Gesellige proteine Snacks yn single servings
Gewichtsverlies falt flugger as jo in kalorie-kontroleed fied fiede fan sûne meallen en part-kontroleare snacks. Mar besykje de goede fiedingen te iten en it goede bedrach fan elke iten kin in grutte útdaging wêze.
Doe't ik koartlyn mei Dr. Brian Wansink sprutsen hie, is in ûndersiker fan Cornell University, dy't it gedrach fan it iten ûndersiikje, dat hy diist dat seiids op syn minst seis single servetten fan sûne protein snacks yn har koelkast hâlde. Op dy manier is in flugge en nuttige bite altyd beskikber as wannear't it driget rekket. Syn ûndersyk hat fûn dat dizze gewoane gewoante ús helpe kin om it ite better om it gewicht te ferliezen .
Dus wat binne de bêste sûne protein-snacks dy't maklik bewarre wurde yn single servings? Scan dizze list en fine in pear fiedings dy't jo genietsje. Dêrnei stapel jo koelkast om foardiel te meitsjen fan Dr. Wansink's tûk tip. Soargje derfoar dat jo alle protte snack yn in inkelde kontener bewarje, sadat jo net ferlet wurde om mear te iten as jo yn snack tiid moatte. En de konteners op 'e foargrûn fan jo koelkast soargje dat se de earste ding binne dy't jo sjogge as jo de doar iepenje om in sûne snack te sykjen.
Edamame
In ienige tsjinst fan edamame is ien beker fan 'e taretse (steamte) soja. Besparje elke tsjinst fan edamame yn in yndividueel, mikrofoave-feilich baggy of plastic container, sadat jo it út de koelkast te lûke kinne en pop it yn 'e mikrofoave as jo honger binne. In opslach fan dizze sûne snack biedt in swart 17 g eaget en it is ek in grutte boarne fan glêstried .
Cottage Cheese
As jo foarkomme as in sûne eiappelige snack dy't kromme is, hâlde hûs kroes oan 'e hân. In 1/2 beker fan 2 prosint molkfeat hûske tsiis biedt 12 gram protein. Eat jo hûskäs mei in pear beurzen of steamde fegjes om fiedingsnivo's en fiver te foegjen. Mar bewust is dat hûske is heech yn natrium. Dus as jo jo sâltwinning besykje, kin dit net de bêste keuze wêze foar in sûne eagleproteine.
Kâlde Shrimp
Kekke, gekke krimp is in geweldige hege protte snack om te krijen as jo wat ljocht nedich binne, mar meaty. In inkeld 3-onzjen fan krimp makket 18 gram in protte. It tal garnalen yn in ien servearje sil ôfhinklik wêze fan de grutte en de type garnale dy't jo keapje.
Tink derom dat knyntsjinsten tige ferienich binne. Keuken garnalen sil frisse bliuwe foar oant trije dagen yn jo koelkast. Om dy reden haw ik de measten fan 'e tiid krimp beferzen. Dęrnei meitsje ik inkelde servetten plastyk konteners fan 3-4 middelpunt. Ik fek in lemonkeil foar elk en bewarje se yn 'e kuolkader wêr't se teigje. Dan geef ik se binnen in dei of twa fan it meitsjen fan de snackpakkes.
Grykse yochert
Grykske yoghurt is in hege hegere protte snack, as jo wat smeekje en sûch hawwe. In single-tsjinst fan Grykske yoghurt jout 20 gram in protte. It is ek in goede boarne fan kalcium. Mar as jo jo sûkerynfloed sjogge, dan kinne jo graach wolle oan de plain-styl yoghurt. Foegje jo eigen frisse beefjes of in teaspoon fan huning om natuerlike sûkel ta te heakjen.
String Cheese
As jo in maklike heechprotein snack nedich hawwe om te gean, is stringkäs it. Jo sjogge in soad brands yn 'e suvelsektor fan jo produktwinkel en se komme oer it algemien yndividuele ynklappe om sa maklik te bewarjen en maklik te dragen. Elke single-servet stokje biedt 8 gramere eauwe om jo te folle fiele en tefreden te wêzen oant de miel tiid.
Deli Meat
Deli fleis is in maklike go-to snack as jo honger binne. It probleem mei deli-fleis is lykwols dat guon soarten heech binne yn fet. Populaire measten lykas salami of bologna binne fol fan protjine, mar ek fol fan fet. Dus as jo graach op it middeisk fleane wolle, kieze hûd, turkije, ham, of roastbeie. In inkele 2-on-tsjinsten fan 'e measte brânden sille 9-13 gram leech fetprotein leverje.
Tink derom om dielsgrutte yn 't ferstân te hâlden as jo dizze fleis ite. De measte fan ús opslach deli fleis yn 'e saak krije wy fan' e slachter. As jo dat dogge, is it maklik te wêzen te iten yn snack tiid. Nim in minút om mini-snack-kaaien te meitsjen mei in yndividueel stikje fleis en in pear veggie-sticks om te krijen as jo honger binne.
Hurdsean aai
Myn favoryt heech protte snack is in hardboiled aai. Se binne maklik te preparejen as jo in tal kearen koekje en se binne útsûnderlik maklik om te besparjen, hoewol kochte aaien allinich frisse bliuwe foar in wike yn 'e kuolkast. Ien grutte hurd gekoelde aai jout 6 gram eiwein.
As jo jo sūnteare fet ynkommen sjogge, kinne jo hurd boeie aai sûnder jokje ite. Ik smaak de smaak fan aaiwiten, dus ik se iens iens. Mar jo kinne ek in skûle fan hûshâlde hummus (mear protein!) Tafoegje foar ekstra smaak.
Tuna
Tuna is in grutte boarne fan eau en der binne safolle mooglik manen om te iten en te iten. As jo sushi-grade roze tonne hawwe, kinne jo in ien servearje fan dizze protein-fûle fisk om iten te krijen om 7 grammere protein te krijen. Mar frisse tonne jout net goed yn jo koelkast. Soe in protte jilders hieltyd inkele servetten tasken fan tonne oan 'e hân. Jo kinne it iten út 'e bagaazje of it dûnsjen op in bêd fan greens mei in squeeze of lemon foar in instant, sûne, protteareare salade.
Poeiermolke
Moatte jo sûkelarje te fertsjinjen? In glês chocolade molke is in goeie proteinaere-rûch en it is in geweldige post-workout-snack. In 8-on-glês glês fan 'e smaaklike behanneling biedt 8 gram in protte. Mar wês foarsichtich. It is maklik om te drinken en te drinken mear as in single servearjen fan sûkelade melk. Om't jo dizze heechproteine-snack yn inkelde konteners net opslaan, kinne jo derop tinke oan it type glês dat jo jo molke yn foardat jo drinke. In lyts wetterglas wurket goed as jo it oerlibje wolle.