Kaloarijen yn Avocados en harren sûnensfoarsten
Guon nutrike saakkundigen neame de avocado in superfeart. Dizze smaakfrije frucht jout sûnenssoarch as jo dit oan jo favorite gerjochten tafoegje. Mar as jo sjoch op avocado-nietsje, dan kinne jo ferrast wurde. De kalorissen yn avocados en de fet ynhâld is heech.
Avocado Nutrition Fakten
| Avocado Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Avondgrutte 1 avocado (201 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 322 | |
| Kalorie fan Fat | 261 |
| Total Fat 29g | 44% |
| Saturated Fat 4.3g | 21% |
| Polyunsaturated fet 3,7 g | |
| Monounsaturated Fat 20g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 14mg | 0% |
| Potassium 975mg | 27% |
| Koolhydraten 17g | 5% |
| Diätfabet 13g | 52% |
| Sugars 1.3g | |
| Protein 4g | |
| Vitamine A 5% Vitamin C 33% | |
| Calcium 2% · Izer 6% | |
| Vitamin D 0% Vitamin B-6 25% | |
| Vitamin B-12 0% Magnesium 14% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
It tal kalorissen yn in avokado sil ôfhinklik fan har grutte. De fisuele fiedingsnivo's, dy't op it label lizze, binne foar in beker fan slokke avokado. Mar in protte avocados binne grutter.
Neffens de USDA Nutrient Database binne der 322 kaloriearjen yn in wat grutter (201 gram) avocado. De gruttere frucht jout ûngefear 30 gram fett, 4,2 gram saturearre fet, hast 20 gram mono-sûchere fet, 3,6 gramm polyunsaturated fet en 13,5 gram fibers .
Mar jo hawwe wierskynlik gjin hiele avokado yn in single sitten. Dus it is mear brûkber om avocado kalorie te besjen op 'e oseaapje om te sjen hoe't jo avocado-kolo's opnimme.
Avocado-koartsjes per skutspoel
As jo in dûnte laach fan avocado op jo jeiefreonlike sandwich fersprekke of in lyts bedrach oan jo sûn taco as guacamole oanmeitsje, binne jo wierskynlik sawat 30 gram of 2 kiel fan fruchten oanwêzich. Der binne 25 kilo's per oseaapje fan guacamole, sadat jo sa'n 50 kilo's tafoegje moatte oan jo miel.
Dat liket net sa slim, docht it? It is net, sa lang as dat alle guacamole jo tafoege. It probleem is dat de measte fan ús mear taheakje. Plus, guon marken fan guacamole kinne oare yngrediïnten befetsje, lykas in string fan sûker.
Yn it algemien wurdt yn ien inkelde servet fan twa loftkeapen fan guacamole 50 kalorijjen, 4.5 gram fet (2,5 gram saturearre fette), 240 mg natrium, en 3 gram kohrhydrat, en 1 gram fan protte.
Sels as jo tinke oan partielgrutte, kin it in heurensûnens oan jo miel wêze.
Adding your avocado calories per tablespoon can be tricky, because how often do you use a tablespoon to measure the fruit? De measte fan ús gewearje gewoan in keil of dielen de avokado yn kwarting om it diel te krijen dat wy wolle. As jo ien fyfde fan in avocado ite - dat is in bytsje minder as in fjirde fan 'e frucht - jo sil ûngefear 2 kieltsjes fan avocado of 50 kilo's konsumearje.
Sosjale foardielen fan Avocados
Ek as jo mear avocado ite as jo moatte, jouwe jo jo lichem noch sûn sûnens. Avocados binne heech yn fet, mar se binne net heech yn sâtteare fet. Ynstee dêrfan biede se in sûne dose fan monoatyatoarre fet , as in "goed" fet beskôge. Monoatyatereare fet of MUFAs komme út plantsje boarnen en kinne helpe by it ferdielen fan jo LDL of "minne" cholesterol. Dêrom advisearret de Academy of Nutrition and Dietetics dat jo kieze foar nûmers mei mono-fatsoartige fats ynstee fan gesaute fet.
Avocados jouwe ek faser . It iten fan iten mei glêzen kin jo helpe om folle en tefreden te fielen. Gewestlêze-eksperts jouwe normaal oan dat dieters iten brûke mei glêstried om har minder te krijen en it kaloriefermis te meitsjen dat nedich is foar gewichtsverlies.
Avocados binne ek in goede boarne fan vitamine C, vitamine K, en folate.
Avocados op Diabetes Diabetesplan
Hoewol Avocados hawwe kohdhydraten, se binne tige leech op de glycemyske yndeks-rating minder as 15- en sil jo bloedzucker net spike. De glycemyske yndeks is in skaal fan 1 oant 100, mei hege nûmers dy 't oandacht binne dy't it bloedzucker flugger ophelje.
Avocados binne in goede kar as jo diabetes hawwe, benammen as jo se brûke om hegere glycemyske fiedsels te ferfangen. Se kinne ferskaat oan jo diabetesmielplan taheakje, of meitsje in snelle snack as dip foar sâlte, moeras of oare griente.
De Amerikaanske diabetesferiening rekommandearret it ferfangen fan suksesfolle mei avocado foar moarnslike smjuntjes, mei it brûken fan it hiele griente toast as in cholesterolfrije fersprieding, yn salades en om sauzes foar toanielstikken te meitsjen.
Avocados en gewichtsverlies
Omdat avocados heech binne yn kolo's moatte jo se har fan jo dieet oanmeitsje? As jo se hâlde, dan net. Jo kinne dit smevere iten yn jo dieet hâlde, mar jo moatte foarsichtich wêze oer hoefolle jo ite.
Jo kinne avocados brûke ynstee fan oare ferspuiemen of toppings dy't minder sûne fats leverje, lykas bûter of margarine dy't befettet fatsjes of transfett befetsje kinne. Lange jo jo avokado kalorissen yn 'e kontrôle hâlde en ite mar in tabelsloft fan avocado (of sels wat mear), sille jo jo dieet in foardracht dwaan.
Picking and Store Avocados
It Hass Avocado Board advisearret dat jo beide kleuren brûke en fiele om de bêste fruit te finen. Earst kieze in avokado mei in tsjuster, mar konsistinte kleur. Nim it yn 'e palm fan jo hân en meitsje dêroer it drukke. As it wat makket, dan is it ree en klear om te brûken.
Jo kinne reade, uncut avocados yn 'e kuolkast opslaan foar 2-3 dagen. Om in avokado te reitsjen, makket it yn in brune papieren tas mei in appel of banaanje foar 2-3 dagen.
As jo jo avocado gewoan in ûnepene ietsje en jo haatsje om iten te ferlaten, brûke smart tips om jo avocados frisse te hâlden. In protte koekes fjouwe kalk of citroen sap nei har fruchten, sadat se gewoan in lyts bytsje ite kinne en de rest foar spesjaal bewarje. Jo kinne ek in avokado frije, mar in soad koksen sizze dat it feroaret de tekstuer fan 'e fruit.
Hoe te meitsjen en te meitsjen in Avocado
It hurdste part fan it iten fan in avocado kin de hûd fuorthelle wurde. Brûk dizze tips om jo fruit te skodzjen.
- Begjin oan 'e top fan' e avokado en slide it lingte fan 'e boppe nei de boaiem. Dêrnei ferpleatse it om de twa heuvels apart te draaien.
- Om de jitr te ferwiderjen, stappe it mes yn, en ferpleatse it út en ferjit it dan. Dit soe op in heule hichte komme mei it fleis fan 'e avocado ûnmangere.
- Besparje de avokado yn rigen, op en del en dan oan side oan kant om in grille te meitsjen. No kinne jo dizze kubes mei in lekker skôgje en de skiel útdwaan.
- Jo Avocado Cubes binne no klear te brûken.
Gesellige wegen om Avocados en Avocado reizen te meitsjen
Sliced avocado is in geweldige oanfolling foar in gesellich sandwich of wrap. It biedt in kromme tekstuer en jout jo de bûter of mimo ôf te foarkommen. In soad minsken adde ek avocado oan in omelet of op 'e kant fan' e pear eieren. Besykje dizze avocado-resepten om de frucht yn te nimmen yn mear fan jo meallen.
- Classic Guacamole
- Lemon-Zested Shrimp op Avocado Toast
- Curried Tuna Salade Avocado Boaten
- Avocado Chicken Salad
In wurd fan
Avocados kinne diel útmeitsje fan in sûn diet. Wylst se fet en kalorje hawwe, binne se in goeie substitút foar spriedingen en dips dy't gebrûk fan mayonaise of oare yngrediïnten hawwe dy't in minder sûn fetprofyl hawwe. Sjoch jo dielgrutte en genietsje fan avocado as it kin.
> Boarnen:
> Avocados: lekker en nuttich . Amerikaanske diabetesferiening. Reach. 2016.
> Kieze sûnden. Academy of Nutrition and Dietetics. Reach. 2016.