Typ fan posysje : Inversion
Benefits : Stretcht de skouders en de hals
It kastiel waard hjit de keninginne fan asanas, in bewust fan BKS Iyengar yn ljocht op yoga . It is faak de earste ynverse dat joga begjinners oanpakke omdat it folle stabiger is as kopstannich of hânstik . Der binne lykwols serieuze risiko 's dy't ferbûn wurde mei soerstân, dus it is wichtich om de posysje goed te meitsjen foar it safier mooglik mêd.
Hoewol binne der oare soarten ynstekker te kommen, komt út plough poze biedt de bêste manier foar begjinners om har skouders te krijen en werom yn oplieding. Dêrom, as jo net plow dwaan kinne, probearje net middel.
De Iyengar ferzje fan 'e posysje stimulearret it gebrûk fan ien of twa faltige blanken ûnder de skouders. De posysje fan de blanken is wichtich. Se moatte mei it ein fan 'e mat wêze. As jo yn 'e pose komme, moatte jo skouders en boppekant op' e klean wêze, mar jo holle en hals moatte ôf wêze. De holle leit op 'e griene flier sadat it slagget as needsaaklik en de blanken jouwe jo hals de lift dy't it natuerlike krúft hat om it plak te meitsjen yn' e flier.
De ôfstimming fan jo skonken en torso as jo yn 'e folsleine pose binne ek de kaai. In protte learlingen dogge mei in protte stuollen en harren fuotten oer har foarsten ynstee fan oer har hippen.
Dit jout de hiele posysje út. Om dit probleem te foarkommen, moatte jo skouders fêst op 'e rêch stekke en soargje dat jo hakken oer jo hips bliuwe.
As lêste, minsken mei glaukom moatte dizze posysje net útsette.
Ynstruksjes:
1. foardat jo yn 'e pose komme, set jo blanken as hjirboppe beskreaun. Begjin mei in stapel fan twa pleatde blanken.
Kom yn plough mei jo rêch en skouders op 'e blanken en jo holle op' e flier.
2. Slaen fan plough, biede jo elkoaren en bring jo hannen op 'e rêch mei jo fingertips nei foaren. De hannen moatte middeis komme.
3. Bliuw de elkoaren breedte breed apart. Meitsje se se net oan beide kanten te spyljen.
4. Lied jo fuotten ôf fan 'e flier nei it plafonds, ien of ien op' e tiid of tegearre as de abdominals sterk genôch binne.
5. As jo de skonken ophelje, lit jo holle net nei de syd omheech om de keamer te sjen, om't jo jo hals ferneatigje kinne. Sjoch jo nei hichte en jo hals rjocht.
6. Lûk troch de ballen fan jo fuotten.
7. Ferheegje jo hippen nei de foarkant fan 'e keamer en jo fuotten nei de efterkant fan' e keamer om it lichem te rjochtsjen. De krekte ôfstimming is mei de hippen oer de skouders en foet oer de hippen. Freegje jo learkrêft of in freon om te helpen te bepalen as jo skonken binne perpendiculêr foar de flier.
8. Bliuw yn 'e pose foar oant tsien atten.
9. Jo moatte jo foet op 'e holle weromkomme om troch de ploai te kommen.
10. Rôlje út plough stadichoan.
Beginners 'tips:
1. As jo elkoaren wolle nei de kanten fan jo mat, wolle besykje in looped riem om 'e boppeste earm te brûken, om se mei-inoar breed te hâlden.
Meitsje de lingte fan 'e riem foarôfgeand oan' e tiid foar jo skouders en slide it op jo boppehearm foar foardat jo plow yngean.
2. As jo net fereaske foar needstien, probearje dizze fariant yn plak. Fan stipe brêge mei in blokje ûnder it sakram, lûk jo foetten rjocht nei it plafond. Legs-up-the-wall is in oare goede opsje as jo in inversjes foar jo perioade ferwiderje wolle.
Avansearre tips:
1. Der binne in protte farianten op 'e posysje fan' e skonken dy posysje, wêrby't se de skonken yn in breed "V" foarm bringe, of yn baddha konasana of lotus posysje .
2. As jo út 'e pose komme, gean nei karnapidasa .