Dierders moatte salade ite om gewichts te ferliezen, krekt? Ferkeard! In soad minsken fel salades foar gewichtsverlies en steane gewicht yn plak. Wêrom? Om't in soad fan ' e salade-yngrediïnten dy't se tafoegje binne fol fan fet en kalorie. En slimmer, de gewichtsverlies salades dy't se meitsje, is net grut genôch of befredigend genôch om har folslein te hâlden. Dus se iten gau wer ate en se litte gjin gewicht.
Ferfanging in hege kalorie, swiere mealje mei sûn salad is in geweldige manier om slim te fallen. Mar jo moatte diëttefreonlike saladesbestannen brûke . Dizze binne salad-toppings dy't mei nutraten ferkocht binne, fol fan smaak en natuerlik leech yn fet en kalorie. Brûk dizze list om jo favoryt saladesbestannen te kiezen, en eksperimintearje op jo folgjende miel.
1 - Kies de bêste saladgrins
De basis fan jo jild-freonlike salat moat saladesgrûn wêze. Salades makke mei pasta en ierappels neeier heger yn kalorie en fet. Beanen kinne ek in grutte saladesbasis meitsje en se binne bepaald mei eprin. Mar de measte diëtisten kieze ferskate soarten lekkere as saladesbasis om't se sa leech yn kaloaren binne.
Wat saladesgrins binne it bêste? Der binne safolle om te kiezen en elkenien foarkomt in oare styl. My oanbefelling is te kiezen in pear friske frije greens foar smaak en dêrnei grut jo salades mei milder, knikke greens om crunch en fermogen te foegjen.
- Softer, smaakfrije frije greens: Arugula, spinach, kjeld, watercress, simmergrûnen, merk, bried greens
- Knippe, leechkalorie greens: Ijberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, leaf salat en frisé. Jo kinne ek tiid fertsjinje en in hânfol foar pregemakke koar yn'e saladesfeart oproppe om crunch sûnder kalorie te foegjen.
Gesonde salad Tip: Bied net bang om te eksperimintearjen mei de manier wêrop jo jo saladesgrins en oare yngrediïnten ite. Guon minsken geane net fan 'e brân fan it iten fan grutte blêden yn' e saladesromp. Meitsje dan in slaefde salat yn en meitsje elke yngrediïnte yn in maklik te oanfiere 1/4 inch-kwadraten. Guon kofjes snoeie krûden en oare yngrediïten yn elegante linen foar in bettere útsjoch.
2 - Kies kleurige groenten
Njonken greens moat griente de meast oerfloedige yngrediïnte wêze yn jo jild-freonlike salade. It bêste griente foar in sûne sâlt komt yn in breed oanbod fan kleuren. Om der wis fan te meitsjen dat ik in ferskaat fan smaak en sûne nutringen krije, sette ik gebrokke of rau griente út elke kleurskategory.
- Red: Chopped or sliced tomato, skerpe of slokke rôtels, slaep reade sipel, slikke reade peppers, slaefbeammen, kâld slachte rote ierappel
- Oranje: Shredded of tsjustere smaak, koartere oranje poppen, kjeld sliepe squash, heirloom oranje tomato, kâld toerpe sûke ierappel.
- Giel en wyt: Dustige sûchdokse, kocht friske mais kernels, kertierde giele tomato, snoeide giele bisten, slikke jicama, fearnsjier of slikke paddestoelen, fein lekkere skotten, blomlêzers, wyt spearpas,
- Blauwe of purple: Dûkt purulêre ierappels, skerpe purple kroa, slieperige pearse peppers, ierappel
- Groene: Dûnsjeare griene ûnnoazele, glêde griene tomato, kertierde artichoke herten, kâlde poppen, brokkoli, sâtten en snoeiende kikkert (hûd ferwiderje), Brusselske sprouts, dûke sellen.
Gesonde salad Tip: Venture bûten jo komfortensône as jo griente kieze. Somtiden binne de kombinaasjes dy't jo noait sjogge smaak goed om jo foarkar te wêzen. En hoecht net tefolle oer kaloriearjen as jo feggens tafoegje. De measte feggjes binne leech yn kalorien en heech yn nieren. As jo belang binne oer de sûker of in sterke ynhâld fan guon feggjes (lykas rôffûken of ierappels) kinne se har yn moderaasje taheakje.
3 - Kwalje sûnde fats foar jo salade
Jo salap sil wierskynlik net befredigje as jo in boarne fan sûn fet taheakje. Natuurlijk it tafoegjen fan fett nei jo dieet-freonlike salade sil de kalorie-count ferheegje. Tink derom dat sels sûne fats in wichtige boarne fan kalorie binne. Dus tûke diëtisten jouwe se yn moderaasje. List hjirûnder is leefber te servearjen fan maatregels fan populêre gesunde fette boarnen foar salades:
- Avocado: 1- 2 kij
- Oliven: 5 -10 oliven
- Olive-oalje: 1-2 staboazen
- Nuts (Mandels, Pine-Nuts, Walnuts, ensfh.): 10-15 nuts ôfhinklik fan grutte
- Siedingen (sânflower sied, chiaaden, koartsamen sied): 1-2 pearsepoanen
Gesonde salad toepassing: Meitsje jo fette boarne foardat jo it yn 'e bôle opjaan! It is maklik om tsjusterens oan jo saladeskaal te foegjen as jo it fiedersrjocht fan 'e flesje of it fekje tafoegje. Hâld in digitale skaal en guon meast spoons handich om de bêste mjittingen te krijen.
4 - Protein taheakje oan jo salade
As salade is de wichtichste rin fan jo miel, moatte jo in lean boarne fan eauwe tafoegje om de belangrike foardielen fan 'e mûzen te bouwen dat it biedt. Jo sille ek fine dat salades mei eagje jo befredigje foar in langere perioade nei't jo ite.
In soad smoarge eaters snoeit de smaak en addearje har salades. Mar wurde advisearre dat net alle deli-fleis binne goede karren as jo besykje wat gewicht te ferliezen. Plakke op turkije, lean roastbeef, of hûn as jo de deli tsjinner besykje. Jo kinne ek kieze út dizze proteinsquellen
- Meat: Leftover mager steak, grilende hout of turkije, smidte roast swart, josearre ekstra lean grûn turkije, slikke deli roastbern
- Seafood: Lachs, tonne (friske orkant), krimp, sardines, anchovies,
- Graines : Quinoa, wylde rice, brúnere rice, gers
Gesonde salad toepassing: Tink derom dat in inkelde servet fan eauwe meastentiids ûngefear 3-4 ounces is. As jo in grutte 6-8 űn hynstbrúst taheakje, moatte jo de ekstra (alhiel sûn) kaloares oanmeitsje dy't jo tafoegje. It tafoegjen fan mear protein sil ek betsjutte dat it tafoegjen fan mear saladesoersjoch kin de kalorie en fet-ynhâld fan jo salade ek stimulearje.
5 - krûden foar jo salade
Ien fan 'e bêste manieren om jo smaak in smaak te meitsjen is tegearre krûden te foegjen. Natuerlik kinne jo droechte krûden op jo salade toetsje, mar snoeide frisse krûden binne in smaaklike en sûne tafoeging oan elke fiedingsmiel. Besykje ien fan dizze krûden dy't jo fine yn jo produktjeksje.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Parsley
- Dill
- Thyme
- Chervil
Gesonde salad Tip: Meast salades pleatsingen binne makke fan krûden en wat soarte oalje. Sa kinne jo fine dat it tafoegjen fan frisse krûden oan jo salat de needsaak foar slaadferwidering beheindet - fierder de kalorie-en fet-oantallen fan jo salade te ferminderjen.
6 - Salade dressing
As jo jo bolle mei lekker en sûne yngrediïnten flein hawwe, is de lêste stap om salades te meitsjen. Spitigernôch binne de measte petearen fol fan fet en kalorie. Guon opslach-kocht produkten (faak dejingen dy't beweechje om fiedselfreonlik te wêzen) binne ek fol sûker. Dus wat is in dieter te dwaan?
Jo kinne fine dat jo sels gjin sâltwinning nedich hawwe as jo jo bolle mei smaaklike en smaaklike yngrediïnten folje. In feite, ik oer it algemien gewearje in bytsje sâlt en piper en mjit mar in leefof olieel oefenje en dan myn slaad toetsjen sûnder in oare toppen. Guon diëtisten add in spits fan sitrus.
As jo absolute salades pleatsen hâlde, besykje jo eigen te meitsjen. Ik meitsje myn eigen fet-en fel-kalorie-ranch-styl salades . Jo kinne ek recipes fûn foar sûn sâltwinning online.
Hokker salades pleatsen jo kieze, moatte jo der wis fan dat se sesje mjitten. Sels as jo in saladesfeart hawwe fan sûne yngrediënten, it taheakjen fan in soad oanklaaien kin jo miel yn in hege fetkeare nachtmerje draaie.