Genietsje fan jo favorite fiedings en behâlde in geskikt gewicht
Jo hawwe wierskynlik ferneamdens berjochten en fitnessfoarmen neamd "80 20 regel" as har fiedsel fan keuze. Wêrom is it programma sa populêr? De 80 20 ite is ien fan 'e maklikste manieren om it skjinmeitsjen te iten en te hâlden in sûne gewicht .
Wat is de 80 20 diet?
It bêste ding oer de 80 20 regel is syn ienfâld. Om it programma te folgjen, falt jo in skjinne jild 80 prosint fan 'e tiid en kinne jo sels in pear yndulpenen genietsje fan 20 prosint fan' e tiid.
Foar in soad minsken betsjut dit dat se goed wike ite en ite wykein in bytsje.
Lûd maklik, krekt? It is. Mar om jo folslein út it plan te profitearjen, moatte jo derfoar soargje dat jo 80 persint is echt skjin. Foar de measte minsken betsjut dit dat it bouwen fan iten op meklinge boarnen fan eau , fruchten, en griente. Jo ieten folsleine gers as ynstee fan wite stoarm ferwurke, transfetsje foarkomme, in protte wetter drinke en tafoege tafoege te foarkommen .
As jo jo dieet yn 'e 20 prosint relaasje, sille partielkontrôle en moderaasje noch wichtich binne. Bygelyks, by jo skjinmeie dagen, kinne jo miskien algemien foarkomme. Dęrneist, yn 'e mear relkeare dagen, kinne jo genietsje fan in bier mei freonen. Tidens jo skjinmjittende dagen kinne jo besykje foar slaefde fegjes of frisse fruit as in snack. Yn 'e rêstige dagen kinne jo yn in ridlik bedoeling fan guacamole en chips yngean.
Benefisearjen fan it brûken fan de 80 20 regel
Minsken dy't de 80/20 regel fan it iten brûke genietsje fan in breed oanbod fan foardielen.
- Moderaasje is maklik. Dit is gjin heurlike festing of hongerplan. Alle fan jo dagen - as jo yn 'e 80% binne of de 20% binne moderate eten dagen. It iennichste dat feroaring is de laeksiteit fan jo karren.
- Gjin kalorie counting. Der is gjin gebrûk fan nûmere-apps of foods of food diaries .
- Gjin iten is gjin beheining. Jo kinne genietsje fan 'e iten dy't jo wolle, krekt net de hiele tiid.
- Jo geane noait fekânsje. As jo in partij of in spesjale nacht hawwe, kinne jo dochs genietsje fan genietes lykas in spesjale restaurant-meal of birthday cake en iis.
- Stimt sûnden libbenswizen. Meast fan 'e tiid jo ite skjin. Sa learje jo te meitsjen sûne kokenmetoaden en sûn soargeleaze winkelstrategyen
80
Fansels sil it 8020 plan net foar elkenien wurkje. Bygelyks, as jo besykje om slim te besykjen, kinne jo miskien lytse oanpassings meitsje om gewicht te ferliezen . Hjir binne in pear fûgels om te foarkommen as jo kieze om it itenplan te annulearjen om in sûne gewicht te hâlden.
- Doch net oergean op jo ûntspannen dagen. Tink derom dat sels jo 20 persint dagen lang yn moderaasje wurde genietsje. As jo it oerbliuwe op jo dagen "ôf" kinne jo gewicht te krijen. Sa kinne jo, bygelyks, in sliepke fan genietsje genietsje, mar net de hiele keuken.
- Besykje net te harkjen op jo skjinmeie dagen. As jo "wei-knuckle" jo wize troch de wike, sille jo wierskynliker mear oer it wykein oergean. Dêrnjonken sil it programma net duorsum wêze. Mjittende mindering sil jo liede om of te sliepen, of slimmer te wêzen.
- Beskieden de relêfte dagen. As jo ferzje fan 'e 8020 regel is yn' e wike wite skjin te iten en jo keuze op 'e wykein te relaxearjen, is it wichtich om te betinken dat it wykein net fan fergese oant snein kin wurde. Dat is mear fan in plan foar 60 40. Kies in dei yn 'e wykein yn' e wykein, of in pear mozels as jo wolle.
- Ignore portion control. It iten fan in skjinne diät betsjuttet dat jo in part-kontrolearre fatsje ite. Tink derom, as jo in protte iten tafoegje, sels in sûne iten, binne jo wierskynlik gewicht te krijen.
In wurd fan
As jo sykje nei in manier om sûnenswêzen yn jo hûs en mei jo famylje te hâlden, beskôgje de 80 20 regel. Foar in soad sûne eigner, it is it dieet fan keuze omdat it makket om balâns en fertwinning. As jo gewicht gewicht wolle, dan kinne jo it 80 20 regel oanmeitsje oan in 91/10-diabetes om echte resultaten te sjen. En 80 20 ite kin gebrûk meitsje fan in soad kaloaren om it defisi te berikken dy't nedich is om echte resultaten te sjen.