Punch en kick dyn wei yn just 30 minuten
Nei't ik in 9Round Fitness yn Cedar Park, Texas, opsloech, waard ik sûnder twivel oerlitten: de 30 minuten boksearjen is hurd en programmatysk genius. De kombinaasje fan swiere tas boksen en kickboxen wurk, kondysje, en coreboargers set op in trije minút-timer helpt te hâlden om jo beweging te hâlden as jo systeem yn just 30 minuten stypje. It bêste diel? Der is gjin wachtsjen om in klasse te begjinnen.
Jo ferskine as jo wolle en rjochtsje yn 'e dei fan' e foarôf plandearre workout ûntwikkele troch de on-site coach.
9Round's Geniusprogramming
9Round is gjin Tae Bo-styl cardio kickboxing workout ; Earder, it is in serieuze boksen / kickboxing-circuit, dy't swiere tasjes, rapportasken, gloves, en wristwraps ynmitset. Coaches set deistige trenings foar leden om te folgjen, en de coachers bliuwe op 'e side om jo te ynstruearjen as jo nei gean, troch jo troch it programma te gean, sadat der gjin tiid ferwiderje tusken oefeningen.
De echt geniale ûnderdiel fan 9Round is it rûnbasisste tiidskema. Fergelykber mei in echte boksspul, 9Round funksjonearret njoggen, trije minuze rûnten. In nije ronde begjint letter alle trije minuten, sadat jo sjen kinne as jo wolle en begjinne jo trening by it lûd fan 'e kommende buzer. Der is gjin need om jo libben om in spesifike klasseplan te planen.
Ek omdat de rûnen yn in rûnte opsteld binne, kinne jo begjinne by elke stasjon en foarearst troch jo workout fan dat punt nei foaren.
Dit is leuk as de foarsjenningen dwaande binne - jo moatte net wachtsje op it earste stasjon om te frijen - jo kinne op it stasjon fiif fytsen, fytsen troch nei it stasjon njitten, foardat jo op it stasjon te begjinnen, trochgean nei jo workout oant jo krije troch stasjon fjouwer, dy't jo njoggen rûnen foltôget. En sûnder soargen, de coach is oan 'e hân om jo te helpen út te finen wêr't jo ynspringe moatte.
Algemiene Workout Struktuer
As franchise wurdt elke gym op deselde wize oprjochte, dus ûnôfhinklik fan 'e ynstellings dy't jo besykje, moatte der gjin ferrassingen oer wat te ferwachtsjen. Bygelyks, alle njoggen fan 'e stasjons binne deselde programma:
- Ronde 1 en Rûn 2: Rûnen ien en twa wurde rjochte op kondysjonearjende wurken, lykas sprongrope, jogging, en cardio-basearre oefeningen lykas burpees en bergsklassen.
- Rûn 3 oant rûn 8: Rûnen trije oant acht binne boksrûnen - jo jouwe jo wrakseljen en hannen en slach de wei troch de bulk fan it workout.
- Rûn 9: De njoggende en lêste rûn is de kearnstofrûn . Yn dizze rûnte meitsje jo oefenings om jo hips, abs en leech werom te fersterkjen.
9Round Pros:
Ik ha it absoluut fan dizze workout. Yn in nutshell is hjirom:
- Workouts wurde pland en levere troch in trainer. Der is gjin spultsje foar de dielnimmers, en jo hawwe immen om jo te helpen foar jo elemint yn jo perioade.
- Workouts binne mar 30 minuten lang. Wa hâldt net in koarte, effektive rûte?
- Jo kinne sjen litte en begjinne as jo wolle. Jo moatte net wachtsje op in bepaalde klasse tiid, sadat jo altyd in workout passe kinne yn jo skema.
- Workouts binne hurd , mar passend foar alle nivo's. Ik bin al om hurd wurkje en limiten stypje, mar de workouts moatte skalberber wêze foar in ôfwikende populaasje. 9Round-routines binne basearre op 'e tiid, en binne foar it meastepart rjochte op lichemsgewearingen - dit betsjut dat jo it workout maklik maklik oanpasse kinne troch jo slûp te ferbrekken of jo rapper te ferbetterjen of ynpassingen fan wizigingen om it passend te meitsjen oan jo fitnessnivo. En as der ea in soarch hat oer in spesifike mediaasje, kinne jo de trainer freegje om jo mei in alternatyf te leverjen.
9Round Considerations:
As mei alle routinen lykwols, is it lykwols gjin soart as in perfekte workout, of in workout dat perfekt is foar alle minsken. Foardat jo opnimme, beskôgje de neikommende:
- Mooglike ferskillen tusken franchises . It wichtichste ding omtinken te hâlden is dat 9Round is in franchise, sadat it systeem ûntwikkele is troch haad haadamt, kinne ferskillen tusken eigners en treners wêze dy't jo persoanlike ûnderfining ynfiere. It is altyd in goeie idee om te freegjen oer jo kwalifikaasjes en sertifikaten fan jo trainer foardat jo jo sûnens yn syn of har hannen sette. Jo kinne ek de ynstallaasje kontrolearje foar dingen lykas skjinens, oerbeukjen yn 'e buske oeren, en de beskikberens en help fan syn personiel.
- Kleine foarsjennings en beheinde oeren . 9Rânske foarsjenningen binne lyts en typysk beheare troch mar ien of twa treners. Dit betsjut dat de ynstallaasje kin net iepenje yn tiden dy't jo maklik binne foar jo. Bygelyks, de ynstekke dy't ik besocht, is iepen fan 5.00 oere oant 13.00 oere in pear dagen, 8.00 oere oant 13.00 oere oare dagen, dan freget er fan moandei oant en mei freed fan 3.00 oere oant 8:00 oere. As ik in frjemde moarns of lette nachtútstjoer wie, kin dit skema net foar my wurkje. Dat sei, oeren reitsje fan 'e ynstellings-oan-foarsjenning, dus jo lokale gym kin mear akkommodearje.
- Minder persoanlike omtinken as de foarsjenning dwaande is . Ik wie lokkich om in klasse te wêzen by in tiid doe't ik de ienige persoan wie yn 'e gymnastyk. Dit betsjutte dat ik yndividuele, ien-op-ien ynstruksje fan de trainer dy't my yn 'e routine oanwizing en korreksjes joech. Under peakstiden, as twa of trije dielnimmers op elke stasjon útsetten wurde, is it net wierskynlik dat in single trener safolle yndividuele tips of pointers leverje kin. As jo fertroud binne mei de oefeningen en al in stellare foarm hawwe, is dit net in probleem, mar as jo nij binne foar it workout, kin it jo iepenje foar potinsjele blessueres . Soargje dat jo kommunisearje mei de trainer en freegje ekstra help as jo net wis binne oer wat jo dogge.
- Jo moatte miskien op jo eigen warskôgje . Yn in perfekte wrâld kinne jo jo 9Round-trening op it earste stasjon begjinne, dat jo kinne wekker meitsje as jo de kondysje-oefeningen ûntwikkelje om jo hertslach te ferheegjen en jo foar mear yntinsyf wurk te foarkommen. Spitigernôch, as de foarsjenning drok is, kinne jo miskien op it stasjon seis sân of sân opspringe, yn it fleis fan 'e routine te dûnsjen sûnder echte waarm op. As dit it gefal is, dan soe jo wierskynlik better wurde om in pear minuten te fertsjinjen op jo eigen jogging op it plak of it dwaan fan springen - foardat jo jo earste ronde begjinne. Dit sil jo trening makliker meitsje litte omdat jo jo eigen workout tafoegje op it programma fan 30 minuten, mar úteinlik makket it foar in feiliger, effektiver routine.
In wurd fan
De iennichste manier om te finen as in programma foar programma foar jo is om te kopjen nei it atelier en jou it in besykjen. Lokkich, meast spesjale studios lykas 9Round jouwe nije dielnimmers de kâns om in klasse foar fergees te probearjen foar't jo opnimme. Kontrolearje mei jo lokale atelier om foardiel te meitsjen fan har frije workout offer.