Grab in iiskâlde, ferrissende glês wetter om kassa te bewarjen en sûnens te ferheegjen
Untwerp om te rinnen in kanaal fan fizzy sûde soda? Jo kinne graach wachtsje foardat jo de boppesteande pop binne. It oantal Amerikanen dy't drinke drinken drinke hawwe yn 'e ôfrûne 30 jier klimaat, mei op syn minst de helte fan' e befolking op har fairen diel. En neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugary drinks wurde tocht dat er sterk ferbûn is mei de obesiteit fan ' e folken en type 2-diabetes-epidemy .
Swiet de soda út
Soda is fol mei sûker - mear as 9 teaspoons yn in 12-on-on can en sa'n 16 teaspons yn in 20-on-flesje. It biedt ek in heftich bedrach fan lege kalorie-kaloaren sûnder alle fiedsel werom te reitsjen.
As dat net reden is genôch om kâld Turkije te gean, kontrolearje dit út: In stúdzje dy't publisearre yn it tydskrift Nutrients is útsteld om ûndersyk te meitsjen fan de effekten fan it swappjen fan in inkeld 8-on-oanfier fan soda mei wetter. Undersikers werten gegevens fan de nasjonale sûnensûndersiken (NHANES) foar 2007-2012, dy't mear as 19.000 Amerikanen yn 'e rin fan 18 jier hawwe. De ploech seach de spesifike ynfloed fan it ferfangen fan in sûkerige drinken, lykas soda, sûke dranken en sûker -sweetened kofje mei wetter op Healthy Beverage Impact (HBI) skoare en fermogen.
Wat se fûnen, wie dat allegearre dy't tagelyk ien sûker drinke mei wetter ferfangen wiene, ferbetteringen yn sûne drinkwetterskripten, in reduksje yn 'e deistige kalorieën en minder gewichtsferstekking dy't liedt ta obesiteit.
Dizze fynsten jouwe oan dat it werombringen troch sels de helte fan wat jo op it stuit binne, kinne grutte foardielen leverje.
De 2015-2020 Dietary Guidelines foar Amerikanen advisearret dat wy krekt 10 persint fan ús kaloaren krije fan tafoege tafoege - maklik maklik berikke mei just ien 20-oun fleske pop. Ik suggerearje it nixing sugary drinks en besykje jo tydlike kwota foar oare mear smookte en ûnferwachte artikels, lykas guon iis of cookies (krekt myn persoanlike miening!).
Ek is it wichtich te witten dat jo kalorren drinken jo net opnimme as echte iten sil.
Ien lêste foardiel: No dat stêden oer it lân in sûkerreaftbelesting opjaan, jo sille hurde kassa bewarje as jo de oankeap ferlitte.
Hoe kinne jo soda foar goed gean
In pear manieren om soda út te fieren:
- Poppestapkes. Goed kâld turkije kin jo styl wêze, mar foar oaren is it net realistysk. As jo yn dit kamp falle, besykje jo gewoanlik flüssigere kaloares op te sykjen. As jo op dit stuit trije soaden in dei drinke, besykje se werom nei twa. Docht dit foar twa wiken, en dan wer werom - dit kear nei ien per wike . Jou jo tiid om in stadige feroaring te meitsjen sil jo helpe om de feroaring foar de lange trek te hâlden.
- Wikselje nei seltzer. Jo krije noch dezelfde bulb dy't jo yn soda hâlde, mar sûnder it sûker en kalorie. En as jo mear smaak graach besykje, besykje in splitsje fan frucht sap oan te jaan oan 'e seltzer, of fris-squeezed citrus.
- Jazz op jo hobo. It wetter kin soms langer wêze - ik jou it oan. Jo soe ferrast wurde hoe flakte wetter kin fan lampe te gean nei spannend gewoan troch it tafoegjen fan frisse fruit of natuerlike smaak. Tinkend slikke sieraad, oranje, kikkeblom, floatende beien, of sels sierlike munt.
- Hâld in log. It kontrolearjen hoefolle sûkerreizen dy't jo elke dei brûke, kinne in skok wêze, en super motivearje as it giet om minimalisaasje fan jo bedrach. Op 'e flipside kin in wetterlogo krekt sa brûkber wêze. Fraach sels nei 8 dageljilden fan wetter foar 30 rjochtdagen en meitsje it barre. Der binne apps beskikber op jo smartphone foar dit doel ûntwikkele. En hâldt in wetterfet op om te sipfearjen en opnij bringe jo in alternatyf foar wannear't soda grapkes yn kriget.
Soda-Free Drink Recipes
Sjoch in pear fan myn favory slimming sips:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Troch Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert foar NBC's Today Show en grûnlizzer fan Nourish Snacks.
> Boarnen:
> Duffey KJ, Poti J. Modeling fan 'e effekt fan it ferfangen fan sûker-sweetene beverage-konsumpsje mei wetter op enerzjybefets, HB-punt, en obesity-prevalens. Nutrienten 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Impact of the Berkeley Exercise Tax on Sugar-Sweetened Beverage Consumption. Amerikaanse Public Health Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Consumption of Sugar Drinks yn 'e Feriene Steaten, 2005-2008. NCHS data brief, nûmer 71, augustus 2011.