1 - Foods om jo te helpen fleskje
Stuitsje nei in sûn diet is hurd - wy moatte alle ekstra motivaasje dy't wy krije kinne. It tafoegjen fan fettboarstige fiedings oan jo mûle 'n snacks docht dûbele plicht: Se binne sûne oanfollingen yn en fan himsels, en se helpe ferwiderje kalorien. Besykje de neikommende:
2 - Berserk foar Beans
Ien bean, twa beon, readbou, blauwe bean. En as ik sis "reade" en "blau," betsjutte ik "pinto" en "marine". Al wat soarte bean is jo persoanlike favoryt, kinne jo op ien ding rekkenje - eksperts sjogge dat it geweldich wêze sil by it heljen fan jo lichem fet. Beanen binne allegear ûngewoan, om't se in protte protje en glêzen befetsje. Eetprotein is ien fan 'e bêste manieren om jo lichem te stimulearjen om fet te ferbaarnen: It stimulearret jo metabolisme en helpt jo folslein en krêftich. Wêr komt de glêde yn? Studijen jouwe oan dat diabetesfaser kin regelje om jo appetitik te regeljen en ferlies dyn fersmoarging, beide fan beide binne geweldich foar gewichtkontrôle. Njonken dy marine- en pinto-bôgen, opbouwe op oare fetboarringe beansjes lykas sojaan, garbanzo bannen, swarte beanen, wyt bannen, nierbeans, en lima beanen.
Bonus: Beanen binne unyklik budzjet freonlik. Wa is dat net sa leaf?
3 - Fjoer foar fisk
Mar net allinich fisken! Hoewol de measte soarten seafoarmen binne gefaarlike karren, se binne net alle fetbrenende superstars lykas salmon en tonne. Jo hawwe wierskynlik heard dat salmon en tonne grutte boarnen fan omega-3 fatty acids binne. Wêrom soargen jo? Om't net allinnich omega-3's helpe te wachtsjen fan dyn hier en nagels, stimulearje se in protrynhormone yn jo lichem neamd neamd leptin, dy't jo metabolisme stoppet en jo appetit regelet. Wa is op 'e sushi?
4 - Hâld foar folsleine kears
Binne jo kûke foar gluten? No, dan kinne my jo nije bêste freonen ynstelle: kwinoa, brúnreis, oat en mais. Dizze fiedingen wurde folslein gers beskôge ( net te ferwûnjen mei raffine wyt kears, dy't yn 't algemien it tsjinoerstelde fan fetboarne fiedsels binne), en op har kieze op har bôle mei in protte needsaaklike glêstried en komplekse kohrhydraten. It is it "komplekse" part dat helpt fet te heljen: 1) Komplekse karbielen slimme stadiger as it ienfâldige ferskaat, dat jo enerzjynivo's net ôfbrutsen wurde, en 2) se hâlde jo ynsjinselpegel stil, wat goed is, om't ynsulin spits stimulearje jo lichem hingje nei fet. Rise en skine en fiede fet mei ien fan ús haadfak-reizen, de groeiende oatmeal .
5 - Delicious Dairy
As quinoa is jo nije bêste freon, moat jogurt yn in hege sekonde komme. Molkere produkten befetsje beide eau en kalium, wêrmei jo jo mûlke massa yntakt hâlde as it gewicht fan fermogen befoarderje. In oar tidbit fan goede nijs oer molkfabriek: Studijen jouwe dat fan twa groepen dielnimmers oer leech kalorieazjenden, de groep dy't mei suvels yn har fiedings opnommen hat mear fermindere ferlern as de molkfeartige groep. En as as jo mear reden nedich hawwe om in molke mûle te groeien, ûndersiikt dat probiotisy fûn yn guon ljochtmjittigens fet.
Miljeu kin frjemd wêze omdat it meast fet is, mar it is net dreech om te fetten op fetfrije en licht fersen fan molke, yoghurt en tsiis. Der binne safolle leuke opsjes dêrút.
6 - Ready for Red Grapes (en Wyn)
As hie we in oare reden nedich om reade wyn te drinken. Ik haw de bêste foar lêste bewarre: In resinte stúdzje liedt oan dat reade wyn (fan útruten fûn yn in bepaalde soarte reade grap) kin jo lichem helpe fetsje. De stúdzje fûn dat minsken dy't in heefige fet uterleien minder fett sammele doe't se ek Muscadine druven brûkten. Oarsom is de groep dy't ek in heefige fatsje ite, mar de rêchse druven net oanmeitsje dat it fet betelje dat fet wûn wurde op basis fan har fiedselwizen. De resultaten wurde meastentiids oan wat saneamde ellagyske sūr, in kombinaasje fûn yn Muskaadine druven. Muskaadinefollen wurde primêr yn 'e súdeasten fan' e Feriene Steaten groeid en se wurde brûkt om geweldige Amerikaanske winen te meitsjen. Cheers!
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!