Betsje jo sels in sandwich foar it lunch elke dei? It bringe fan in selsstannige middei om mei jo te wurkjen is ien fan 'e easke manieren om gewicht te ferliezen as jo op' e baan binne. Mar jo moatte benammen soarch wêze om in fatsoenlikensfreonlik sandwich te meitsjen. It is maklik om kalorissen út jo sandwich te knipjen mei in pear ienfâldige tips dy't krekt 30 sekonde of minder nimme om te learen.
Sandwich Calories
| Ham en cheese sandwich Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servinggrutte 1 sandwich (146 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 352 | |
| Kalorien fan Fat 139 | |
| Totaalfett 15,5g | 24% |
| Saturated Fat 6,4g | 32% |
| Polyunsaturated Fat 1.4g | |
| Monounsaturated Fat 6,7 g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 771mg | 32% |
| Potassium 290,54mg | 8% |
| Kearshydraten 33.3 g | 11% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 20.7 g | |
| Vitamin A 6% Vitamin C 5% | |
| Kalzium 13% | |
> * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
In typysk sânwich dat jo thús meitsje omfetsje brea, jo favoriete fied, en iten fan iten. Jo kinne ek in pear feggjes oanmeitsje foar crunch en smaak.
Wylst it net klinkt as dy ienfâldige yngrediïnten soene te folle kalorien jouwe, kinne se gau ophelle. In karakteristike ham en tsiisbrânje leveret hast 16 gram fet. In aai en tsiis sandwich leveret hast 400 kaloriearjen en 20 gram fett en in peanut bûter en jelly sandwich biedt sa'n 350 kaloaren (alhoewol kinne jo in sûnere peanutbloed en jelly sandwich meitsje ).
Dus hoe hâldt jo dyn sandwich fan it ferdylgjen fan jo dieet? Brûk dit guod om kalorissen fan jo sandwich te sizzen.
Kies-kaloriebrea kieze
Delicious, dikke, krustige brea kin fol fan fet en kalorie wêze. Dus wat is it maklikste manier om kalorissen fan jo sandwich te sizzen? Kies jild-freonlik breed. Bliuw fuort út bagels , baguetten, krûden en hertlike rollen. In protte fan dizze breedsels stjoere jo kalorie-count troch it dak.
Kies ien fan dizze lege kalorie-breed-karren yn plak. Se binne maklik te finen yn de measte libbenswinkels.
- Arnold Bakery Ljocht - 100% folsleine Weizenbread: 40 kilo's per slach
- Natuer 's eigen weidbrot: 40 kalorien per slach
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 kilo's per slice
- Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Wheat Moar Pita Bread: 60 kilo's per pita
- La Tortilla Fabrika Low Carb, heulefas tortillas: 70 kalorie per tortilla
As jo in natuerlike oanpak foarkomme, besykje in sandwich mei gjin brea te meitsjen. Wrap your healthy sandwich in fillbat salat or make a sandwich using a peeled and seeded cucumber as the shell. Se reizje net lykas tradisjonele sandwiches, mar as jo se yn in plastyk kontener drage, binne se net sa mis.
Kies fekânsje-freonlikere Sandwichfülling
Ienris jo hawwe jo sûne breed keazen, jo bouwe jo sandwich om in fleis of fleisfrije filling te bouwen. Kreatyf en kombinearje ferskillende karren om nije smaak te finen. Mar it wêze dat se fan fleis of fisk sprekt dat lûd sûn. In soad marken fan salmon ferspriedje, bygelyks, befetsje proteïn en sûne nourens, mar de fisk wurdt faak kombinearre mei krûme tsiis sadat de fersprieding in hege kalorie is.
Sûnder problemen
- Dicht skikte deli ham: 60 kalorien per tsjinje
- Dicht skuorre turkije: 60 kalorien per bedrach
- Dún slikke deli roastbeef: 80 kilo's per dûnsjen
- Tin slikke deli-hûn: 50 kalorien per tsjinje
Fegetaryske kiezen
- Griene ierde: 20 kilo's (grill sûnder oalje)
- Gegrutte portobello pilz: 15 kalorien (grill sûnder oalje)
Diet-Friendly Toppings
- Banana peppers
- Griene poppen sletten dun
- Komkommer
- Tomaat
- Jalapeno peppers sletten dun
- Wetter - Agrarwetter
- Plain or grilled loaves
- Sun-dried tomaten
- Basilikum bledsjes
- Alfalfa of bean spraten
- Iceberg salat, spinach, bibb salat, of greens fan jo keuze
Pake dyn sandwich mei safolle mooglik de toppings. Dizze leech kalorieare fegjes adde spice, smaak, en crunch nei jo sandwich sadat it smakket mear folle en dekadint.
Kies gesellige sprektalen
Hold the Mayo! De fersprieding dy't jo foar jo sandwich kieze, nimt de minste romte yn jo leech kalorie-sandwich mar kin de measte fiede leverje. As jo in soad toppings tafoegje fan 'e list hjirboppe, dan kinne jo miskien gjin fersprieding taheakje.
As jo in fersprieding tafoegje, is Senf jo leechste kalorieopsje mei gewoan 3 kalorien per tsjinst.
Kriifreppels hawwe mear smaak en soms sels sûne fats, mar se binne tige heech yn kalorie. Soargje derfoar om oer hoefolle jo brûke as jo kalorie fan jo sandwich sjitte wolle.
- Oliven olie: 119 kilo's per oseaapje
- Olive tapenade: 30 kalorien per iel
- Avocado: 40 kilo's per ierepoon
- Pesto: 80 kilo's per kiel
It is echt maklik om kalorissen fan jo sandwich te sizzen om in sûne meal te meitsjen. Brûk jo frijwilligers mei de bêste diëttefreonlike yngrediïnten en eksperimintearje mei nije aroma's om tefreden te bliuwen wylst jo slim binne.
Unhealthiest opsjes
Dus wat binne de minste sandwich-karren foar jo dieet? Meastal binne de sandwichen dy't jo keapje yn ferkeapwinkels of oarder yn restaurants binne heechste yn fet en kalorie. Deli-sandwichen kinne ek jo diabetes ôfbrekke. In 8-inch Philly Cheesesteak, bygelyks, leveret sa'n 710 kalorieën en 24 gram fet.
Meast fan 'e tiid, restaurant en deli-sandwich binne overslein en befetsje de condimen dy't heech binne yn fet en kalorie. As jo in sandwich bestelle as jo op 'e goeie binne, snel yn' e helte. Meitsje de helte fan it sandwich mei in freon of wekker it op en nim it it hûs foar in letter mealje.