Trainingplaten foar runningstasjons
Krij in foarm en motivearre foar racedei troch dizze folgjende treningskursussen te folgjen. Oft jo training foar jo earste 5K, 10K, heal-maraton, of folle maraton binne, fine jo in plan dat wurket foar jo ôfstân en rinnende nivo.
5K Trainingplaten
In 5K race is 5 kilometer lang, wat is it lykweardich fan 3,6 kilometer. Om't de 5K ien is fan 'e koartere rassen, is it tige populêr ûnder begjinners dy't harren earste race folgje wolle.
Avansearre runners wolle graach 5Ks leare om har racesfeardigens skerpe te hâlden.
As jo frijwat nij binne om te rinnen, kin de 5K-ôfstân op 't earst ferwûnderje. Mar ek ien dy't in brand-nij is om te rinnen kin 5K-klear wêze yn in pear moannen.
5K Trainingplaten foar Beginner-Runners
5K Training Schedule foar Begjinners : Dit acht wike trainingskema is perfekt foar begjinners dy't de folsleine 5K-ôfstân útfiere wolle.
Om te begjinnen, moatte jo op syn minst 1 kilometer útfiere.
5K Run / Walk Training Schedule : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar de minsken dy't fyftjin minuten fytse kinne en wolle opbouwe foar in folsleine 5K race.
Trenerje foar in 5K yn in moanne : Dit treningsprogramma is ûntwurpen foar begjinnende rinnen / kuierders dy't in fjouwer wiken opmeitsje wolle om in 5 k út te fieren.
Six-Week Beginner 5K Training Schedule : Dit seis-wike treningsprogramma is foar beginner run / walkers dy't opsetten wurde om in 5K út te rinnen.
5K Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit acht wike wykrige is rjochte op runners dy't 2 kilometer comfortearje kinne en kinne fjouwer oant fiif dagen yn 't wike laat hawwe.
5K Trening foar intermediate runners
5K treningsplanner foar intermediate runners : Dit acht wiken skema wurdt rjochte nei runners dy't sa'n 5 kilometer hawwe en sykje op in persoanlike rekord (PR) yn 'e 5K.
4-wike yntermediate 5K treningsplan : As jo op it stuit sa'n 15 kilometer yn 'e wike rinne, moatte dizze fjouwer-wike 5K-skema foar jo wurkje.
6-wike yntermediate 5K treningsplan : Dit seis-wike treningsprogramma is foar intermediate runners dy't op it stuit op syn minst 15 milen wykein binne.
5K Trening foar Avansearre runners
5K Trainingsplan foar Avansearre Runners : Dit fjouwer-wike 5K-treningsprogramma is foar avansearre nivo-runners dy't har 5K tiid ferbetterje. Jo moatte op syn minst fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike rinne en kinne op syn minst 5 milen rinne.
4-wike foarôfgeande 5K-opliedingstplan : dizze fjouwer-wike 5K-skema is foar erfarne runners dy't op syn minst fiif dagen yn 'e wike rinne en kinne op syn minst 6 milen leare.
6-Week Advanced 5K Training Schedule : Dit seis-wike-skema is foar erfarne runners dy't rûn sa'n 20 kilometer yn 'e wike.
5-kilometer (of 8K) opliedingsskema
De 8K (4.97 milen) of 5-mileôfstân is in populêr foar rassen. As jo koartlyn begon wêze, is in 8K race in moaie ynlieding foar road race. In 5-miler of 8-k race is ek in realisearre doel, nei't jo in 5K race ferteld hawwe.
8-wike 8K of 5-Mile-treningsplan foar begjinners : dizze acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't graach oan 'e einstreek fan in 8K of 5-kilometer race krije wolle. It tinkt dat jo al op syn minst 1 kilometer geane.
8-Week 8K of 5-Mile Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dizze acht-wiken-skema wurdt rjochte nei runners dy't net totaal begjinners binne en kinne op syn heechst 2 kilometer opnimme.
6-wike 8K of 5-Mile intermediate training Schedule : Dit seis-wike 8K-treningsprogramma is bedoeld foar tuskendoers dy't trenerje foar in 8K race. It wurket ek foar elke intermediate runners training foar in 5-kilometer race. It programma nimt oan dat jo alfêst 4 milen lein kinne.
4-wike 8K of 5-Mile intermediate training Schedule : Dit fjouwer-wike 8K-treningsprogramma is bedoeld foar intermediate runners dy't opsetten wurde om in 8K of 5-mile race te rinnen.
It programma nimt yn dat jo al 5 milen lein hawwe, mar jo soargje dat jo snelheid en rydfeardichheden foar it ras riden.
6-Week 8K of 5-Mile Advanced Training Schedule : Dit seis-wike 8K-treningsprogramma is ûntwurpen foar heulendere runners dy't in súksesfol 8K race útfiere wolle. Dit skema wurket ek foar elk foarôfgeande runners training foar in 5-kilometer race. It programma ferwachtet dat jo al op syn minst 6 meilen leare kinne.
10K Trainingplaten
In 10K race is 10 kilometer lang, dat is it lykweardich fan 6,2 kilometer. Om't de 10K ien is fan 'e koartere rassen, is it populêr yn' e begjinnende runners dy't stappe wolle fan in 5K. Avansearre runners wolle ek 10 kilometer útfiere om in koarte termyn te besykjen en har fitness te testen en har rydstikken te taren yn 'e tarieding foar in langere race.
10K Trainingplaten foar Begjinners:
Run / Walk 10K Training Schedule : Dit 10-wiken 10K-treningsprogramma is perfekt foar begjinnende rinnen / kuierders dy't in 10K race (6.2 mil) leare wolle. It programma ferwachtet dat jo 20 minuten al kinne kinne / rinne (op 1 min / 1 min rinnen / wyk intervallen).
10K Training Schedule foar Begjinners : Dit acht wike trainingskema is gearstald nei begjinnende runners dy't graach oan 'e einlieding fan in 10K race krije wolle. It tinkt dat jo al op syn minst 2 milen lein kinne.
4-Week Beginner 10K Training Schedule: Dit fjouwer-wiken skema is foar begjinners dy't in moanne hawwe om har klear foar har 10K te krijen. Jo moatte yn 'e rin fan' e 3 kilometer wêze om dit skema te begjinnen.
6-Week Beginner 10K Training Schedule : Om dizze seis-wike treningsprogramma te starten, moatte jo in paar dagen yn 'e wike aktyf wêze en kinne opnij 2 milen rinne.
10K Trainingsplan foar Avansearre Begjinners : Dit acht wike wykplaten is foar runners dy't 3 kilometer útfiere kinne en fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike kinne laitsje.
10K Trening foar intermediate runners:
10K Trainingsplan foar intermediate runners : Dit acht wike trainingskema is ûntwikkele om jo jo fluchste 10 k út te heljen.
4-Week Trochsneed 10K Training Schedule: Dit fjouwer-wike treningsprogramma is bedoeld foar runners dy't foarige race-ûnderfining hawwe en hoe't se har 10K tiid ferbetterje. Jo moatte kompilearje oant 5 kilometer opnimme om dit programma te starten.
6-Week Trochsneed 10K Training Schedule : Dit seis-wike treningsprogramma is foar runners mei foarige race-ûnderfining dy't op 'e nij sykje om har 10K tiid te ferbetterjen. Jo moatte kompleet opnimme oant 4 kilometer om dit programma te starten.
10K Trening foar Avansearre runners:
10K Training Schedule foar Avansearre Runners : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar foardielen dy't liede kinne oant 6 kilometer comfortabel en kinne fiif dagen yn 'e wike fiere.
4-Week Advanced 10K Training Schedule: Dit fjouwer-wike treningsprogramma is ûntwurpen foar runners dy't earder 10K-ûnderfining hawwe en binne besykje om harren tiid te ferbetterjen. Jo moatte begeliede kinne oant 7 kilometer komfortabel wurde om dit programma te starten.
6-Week Advanced 10K Training Schedule : Jo moatte comfortearje oant 6 kilometer opnimme om dit 10K-treningsprogramma te begjinnen.
Half Marathon Trainingplaten
In heule maraton is 13.1 kilometer of 21 kilometer, of krekt de helte fan 'e ôfstân fan in maraton (26.2 mil). Ien kear rûnen hawwe sa'n 5 ks en 10 ks foltôge, sjogge se faak nei in heale maratonren as har folgjende doel.
De heale maraton is in populêre ôfstân tusken runners, om't in soad it sjen as motiveare útdaging dy't net as tiidynstannich of fyslik opfallend is as training foar in folsleine maraton.
As jo tinke oan trening foar in heale maraton, binne hjir wat heule marathon-treningsplannen:
Run / Walk Half Marathon Schedule : Dit 12-wiken heal marathon-treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen / te rinnen nei de finishline fan jo healjamp. Om dit plan te begjinnen, moatte jo op syn minst twa moannen rinne / kuierje en moatte in basegril fan likernôch 8-10 miljoen per wike hawwe.
Half Marathon Training Schedule foar Begjinners : Dit 12 wiken trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't graach nei de einline fan in heale maratonren krije wolle. It nimt derfan dat jo al op syn minst 8 milen yn 'e wike geane.
Half Marathon Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit 12-wiken skema is foar runners dy't 4 kilometer útfiere en kinne fjouwer oant fiif dagen yn 't wike laat wurde. Jo kinne foardat nea in heale maraton hat, mar jo sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as de heale maraton Beginner Schedule.
Half Marathon Training Schedule foar intermediate runners : Dit 12-wiken treningsplenning sil jo helpe om jo hurdste halve maraton te rinnen. Om dit plan te begjinnen, moatte jo al sa'n 30 oant 60 minuten rinne, sa'n fiif dagen de wike.
Half Marathon Training Schedule foar Avansearre Runners : Dit heale maraton-opliedingsplan is foar runners mei langstreeksrinnende ûnderfining. Foardat jo dit 12-wiken treningsplenning begjinne, moatte jo 8 kilometer comfortearje en kinne fyftjin wike yn 'e wike begjinne.
Marathon Training Schedule
In maraton is 26,2 miljoen, of 42 kilometer. Foardat jo besykje in maraton te rinnen, moatte jo in rinnende basis opsteld hawwe troch in pear dagen yn 'e wike foar trije of seis moannen. As jo nochris in race krije, dan is it in goed idee om te trenen en in koartere race te rinnen om racesferiening te krijen en jo fertrouwen oer it rinnen te fertsjinjen. Jo moatte ek dizze fragen beskôgje oer marathon-trening foar't jo opnimme foar in maraton.
Nei in marathon-treningplenning sille jo jo rjocht hawwe foar de race tefoaren, foarkommen net ferwûne, en fiele jo fertroud dat jo oanfolje. It sil jo ek motivearje fanwege de fjouwer oant fiif moannen dat jo moatte foar de wedstriid krije moatte.
Hjir binne wat fergese plannen foar maraton:
Run / Walk Marathon Training Plan : In protte earste marathoners brûke in run / walk-strategie om se nei de einline te krijen. Dit 20-wiken marathon-treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen / te rinnen nei de finishline fan jo maraton.
Begjin Marathon Trainingsplan : Dit skema wurdt rjochte nei earste-marathoners. Om dizze 20-wiken marathon-treningsplan te begjinnen, moatte jo in rinnende basismeile fan 12-15 miljoen per wike hawwe.
22-Week Beginner Marathon Training Plan : Dit plan is fergelykber mei it boppesteande begjinplan, mar it jout jo in pear mear wiken fan trening.
Avansearre Beginner Marathon Training Plan : Dit 20-wiken marathon-trainingskema is ûntwurpen foar runners dy't komfortabel fytse kinne en fjouwer oant fiif dagen yn 't wike.
Gearwurkingsplan foar middelbere skoalle: Dit 18-wiken marathon-trainingskema is gearstald nei tuskendoarten dy't al in maraton hawwe, dy't op it stuit fyftich dagen yn 'e wike binne, en kinne op' e tiid oant 6 milen rinne.
Avansearre Marathon Trainingsplan : Dit 18-wiken marathon-trainingskema is gearstald nei foarútgeande runners mei marathon-ûnderfining dy't komfortabel oant 8 kilometer rinne kinne en op syn minst fiif dagen yn 'e wike rinne.