In tas fan Spring Mix greens is in geweldige oanfolling foar in sûne diet.
Hawwe jo dy premjearre saladesgriene as jo jo wykblêd achtsje? In ynpakke frjemde ming kin sûne salades taried meitsje foar in snap. Mar witte jo hoefolle kalorgen binne yn jo saladesgrûn? Kontrolearje de fiedingsnivo's foar sâlte en lytse greens om te soargjen dat jo salat as gesellich is as jo wolle dat it wêze sil.
Spring Mix Nutrition Fakten
In tsjinjen fan "springmix" leafy greens wurdt beskôge as twa beker.
Yn dy tsjinst krije jo:
- kaloaren: 15
- Natrium: 65 mg
- kohdhydraten: 3 mg
- fiber: 1 mg
- Protein: 1 mg
In fermogenmix of in babygrûnmix kin in kombinaasje fan in protte ferskate soarten lekkere wêze. Jo ming kin wêze:
- boereltsje
- arugula
- baby spinach
- baby romaine
- griene iet salap
- lolla rosa
- red swiss chard
- tango-lettuce
- frizee
- radicchio
In karakteristike kombinaasje fan greens biedt hiel wat kalorien en gjin fet. Mar dizze gemiddels binne normaal in goede boarne fan vitamine A, vitamine C, en vitamine K. Hja kinne ek in soad kalsy en izer drage. Jo krije ek in lytse heule faser as jo in springmomme brûke.
Wêrom meitsje jo salat mei in springmix ynstee fan glêde iceberg salat of romaine? Taste en teksture spylje in grutte rol. Guon minsken sjogge de sêfte, lichte tekstuer fan 'e baby greens. Mar oaren leaver de hurde, krúnige tekstuer fan iceberg.
Gemalte saladesgrûnen jouwe ek wat nierfrekings as iisbern. Neist de oerfloed fan Vitamin A, K, en C, soargje mingde greens mear kalsy, mear potassium, magnesium, en fosforus as iceberg.
Jo sille ek mear folate krije fan mingde greens.
Gesellige wegen Salad Greens brûke
Salade greens jouwe tige lyts enerzjy (kaloares), mar de vitaminen en mineralen helpe om in sûn diet te stypjen. It echte foardiel fan saladesgrûn komt lykwols fan 'e manier dat jo gebrûk meitsje om hegere kalorie-midnest of dinerwursten te ferfangen.
Dit binne guon fan 'e wizen dy't jo in sûne salad brûke kinne om in sûne gewicht te berikken of te behâlden .
- As jo in sandwich foar it midnemoartje oanbean, kies in lyts salad ynstee fan fretten of koleslaw. Dit ienfâldich swap kin hûnderten kaloaren sparje en in soad gramm fet.
- Meitsje ien nacht yn 'e wike in saladesnacht en meitsje in hertlike salade fol fan kleurige fegjes foar itenje ynstee fan fleis en ierappels. Dit wapel helpt jo om jo oan te rieden yntroduksje fan griente en befoardere sûne gewoanten yn 'e famylje.
- Slaen de tsiis en majoar fan jo sandwich en krûpe saladesgrûn tafoegje oan crunch en smaak.
- Folje jo tacos mei saladesgrûn om it bedrach fan hege fet, hege sâltwinning yn te ferminderjen dy't jo brûke.
- Gebrûklik (babyapparaten of iceberg) ynstee fan brea om in legere fet, legere kalorieburger of sandwich te meitsjen.
Net wis as hoe in sûne salade makket? De kaai is om safolle heulerfere nuttige ynstruminten as mooglik te foegjen en it oantal starmich, fettige ynbidders te ferleegjen.
Sûne sâltefekkers om te tafoege
- kleure griente
- knappe slikke of slobje fruit
- Fiber-rikse sied (krystynamen, chiaaden)
- sûn nuts (almonds)
- lean meats (skerpe hynder, slikke turkije, leanbeef)
- beans
- kears (quinoa, farro)
Minder gesunige sâltefynzjes om te reduzearjen
- croutons
- spesjaal of spesjale bitsen
- tsiis
- starmich sâlt toppings
- fet, heech sâlt deli
Ienris hawwe jo in bôle (of plaat) fol sûne yngrediïnten, dan jouwe jo salade mei in legere kalorie , legere fetsyndustry. Guon tûke diëtisten binne simpele risseltaat en in lytse soad olie-oalje boppe har salat. Mar jo kinne ek jo eigen gesunde salades pleats meitsje .
Selektearje en bewarje Salad Greens
Der binne in protte ferskillende manieren om saladesgrûn te keapjen op 'e merk. Der binne normaal saken fan mingde greens dy't meast ekonomysk binne. Mar de tasjes kinne ferwûnen ûnder oare keuken yn ferfier en jo kinne einlings mei bloeiende greens dy't net de delicate texture hawwe dy't jo foarkomme.
Koffergrins binne in oare opsje. Gewoanlik binne dizze klamshelle konteners wat djoerder, mar jo greens sille mear wierskynlik wêze om harren teksture te behâlden.
Lústerje, guon merken kinne jo sels loslitte saladesgrûn tsjinje fan in grutte bak dat faaks opnij is. De opslach nei dizze metoade is dat de greens miskien wêze kinne as de pre-ferpartearre ferskaat. Mar jo moatte de winkler freegje om wis te wêzen. It oare foardiel fan 'e helpmiddelsmethod is dat jo kinne krekt it bedrach dat jo nedich hawwe te keapjen. Dus is der gjin ôffal of ekstra kosten.
As jo jo salade greens thús krije, bewarje se yn 'e kuolkast. De measte saakkundigen advisearje dat jo jo greens fuort wachtsje. Guon oanrikkemandearje dat jo se yn in grutte bowl hâlde dy't yn plastyk wrap is of yn in beëdige plastike tas mei in papierhúske binnen. It papieren handdoe helpt om foarkar te absorjen en te ferminderjen fan 'e blêden sadat se frisse en krúnich bliuwe.
Oare eksperts advisearje dat jo jo greens mei in saladespinnewerje waskje en se dan losse yn in skjinne krisperkapel yn 'e koelkast dy't mei in papieren tappet oplein is. Dizze metoade wurket it bêste as jo grutte middels saladesgriens hawwe om te bewarjen. As jo minder greens hawwe, dan kinne jo se yn 'e salade spinner hâlde mei in papierhúske.
Greens binne wierskynlik foar frisse bleaun oant tsien dagen yn jo koelkast