As wy prate oer de foardielen fan Pilates , somtiden ferwize wy de praktyske foardielen om yn it deistich libben better te bewegen. Ynstee dêrfan spylje de Pilates side-effekten fan flat abs en in langere, leanere spiel yn ús kulturele biases en binne de earste dingen neamd. Mar Joseph Pilates wie ynteressearre foar it meitsjen fan in systeem fan ünnoazeljen dy't liede ta lichems dy't kreas en effisjint yn it libben libben, net allinich yn it atelier, op 'e mate of yn in sportynstelling.
Lit sjen hoe Pilates ferbettere regelmjittich libben fertsjinnet, makket se feiliger en mear balansearre en grazich. Troch trije foarbylden te fergelykjen, te kuierjen, te stekken en te berikken, en dêrnei nei trije fûneminten fan Pilatesbeweging, hipdifferiening, stoelstabiliteit en stabilisearre rotaasje te learen, silst leare hoe't Pilates sterk, fleksibiliteit en balâns yn 'e deistige bewegingen bouwe.
Bewustwêzen is ien fan 'e machtichste ynstruminten dy't jo oan elk aspekt fan jo libben bringe kinne, ynklusyf beweechzjen. Myn hope is dat dizze koarte foarbylden jo bewust meitsje hoe't Pilates-oefeningen in real life-beweging yntegrearje, en dat liedt ta in folle gruttere ûnderfining fan alle foardielen fan Pilates.
1 - Walk en klimme mei genede en leven
Yn sifers 1 en 2 hat ús model, Gary, gjin goede, djippe bûte oan 'e hip as hy giet om stap te gean en nei foaren te gean. Dat ûntbrekken fan differinsjaasje tusken it pelvis en it leg betsjuttet dat hy as middel fan syn skonk legere stasjon en mear kompensaasje troch syn rêch en torso.
Yn figuer 1 wol Gary's rjochte hip wol trochgean mei it leg. Jo kinne ek sjogge hoe't dat syn lichem in bytsje balâns hat stjoerd dat syn boppeneamde lichem net kwart wurdt oant wêr't hy hinne gean wol. In bytsje oertsjûging fan dy bewegen soe syn lege rêch drage as syn rjochte hip nei foaren kaam.
Yn 2 sjogge wy de klassike wize fan 'e hip krekt om genôch spiel te kommen om te stappen. Hoe tinke jo dat konstante hip-hiking fielt nei de legere rêch? Net goed. Hoe giet it om elk wannear't jo in stap skodzje? Dat is wat der is. Dizze soarten lytse dingen kinne opbouwe om grutte irriteraasjes as rint pine .
Besjoch de foto op 'e rjochte. Sjochst hoe goed genôch opsette Gary is om te stappen en nei foaren te gean? Syn skouders binne klear. Syn hippen binne fjirde. Hy wurdt organisearre oan 'e midline fan syn lichem om foarút te gean, net side oan kant of twiske. It liket maklik en natuerlik.
De grutte kaai foar Gary's ferbettere foarm is hjirmei dat hy syn legje foarkomt en syn knees opkomt sûnder de rest fan syn liif te beynfloedzjen. Hy docht dat troch syn rjochte hip yn 'e hichte te setten en ynstee fan syn hip op te lizzen, hy bringt syn skouder troch te lizzen troch in djippe plakje te bringen wêr't syn skonk en bepegelje (foar in bettere útsicht fan' e hipfeksen, sjoch pilates knierfal ) en knibbelje syn knibbels. Kinst jo foarkomme hoe't dat oerset wurde kin fan it kuierjen fan 'e fytsriden of rockklimmen en fierder?
Foarbylden fan Beginner Pilates-oefeningen dy't hip- / legderskipaasje befoarderje - in leuke flexion op 'e hip krije, wylst it pylisstabiel hâldt ûnder oaren knierfalten , ienige pearstekken en legstop en foarholle .
2 - Balâns en berik mei Core Support
O, myn hals. Och, myn rêch. Och, ik kin neat fan harsels ôfbrekke, om't myn skouder ferbining ferlern hat mei myn kearn. Ik tink dat ik soe oerfalle.
Jo krije de ôfbylding: Yn ôfbylding 1 is Gary in karakteristike omheech te bewegen, wat jo dwaan kinne dwaan om in item út in regel te krijen. Jo kinne sjen dat as hy fierder giet, sil hy hurd wurkje om syn lykwicht te hâlden en syn nekke sille ek no noait krêft wurde. Gary's skouder draacht út syn ferbining mei syn torso - en mei elke bit it docht er de krêft en stabiliteit dy't troch de kearn komt. Wat as it item op it plakje swier is? It soe swier wêze om te kontrolearjen en neaken ûnkrêftich, net effisjint gyraasjes te justjen om it it boarstnivo te bringen.
No sjoch nei hoe't kearn ferbûn is Gary de foto op 'e rjochterkant. Jo kinne sjen dat syn skoudergürtel noch yntegrearre is mei de rest fan syn lichem, en jo kinne beppe hoe't hy út 'e stabiliteit fan syn kearn komt. Hy koe maklik fierder gean - hy koe sels op syn paad stean en net te fier fan 't sintrum wêze om wat fan konsekwins te berikken. Hy soe nei rjochts gean, en rjochtstreeks, en net de hals omheech of syn balâns yn it proses te ferliezen.
Yn Pilates begjinne wy mei help fan stoelstabiliteit mei fundamentale oefeningen lykas earm berik en tink en earm . Dêrnei geane wy nei sterkte en stabile útdagingen mei in soad arm-stipe- oefenings en op mear útdagings fan dêr.
3 - Slaen en twist safier
Dit is myn favorite foarbyld fan hoe brûkber Pilates training kin yn it deistich libben wêze. Sjoch op wat in beheind farie-fan-beweging Gary hat yn 'e twa foto's fan links. Yn 'e ûnderste foto stiet hy om te riden, om't dat ien fan' e gewoane tiden is, dat wy allegear folslein folslein draaie moatte, sûnder dat wy ús lichem oanpasse of ús nekke ferwaarmje. Yn 'e links-side-ferzjes is Gary' t torso it geweldich dreaun en syn hals nimt alle stress. Ien fan oars kin in oare ferzje hawwe fan dit en nimt alle twisken op in oar part fan har rêch.
It punt is te sjen wat Gary op 'e rjochter toant: Mei in fleksibele rôlje en stabiliteit fan' e beppe kin de opwekking fan in twisjen safier ferspraat wurde oer de rin. Sjoch nei hoefolle mear fan in turn Gary krijt as er de rin út in stabyl lein hat en sprekt him út dat mei syn torso, boarst en holle komfortabel jout him in goede werjefte efter.
Foarbylden fan Pilates-oefeningen dy't liede fan in stabylbeving ynklusyf kiste lift mei rotaasje , saw , and twine twist .
Dit hat sûnder in folslein oersjoch fan hoe't Pilates-oefeningen it relatearje oan de libbenswikseling, mar it is genôch foar jo om jo jo ferbannen te begjinnen. As jo fuortgong mei Pilates, krije krêft en fleksibiliteit, sil it net fier gean om te sjen hoe't dizze ferbiningen mear útdaagjende aktiviteiten stypje lykas rinnen, dûnsjen en sport. Hoewol we sjogge dingen yn dielen en hiene spesifike foarbylden fan oefeningen foar elke soarte fan bewegen, tink dat Pilates folsleine-eksploazje is. It is ûntwurpen om unifoarmere muskulêre ûntwikkeling en makliker te meitsjen fan beweging yn 't lichem. Learje mear oer wat it betsjut yn formulier te krijen mei Pilates