Learje oer Slowing Muscle Breakdown en ferbetterjen fan immune funksje
De sport oanfollende yndustry is fol fan produkten dy't bepaald wurde om atleten en rânen te jaan, it fertsjinjen fan prestaasjes en it rapper opnimmen. Om't de oanfollerjende yndustry net heul geregeld is, is it dreech te witten hokker fraachstikken wier binne , en hokker produkten sille gewoanwei jo wallet draaie.
L-glutamine
Glutamin, of L-glutamine, is in natuerlike oarspronklike net-essinsjele amino-sûger dy't normaal yn spieren opslein is en yn 'e bloedsiden fan stress yn' e bloedstream frijlitten wurdt.
It wurdt brûkt troch it ymúnsysteem yn tiden fan stress lykas lichaamlike trauma, burns, honger, en yn lange tiid en yntinsive fysike oertrêding, lykas longterstinsurance (marathons, triathlons, ultra-distânsje-eveneminten) intensiteit krêft training workouts.
Wannear't der in defigint fan glutamin is of as de glutamine-bedriging by krigere stress driget, sjit it lichem in ûnderdrukking fan it ymmúnsysteem oant glutamine-nivo's wurde restaurearre troch sawol diist of oanfollingen.
Om dy reden binne maratonlûkers faak risiko 's fan kâlden, gefallen fan gryp en oare sykte foar ferskate dagen nei in konkurrinsje. Yntinsyf drokte-ekspertaasje draacht net allinich glutaminewinkels ôf, mar is ferbûn mei in tydlike fermindering fan ymmunisysteemfunksje en in oanpasberens foar boppeste respiratory infections en oare sykte.
Natuerlike boarnen fan L-glutamine
L-glutamine is meast oerfloedich yn heechproteinefûgels, lykas fleis, fisk, leguminten en suvel.
Twa bysûndere heule fiedingsboarnen binne ûnkookde koar en beets. Koken kin glutaminivo ferwiderje, fral yn griente. Algemiene fiedingsboarnen fan glutamin binne:
- Dierenboarnen: sa as it rok, hynder, sark, fisk, aaien, molke, yoghurt en tsiis
- Unkooke plantboarnen ynbegrepen beans, beppe, spinach, peanuts, kers, koaren, en beets.
L-glutamin supplementen foar atlantsjes
Atletynen dy't glutamine tafoegings nimme, hawwe algemien dat te meitsjen om muskelôfbrekken te foarkommen en it funksjonearjen fan ymmúnsysteem te ferbetterjen. Ferskate klinyske ûndersiken hawwe fûn dat mûle glutamine de ynfal te feroarjen fan sykte en ynfeksje yn endurance-athleten of athleten dy't ekstreme treningsregimen hawwe. Undersyk hat ek fûn dat glutamine tafoegingen helpe kinne fan muzikale massaazje troch it te foarkommen fan eindredens en it ferbetterjen fan glycogen-synthesjes wêrtroch't muzikale glycogen winkels steigje .
L-glutamine is in klassifisearre as nutritional supplement en wurdt net ferbean troch sportorganisaasjes. It kin fûn wurde yn de measte sûnenssoarchwinkels yn 'e foarm fan gels of tabletten en is faak in yngrediïnt yn in protte kommersjeel proteinpuders. Troch it beheind ûndersyk binne der gjin rjochte rjochtlinen foar doses, mar ús Bodybuilding Expert advisearret begjinnen mei 3 oant 5 gram deis.
Wylst it hjoeddeistige ûndersyk fan glutamine op ymmunisysteemfunksje en muskekomstiging stimulearret, is it noch hurd om de foardiel fan tafoegings yn oars gesunde persoanen te bepalen dy't adekwate nutraten krije yn har dieet.
Haadsaak
De measte atleten hawwe wierskynlik gjin L-glutamine oanfollingen nedich.
As jo in seldsume, ferskaatd fatsje ite en jo op in moderaasj nivo brûke, is it wierskynlik dat jo lichaam alle goede amino-soerstof leveret om jo te hâlden en jo sûn te hâlden. As jo hurderje en jo dieet falt de goede fieding, miskien kin de supplementen in foardiel jaan.
De evolúsje dy't Glutamine oanfolling mei performante of krêftferbâning is tige, tige slim. As jo lykwols in endurance-athlet binne, of tren nei dei ferwidering tagelyk (lykas yn meardere wedstriden of ultra-ferneamde eveneminten), is der bewiis dat L-glutamyn-oanfolling duorsumens en it wichtichste kin helpe risiko's fan sykte, en ferbetterjen nei it ekstreme oplieding en konkurrinsje.
As jo beskôgje dat jo in L-Glutamine-oanfolling brûke, dan is it tûk om te rieplachtsjen mei in spesjale nutritionsexpert earst, om jo dieet te evaluearjen. En dan, as jo se brûke, sykje in reputable boarne.
Boarne
Vitaminen & sûnens tafoegings. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Effekt fan mûnling glutamine op it folsleine lichem kohrhydrat opsjenning by ferwidering fan útfiere praktyk. Journal of Applied Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR en Newsholme EA (1996). Beslút glutamine in rol by it fergrutjen fan ynfeksjes yn atleten? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC en Pedersen BK (redaktoren) (2000). Nutrition and Exercise Immunology. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D en Morton AR (1996). De opkommende rol fan glutamine as in lekker fan belang fan stress en oertsjûging. Sportmedizin. 21.2: 80-97.