Motivaasje foar oefening
Der binne in protte yngrediïnten dy't in konsekwint effektyf programma meitsje , - doelen doelen , wurde steld , wurde disiplinearre, en bepliede. Mar ien fan 'e wichtichste, somtiden meast ûnbidige, is motivaasje.
Wy wachtsje faak foar de motivaasje om te dragen, tinke oan ien dei dat wy wekker wurde en it sil der wêze. Wat is foar in protte fan ús lykwols, is dat de motivaasje om te wurkjen is de sterkste yn 'e plannende faze, om't de measte fan ús wurkje foar wat takomst doel, lykas gewicht te ferliezen .
Tink der oer nei. As jo in takomstige workout planne, binne jo yn in folslein oare kopromte. Jo binne wierskynlik relasjearre, rêstich en goed te fielen, miskien kin jo sels trochtsjogge troch in workout en is suksesfol.
Mar wat bart as it alaarm om 5 oere ôf giet? Of as jo nei hûs ride nei in lange dei fan it wurk? Dat motivaasje is nôt te finen.
Motivaasje is in skriklike bedriuw, mar it begrypt krekt wat it is en hoe't it it foarkomt oan jo foardiel kin jo helpe om har macht te meitsjen.
Wat is motivaasje?
Motivaasje kin definieare wurde yn tige ienfâldige termen: wat rydt ús om te behertigjen of doelen te berikken. Men kin sels sizze dat it in foarm fan winsk is. As jo op dy manier sjen, feroaret de dingen in bytsje, op syn minst foar in protte fan ús. Ja, jo moatte bewize, jo moatte drage, jo wolle bewize wolle , mar hawwe jo in winsk foar oefening? Foar guon minsken, miskien - se wolle graag hoe't it fielt.
Mar, foar in soad fan ús, wurdt gewoasje meastentiids tocht as ien fan 'e doel-helpt dat jo gewicht te ferliezen, better sykje, sterk krije, fiele better, sûnder skaad, stjûrjen fan diabetes, ensfh.
Dat is in bytsje oars as dat jo wolle, dat is dêrom safolle fan ús yn dizze bakstiennen muorre.
Wy sette doelen, wy plannen meitsje, miskien kinne wy sels mei dizze plannen foar in skoft hâlde. Mar dan kinne wy fine dat motivearring faget en frape wat wy misse.
It is net dat jo wat ferkeard dogge, it kin allinich wêze dat jo net útsteld hawwe wat jo motivearret.
Wêr komt Motivaasje út?
It is wichtich om te witten wêr't jo motivaasje komt en dat der in pear ferskillende typen fan motivaasje binne. Der binne eksterne dingen dy't jo motivearje en dan binne ynterne winsken dy't jo ride.
Extrinsic Motivation
Dizze soarte fan motivaasje is wat wy meikomme wannear't it giet om ütfiering. It is aardich as de karrot en de stok. Jo besykje te lulpen yn 'e workout mei de karrot ("Jo sille gewicht te ferliezen!") Of troch josels te besykjen mei in ûnsichtbere stok ("Jo sille fet krije as jo net wurkje!"). Oare eksterne motivators binne:
- Sjoch goed yn in swimklean
- Wreidzje gewicht foar in heule skoalreuny
- get flat abs
- want jo wolle yn âlde jeans passe
- besykje om werom te kommen nei it gewicht dat jo yn 'e kolleezje wiene
- Wolle jo goed sykje foar jo frouw of in leafde
As jo dizze soart motivearje hawwe, binne jo net nedich om út te soargjen omdat jo it graach wolle. Jo dogge it om't jo jo jouwe wat jo wolle op in oantal fagere takomstige tiid.
Dat is net altyd in minne ding as it wurket. In feite, dizze soarte motiveasje is geweldich foar dy momint as jo tinke oer it skipjen fan jo workout en dan tinke jo doel , wat alles kin wêze.
De problemen is: Wat as jo jo net jo jouwe wat jo wolle of jo net witte hoe lang it dan nimt? Wat as jo it bedrach fan de eksploazje net nedich meitsje kinne dat it badfak-lichem? Of wat bart as jo krekt net de genetyske fatsoen hawwe om flat flat te krijen?
Dat is faak as motivaasje slide en jo begjinne te tinken: Wêrom sels stipje as none fan dat wurket?
Yntinsive Motivaasje
No is der in oar type motivaasje, yntinsive motivearring, dy't fan binnen komt. Dit is wat wichtich foar jo, net wat takomst doel, mar wat jo kinne no krekt krije. Guon foarbylden fan yntinsive motivaasje binne:
- útfierd om't it goed fielt
- leafde dat heulige gefoel is
- wurkje omdat it stress foarkomt
- Gefoel goed as jo lichem sterker krije en jo kinne mear dwaan as jo earder dien hawwe
- Genietsje fan genietsje omdat it jo tiid hat te tinken of te sizzen
Jo kinne hjir it ferskil sjen. Eksterne motivearstellingen kinne flotterje, mar ynterne motiveare meie mear bliuwende krêft ha.
In protte stúdzjes hawwe dit te sjen, wêrûnder ien stúdzje dy't publisearre yn Medisinen yn Wittenskip en Sport en Oefening. Dizze stúdzje ûndersocht de ferskillende predioteurs fan gewichtkontrôle yn 136 dielnimmers. Se fûnen dat minsken dy't rjochte binne op ynterne motivators lykas self-efficiteit, belangstelling foar wat se dogge, en genietsje fan 'e beweechtiging hie it meast sukses op langstmegewear management.
Beide fan dizze soarten motivaasje binne wichtich foar jo te gean. Yntinsive motivearring is wat jo rydt, wylst ekstinsine motivearje as soarte fan in stipe foar wat jo fanút binnen motivearret. Jo kinne beide yn ien kear tapassearje as jo mei de kar foarstelle wolle, oft jo wurkje wolle of gean nei sliep.
Wêrom binne wy net motivearre om te eksploitearjen?
Der binne in soad redenen dy't wy net as motivearre wurde om te bewegen as wy wiene wurden. Guon fan dizze dingen binne eigentlik barrières of barsten dy't wy oerwinne moatte, sa as:
- Sesintêre wurksumheden en leefstilen - Meast fan ús fertsjinje in soad fan ús dei op 'e komputer en yn' e auto, wat minder kuierje en mear sitten. Hoe't wy sitte, hoe mear oft wy it sitte sille, en de hurder it is om it lichem te bewegen.
- As heulergewicht - As jo oergewicht binne, is it sa folle hurder om te dragen. Jo kinne gefoelige problemen hawwe as mienskiplike pine of ferwûnen, en it is dreech om in gruttere lichem te ferpleatsen, it meitsjen fan eksploitaasje en yntimidaasje .
- Beswierige leefstilen - Wy binne drokker dan ea en dat wurdt in geweldich útskuldiging om oertsjûging te oerwinnen.
- Stress - Hoewol de doelstelling is om stress te ferleegjen, wurdt ek in soarte fan stress op it lichem. As jo fêststeld fiele, kin it wurkje it lêste ding wêze dat jo wolle, al is it it wierskynlik de bêste ding foar jo.
- Tagonklikens foar Workout-ynstallaasjes - As jo gjin gymnasium of mienskipssintrum yn 'e buert hawwe, kinne jo ynfloed hawwe op oft jo wurkje op regelmjittige basis.
- Feilichheidssoarch - As jo feilige plakken hawwe om te kuierjen, te rinnen, of fytsen, dan binne jo folle mear wierskynlik te dwaan, benammen as jo oare minsken sjen dat itselde ding dogge.
De wrâld dy't wy libje, makket it net maklik om te eksploitearjen en, ja, wy kinne somtiden ús omjouwing skuldich meitsje om it hurder en hurder foar it wurkjen te meitsjen.
Oan 'e oare kant binne der mear manieren om te dwaan as ea. Wy hawwe fitness apps en on-demand workout-websides lykas de Daily Burn, FitnessGlo en sels fergese trenings op YouTube. Wy hawwe eksergames , sûnensferienings, spesjalisten, persoanlike treners - de list giet op.
Jo hawwe net altyd in gymnastyk of sels ekstra apparatuer nedich. Der binne genôch manieren om thús út te wurkjen of wurkjen dy't gjin apparatuer hawwe.
Mei dat yn 'e tin, sille jo sjen dat der oare dingen gean dy't der ús fan út dwaan. Ynterne barrières dy't wy opsetten hawwe sûnder dat it realisearjen.
- Fear - De opfetting kin skriklik wêze, benammen as jo dat net dien hawwe yn 'e tweintich of besykje jo wat dat jo nea dien hawwe. Somt it liket it makliker om it hiele ding te skuorjen as yn 'e slach sels te bliuwen of as in idioaze te sjen.
- Ferwinning - hoefolle oefening nedich en hoe passe jo it alles yn? Somtiden wite wy net wêr't we begjinne te kinnen en wy ferheegje litte, besluten om neat te dwaan.
- Pine en sûgjen - Oefening is lichaamlik en as sadanich kin it in ûngelok bringe. Foar wa't fan ús net brûkt wurdt, kin it mear as pine en lijen fiele, in oare reden dat wy oertsjûge kinne.
- Ferjit - Der binne genôch praatsjes fan doarren en, te faak, dat binne alles wat wy binne eksperiminteare. En, somtiden, de praktyk is langer, krekt lykas alles yn it libben.
- Frustratie - In soad minsken wurkje om gewicht te ferliezen, allinich om de fuortgong te realisearjen is tige, tige stadich. Dat is in oare reden fan in protte fan ús út te fieren foardat wy ea in foarút sjen.
- Jo Hate Exercise - As jo haatting haatsje, is der in moaie kâns dat jo it ferkeard dogge. Besykje beslút jo plan út it finster te begjinnen en begjinne fan kratsje. Wat fielt it goed? Walking? Stretching? Begjin dêr en meitsje in programma om dy hinne. Jo kinne letter noch mear stikken taheakje.
Hoe't jo motivearre wurde om te eksploitearjen
Der is in lange list fan dingen dy't stean kinne op 'e manier fan' e wize, mar it moat net sa wêze.
De iennichste manier om josels te motivearjen om te begjinnen is te begjinnen mei ien tige wichtichste stap: Wachtt dat net.
Motivaasje is nea gewoan krekt te dwaan. Jo moatte it barre. Ja, it klinkt as in cheesy sports-kommersje, mar echte motivaasje komt fan jo en, it goede nijs is, jo hawwe in ferskaat oan middels om te kiezen.
Wat lekker is oer motivaasje is dat it elke dei feroaret. Miskien jûns waarden jo motivearre om gewoan te eksportearjen, om't it is wat jo normaal earst ding yn 'e moarn dwaan. De oare deis, dat wurket net, om't jo fermindere fiele. Dan wat? Jo kinne miskien drippe om in reden te finen om út it bêd te kommen. Miskien moatte jo in lean nedich hawwe, lykas yn, "As ik myn moarns dizze moarn dwaan sil, kin ik in heale oere in toanielspyljen spielje."
Wat it is, moatte jo miskien in ferskaat oan opsjes passe foardat jo de dat fine dat jo jo bewegen.
En dêrnei moatte jo inkelde feroaringen meitsje om motivaasje te wurkjen foar jo. As der tefolle obstakels binne en jo kinne gewoan útgean.
It ynstellen fan in miljeu dy't jo motifisearret
- Meitsje it maklik om te spyljen - Hast alles dat jo klear foar elke training. Kennis it workout dat jo dogge, hoe lang it nimt, wat jo moatte it dwaan en it allegear krije moatte as de tiid fan 'e workout komt, jo moatte net jild hawwe foar dy oare skuon of jo hertslachmonitor.
- Fyn wat jo wolle - wolle jo it leaf ha? Nee, mar jo moatte wat goed fine. Ferjit oer wat jo tinke dat jo dwaan moatte en dwaan wat jo wolle of op syn minst wat jo fertrouwe kinne. Alles fielt earst hurd, mar it makket it makliker as jo gean. Walking is altyd in treflik plak om te begjinnen.
- Krij goed op wat - Ien fan 'e ynterne motivator is sels effektiviteit. It fielt goed om wat te behearskjen, dus wêrom net master spinnend of aerobics of poppen? As jo rjochtsje op wat goed docht, ferjit men jo oer it feit dat jo oefenje.
- Sykje wat stipe - Krij in workout buddy as jo kinne of gewoan ien kinne jo tillefoan mei elke dei. Dêrnei krije jo famylje efter jo, sadat jo jo tiid sûnder tiid hawwe kinne sûnder soargen oer elkenien.
- Eksperimint - De earste poppen dy't jo besykje miskien net wurkje en dat is hiel gewoan normaal. Besykje net te besykjen dingen dy't jo net wolle of dat net wurket. Jou jins tastimming om te experimentearjen oant jo sels in bytsje better witte.
- Bliuw fleksibel - Elke dei is oars en der binne dagen as motivaasje hurd is. Dit is in goede tiid om te tinken oer wat derop giet - Wêrom binne jo net motivearre? Miskien is jo ekstra middich of miskien dyn workouts liket langer. Miskien moatte jo mear sliepe nedich wêze of miskien moatte jo jo plannen nedich hawwe en gewoan nei in kuierje. Harkje nei jo en sille jo de motivaasje fine dy't jo nedich hawwe.
- Ferjit dysels - Ferjit dysels foar elke workout dy't jo dogge, lykas lyts. Tiid om muzyk te harkjen of in boek te lêzen. Tiid om te sûken yn in heule toer of yn in boekwinkel. Elke moanne planje grutter belangen as in massaazje of in nacht út. Witte jo dat jo in traktaat krije is in grutte motiveator.
- Krij wat help - wit net wat jo dogge? In persoanlike trener ferfiere of sykje troch guon fan 'e database fan workouts en artikels foar begelieding.
- Hâld allinich gean - Der is meastentiids in tiid, miskien in pear wiken nei't jo begjinne te wurkjen as motivaasjeflaggen en jo wolle ôfslute. Dit is it momint dat jo nedich bliuwe moatte omdat ien fan 'e yngrediïnten foar konsekwint bewurking is dynamyk. As jo dat passe, krijt it makliker om te wurkjen en jo dogge net sa folle. In grut part fan in oefening is gewoan yn 'e gewoante te krijen fan it dwaan fan alle dagen.
Motivaasje is gewoan ien diel fan 'e eksploazje te wurden en it is wierskynlik it ien ding dat wy stribje mei as wy gewoan begjinne.
Meitsje net dat de motivaasje fuortfalt, tink oan hoe it it giet om jo gewicht foar jo gewicht te ferliezen en goed te sykjen . Minsken dy't soargje foar redenen om dat te dwaan, om't se witte dat it libben better makket. Tink oan wat jo my jo libben better hawwe en jo fine de motivaasje om te bewegen.
Boarne:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. It beweechjen fan motivearring, iten en lichaamlike fariabelen as foaroarders fan 'e gewichtkontrôle. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelaten fan folwoeksenen ??? Partisipaasje yn fysike aktiviteit: besjen en fernije. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.