It protte opnij op it moarnsiten as jo gjin eieren hawwe kinne
Ijgen binne in prachtich en mannichfâldich moarnsiten item, mar spitigernôch, as jo allergisch binne foar aaien, binne se út 'e fraach. Dat betsjut dat jo in oare boarne wolle foar eagje by it moarnsmiel.
Der binne in protte goeie redenen om in heechproteinsmoarm te iten. Eten genôch protryn by it moarnsmiel kinne jo helpe om jo appetitivo te befredigjen en jo gewicht yn kontrôle te hâlden.
In hege fekadefrommes mei 25 oant 30 gramprotein is ferbûn mei gewichtsverlies en ûnderhâld fan dat gewichtsverlies yn ûndersiikwittenskippen.
Ijgen binne in konsintrearre boarne fan eau (en in ferskaat oan nutraten), en sa foar in protte minsken wurkje se goed as in friske iten. Mar as jo gjin aaien hawwe, wolle jo eier alternativen foar it moarnsmiel fine dat dizze foardielen mimike kin. Hjirmei kinne hege fekânsjefruchten ideeën sûnder aieren helpe om jo te spyljen mei jo sûnens en gewicht.
Besykje dizze 10 sûnde aaien sûnder aaien:
Grykse yochert
Grykske yoghurt is in strangere yoghurt, dy't (as ferliking mei konventionele yoghurt) resultaat is yn in dikere tekstuer en in mear konsintrearre boarne fan eauwe oant 15 g per beker. Paar in bolle fan glêde Grykske yoghurt mei fruchten, granola, nûmers, of jitte it yn jo frucht smoothie foar in protte ympuls. Jo kinne ek Grykske yoghurt yn jo pankake of muffinmix mingje.
Soargje derfoar dat guon aromaanske Grykske yoghurdens, om't se mei sûker wurde kinne laden wurde.
Tsiis
Koe is faak brûkt op it middeis op sânwapen, as in appetizer, of in yngrediïnte yn dinecasseroles. Mar der is gjin reden fan kaas kin ek in bysûndere maklik meitsje foar it moarnsiten. Mei ûngefear 5 g eagle per onn (oer in slide) ferheget de tsiis dat flakte âld stik fan toets of bagel nei in hegere proteïne status.
Besykje in slipke fan tsiis op in slach fan dichte brúnbrún foar in befredigjend moarnsiten.
Meager fleis
Eat as de Europeanen mei in plaat fan fleis, tsizen, fruit en brea. Besykje ham, turkije, hynder, prosciutto, salami, kanadeeske bacon, en mear. Jo sille der wis fan wêze dat in protte-kick-about 7g per onen krije en in oare take, en smaak, by it moarnsmiel.
Molke
Op 8 g fan protte per beker kinne jo de krêft fan eauwe net yn molke leare. Serve it mei in hiel-koweras cereal, yn in smoothie, of as yngredint yn moarntipel items as muffins of pankakes.
Soajamolke
Similar to milk in its protein content-8g per cup-soy milk can do almost everything that cow's milk can do. Yn ferliking mei oare molke alternativen as rice milk of melk molke, sojom molke hat de hegere proteïne ynhâld. As jo gjin soarch foar de smaak fan 'e earste sojamolke besykje, dy't jo besykje, winkelje - der binne in soad alternativen op winkelplaten.
Cottage Cheese
Bliuwend hast 25 g eauwe per beker, hûske is in maklik (en normaal sûkerfrij) stand-in foar yoghurt. Boppe it mei frisse fruchten, nuten, of in fegetale grûnola foar in ferrassend lekker friske opsje. Besykje moarnsjûr te kiezen yn pankake-ming of muffin-batter foar in kromme proteinpunch.
Nut Butter
Peanut bûter befettet oant 8g per 2 tbsp, wylst oare nut knipsen omskriuwe om 7 oant 8 g per 2 kielspul oanbiede.
Yn trochsneed, nutsboarters befetsje sawat 16 g fet (145 kilo's), mar litte jo net litte dat jo fuortgean fan har sûnens foardielen, omfetsje omega-3 fetten en oare wichtige nieren. Spriedmutter bûter op wat toets, in bagel, of swirlmutter bûter yn oatmeal foar in leppich, befredigjend friske alternative. Soarch geweldich om de dielegrutte te besjen sadat jo de kalorie net oerjaan.
Nuts
Lykas nut nut, brûk de nieren in protte foar moarnsmiel. Jo kinne nuts oanmeitsje, yoghurt, kâlde smaak, of gewoan miskien yn in selsmjittige trailmix mei droege fruit. Jo krije sa'n 4 oant 6 g periodyne pro űn, ôfhinklik fan de soarte nut dat jo ite.
Tofu
Dit sojaboarnsprodukt hâldt sawat 10 g eauwe per heale beker, sadat it in goeie kar foar kick-start fan jo dei is. Brûk tofu yn in moarnsiten , in keuken, of yn smoothies of skodzjen.
Beans
Frjemd? Miskien. In soad kultueren iets bisten by it moarnsmiel, en mei har fersekering foar smaak en stellare fiedings (tinkenfasil, B-vitaminen, en izer), kinne jo de fermafoarm net slachtsje. Wrapbannen yn in tortilla mei guon tsiis en salsa, en jo hawwe net allinich in hege fekadefrommes, mar it is klear om te gean as jo binne.
In wurd út
As jo in heemproteinfrankje ite, moatte jo derfoar soargje dat jo net te folle proteïne hawwe oer de rest fan 'e dei. Jo earmbedragen sille ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd en op hoe aktyf binne jo, mar oer it algemien prate de measte minsken 2.000 kiloën deistige nedich binne 75 oant 100 gram periodyk per day.
Boarne
Leidy HJ et al. Benefisjele gefolgen fan in hegere proteïnfrije froulju op 'e appetitele, hormonale en neuronale sinjalen dy't kontrolearje fan enerzjybesparing yn oergewicht / fatsoenlik, "fruchten-skipping," lette-adolesinte famkes. American Journal of Clinical Nutrition. April 2013.