 milligrams fan Vitamin C.
13 - Cantaloupe
Eat cantaloupe is ien ferrassende manier om te kôljen op in heule simmerdei, plus it is in prachtige boarne fan vitamine C. In beker fan dûbele cantaloupe hat hast 60 milligramm, in soad potassium, niacin, en vitamine A, en it is leech yn kalorien , mei sa'n 40 per beker.
Eat cantaloupe as in swiete snack of kombinearjen mei fruchten en oare melonen foar lekker en sûne frucht salades.
14 - Honeydew Melonen
Honeydew melons binne ek heech yn Vitamine C-ien beker fan honeydew melonballen hat sa'n 30 milligrams fan Vitamin C. It is ek heech kalium en is in goede boarne fan ferskate B-kompleks vitaminen en vitamine K. De beker fan melonbollen hat allinnich mar sa'n 60 kalorissen.
Serve hunehûnmelon slices foar dessert of as in snack of brûke se yn frucht saladesreizen.
15 - Pineapples
Pineapples binne super-sûch en lekker, en se binne ek laden mei vitamine C-ien beker fan pineappel skuon hat sa'n 80 milligramm. It is ek in goede boarne fan potassium, magnesium, folate, en glêstried. Iere beker fan 'e pineappel-skuon hat sa'n 80 kilo's.
Sik frisse rûze pineappel slices as in snack of as dessert. Pineappel makket ek in lekker tafoeging oan tropyske fruit-smoothies.
16 - Potatoes
Potato's binne bekend om har potassium-ynhâld, mar se binne ek heech yn Vitamin C. Potatoes binne ek in goede boarne fan niacin en magnesium. Plus, iten potato's is in goede manier om glêstriem oan te nimmen oan jo dieet sa lang as jo de jasken ite.
Tsjinje bakte ierappels mei sûne toppings lykas brokkoli, salsa of in dab fan sûker. Potato's kinne ek roast wurde of fergroeid - of ynstutsen wurde.
Boarne:
Feriene Steaten Department of Agriculture Agrarysk ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsjesynformaasje 28. Tagong 9 maart 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.