It beweegjen fan aaien yn jo dieet kin minder eat-opsjes betsjutte, mar it moat net. As jo allergyske binne foar aaien, wite jo dat oare proteïneopsjes helpe kinne om jo dieet te heljen en it sûn te hâlden. Snacks binne in wichtich ûnderdiel fan in sûn diet foar in protte persoanen, bern en folwoeksenen. Yn 't feilen jouwe stúdzjes sjen dat it iten fan in snaffel dat in protein boarne ynmakket, sil jo helpt te bliuwen en minder wierskynlik te sprekken.
It fynjen fan snacks sûnder aaien dy't nuttich, lekker en maklik te meitsjen is net altyd maklik - oant no ta. En, as jo jo kalorjen besjen, goed, sille jo kalorissen sjen. Jo wolle net jo tydlike snack om jo kalorie budzjet te brekken. En, as jo binne as my, wolle jo jo snacks oan iten nimme oan jo dei, net allinich ekstra kalorissen mei in pear nourens.
Ik haw 24 protein-ferkeapene, aai-frije snacks dy't dizze rekken passe: sûn, nutrintich, befredigjend, fol fan sortearjen en aai-fergees. Ik ha de eauprotein foar elk. Ferjit net om dizze ideeën te kontrolearjen foar in heechproteinefruchten .
24 Ij-frij snacks
- Roasted garbanzo beans : Drainje en spielje in 15-on-it-kanaal fan garbanzo beans; pat dry. Roast yn in 400 F oer foar 30-40 minuten of oant brune en knippe. Sprinkle mei seespolo. Protein (per beker): 18 grammen.
- Turkije Jerky en Pretzel Twists : 2 stikken (2 ounces) fan bijen en 1 onn (ûngefear 17 pretzels) fan pretzels. Protein: 18 gram.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 tsiiske koppen en in ferskaat fan feggjes lykas grape tomaten, kikkers slizen en baby-koaren (2 beker yn totaal) jouwe jo 16 gram in protte.
- Vanilla Grykske Joghurt en Blackberries : Grykske yoghurt is in hege proteïne yoghurt; boppe in 6-on-kontener mei ½ beker brûnzen (of elke oare berja dy't it foarkomt as aardbei of raspberry). Protein: 15 gram.
- Skyr (Isletyske yoghurt) mei Granola : Dit "yoghurt" is fergelykber mei Gryksk yoghurt, mar it paket noch mear protte as unûntwerp; Protein is basearre op in 5-on-kontener. Slaen yn 2 kieltsjes fan jo leafste krúnige granaat. Protein: 14-16 gram.
- String Koe en Melon kûbels: 2 Mozzarella string tsiis en 1 beker melon (cantaloupe, hunehâld, of watermelon). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Tsjetsje Quesadilla : Spreke 1/2 pear tsjekkere mozzarella-kaas oer in sêne 8-inch tortilla; Warmje yn 'e mikrofoave en falt yn in heale rûnte en slach. Protein: 14 gram.
- Cottage Cheese with Blueberries and Muesli : Top 1/2 cup of cottage cheese with ½ cup of blueberries and 2 tablespoons of muesli. Protein: 14 gram.
- Deli Meat en Cheese Roll-ups : Rôlje in unge fan fleis en in oun fan sliepe tsiis yn roeden. Protein: 14 gram.
- Shrimp en cocktail-saus : Munch op 2 ounces (6 stikken) gekocht en gekleiearre krimp en 3 kierepoppen fan cocktail-saus. Protein: 14 gram.
- Edamame : Heakje in beker fan dizze hege fiver leguminten yn har pod; It iten nimt wat langer duorret as se yn har skouke wekker wurde. Protein: 12 gram.
- Peanuts en semi-sweet Chocolate Chips : Mix ¼ beker fan peanuts mei 2 jellenpoaten fan chocolade chips. Protein: 9 gram.
- Pumpkin Soy molke Smoothie : Mjit 1 tûke molke sûker mei ¼ beker koartspul en iis. Om it te spuiten, sette in string fan sineam en mûskep. Protein: 8 gram.
- Cashew Butter op Rye Toast : Spriedje 1 oseaapje fan casheweblêd op 1 slach fan toetsen rye brood. Protein: 8 gram.
- Feta-kaas en Kalamata-Oliven : Cube ûngefear 2 ounces fan feta-kaas en pak mei 6 Kalamata-oliven. Protein: 8 gram.
- Black Bean Salsa en Whole Grain Tortilla Chips : Sliepe ¼ beker fan salsa en in oun fan chips (sawat 10). Protein: 7 gram.
- Peanut bûter en Selsery : Slae 2 śtstofpoaten fan pealtsje bûter op 2-3 stielen fan selenerij. Protein: 7 gram.
- Almondboarne op Rice Cakes : Spreade 2 kieltsjes fan amandeleblom op 2 grutte reizenkeuken. Protein: 7 gram.
- Banana Nut Soy Yoghurt Parfait : Nim ½ beker fan smaak yoghurt en lizze it mei slices fan ½ in banaan en 2 kielpoaten fan walnuts. Protein: 6 gram.
- Fruchten Smoothie : Foegje 1 beker frozen mingde fruit, ½ cup skim molke en ¼ tasse fan vanilla yoghurt en ferheegje op hege. Protein: 6 gram.
- Mixed Nuts : Hâld in geweldige hânfol (oer ¼ beker). Protein: 6 gram.
- Raw Mandels en Apple Slices : Selektearje 25 miljarden en slach in middelgrutte appel. Protein: 6 gram.
- Cashews en Droege tsjerken : 1 ounce fan kaasje (ûngefear xx) en 2 oseaunen fan droeche tsjerken. Protein: 5 gram.
- Hummus mei carrot sticks : Krekt 2 kieltsjes fan dit hoede protte, hege fiver fersprieding mei ½ beker fan woartels jout jo 5 gram in protte.
Ressourcen: USDA Nutrient Database