Gesellige Snacks dy't jo ûntstean yntinsivearje
As jo honger binne, kieze jo snacks mei eauwe? Undersyk hat bepaald dat minsken dy't de dei mear eprotein brûke, hawwe grutter loswinning as minsken dy't minder brûke. Dus as jo besykje it gewicht te ferliezen, moatte jo net allinich protryn yn jo miel tafoegje , mar ek yn jo snacks.
It probleem is dat in soad hege protein-snacks ek heech binne yn fet, kaloriearjen en sûker.
Guon binne ûntwurpen foar sporters dy't besykje gewicht te krijen en guon heechproteine-snacks binne gewoan net sûn. Dus wat is in dieter te dwaan? Brûk dizze listjes om sûne, leech kalorie-snacks mei eauwen te finen.
Sûne, fluch snacks mei protte
As jo op 'e goeie binne en jo moatte in flugge bite fine, dan moatte jo net nei in spesjaliteit fan de wittenskip winkel gean. Jo sjogge in pear sûne, heech-proteine-snacks yn jo lokale supermerk of noflikens. Sjoch foar ien fan dizze sûn, noflik items.
- Hurdsean aai
- Sosjaal of sashimi
- Beef Jerky
- Cottage cheese
- Netfettich of leechfette Grykske yoghurd (ûnwissens is it bêste om tafoege tafoege te foarkommen)
- Edamame
- Mandels of walnuts (gewoan in lyts handich)
- Skimmilk of skjimme sûkelade melk (heger yn sûker)
- Peanût of miljefbutter mei lege kalorie-crackers (lykas Wasa) of hiel iten
- Grab-en-go quinoa salade mei fegjes
Jo sille ek fine dat guon fast food restaurants, lykas Jamba Juice, smaken meitsje dy't maklik binne om te fangen en te gean.
Tink derom, omdat guon dranken mear sûker hawwe as protryn en kinne jo dieet maklik ôfbrekke. Soargje derfoar dat de gegevens foar iten kontrolearje foardat jo bestelling binne.
Verpakkende smoothies kinne in sûne, handige snack mei protein wêze, mar wês omsichtich om it label fan Nutrition Facts te kontrolearjen foardat jo keapje. Guon bottlingsproblemen skuon wurde frucht saks makke om sûker te ferheegjen.
It einresultaat is dat jo sûker wurde tafoege sûnder glêde en minder proteïne.
Mear leech-kalorieprotein Snacks
Mei guon plan en tûk winkels kinne jo jo koelkast en pompeblêd mei sûne egyptnacks folje. Jo kinne sineare bars en oare snacks meitsje om jild te besparjen. As jo ferskate eagles opnij besykje de hiele tiid klear binne, binne se makliker om te krijen as jo honger binne. Dan sille jo minder wierskynlik wêze foar de lege nuttige snacks lykas chips en cookies.
- De bêste Protein Snackbars foar dieters
- Ien servearje Proteins Snacks om te hâlden yn jo kjeld
- Hoe meitsje in smoarch: Dos en Don'ts
- Hoe kin kalorie yn hardboilede eieren fergrutsje?
- Hoe meitsje jo eigen proteinbars
- 24 Eggless hege protein Snacks
- Gesellige Protein Snacks foar Kids
Lêst, hâldt altyd yn 'e hâlding dat ek protte helpt om bouke musk te bouwen en jo metabolisme te stimulearjen , mear protein is net altyd better. Eat it krekte oantal koarjers elke dei en de goede bepaalde protte om it gewicht te ferliezen en de pûn foar goed te hâlden.
Boarne:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effekt fan dietêre protein-ynhâld op gewichtsverlies, enerzjyútjeften, en kosekomposting by Overeating." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effects of 4 Weight loss losses differing in fat, en kohohydrat op fet massa, magermassa, viscaler adiposegewear, en hepaticfet: resultaten út 'e pûnslutproseduere. " American Journal of Clinical Nutrition 18 jannewaris 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Increased Consumption of Dairy Foods and Protein during Diet- and Exercise-Induced Weight Loss Promotes Fat Mass Loss and Lean Mass gain in Overweight and Obese Premenopausal Women." It Journal of Nutrition 20 july 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Eftergrûn fan protein, suvelkomponinten en enerzjybalâns yn optimisaasje fan lichemsakkommodaasjes." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown en Jim Mann. "Fergeliking fan hege fekânsje en hege fiverwet-ferliesdagen yn froulju mei risikofaktoaren foar it metabolike syndroam: in randomisearre proaza." Nutrition Journal april 2011.