Der is in soad makke fan Amerika's gewichtsprobleem yn 'e ôfrûne jierren en in soad diskusje oer wêrom't wy sa fett binne. Ien útdrukkende reden is dat wy net genôch rinne, en ik kin it leauwe, om't hoe folle stoel-tiid ik op in regelmjittige basis set. Guon kinne ús leauwe neame, mar ik freegje my oft dizze ferklearring in bytsje te maklik is. Nei alle gedachten binne guon fan 'e meast útfiere en minsken dy't ik ken, ek minsken dy't regelmjittich net drage.
Ik soe se net lulje neame, mar ik wetten dat is ien fan 'e dingen dy't se sels sizze.
Binne wy fral ferriede?
Wyls ik wis bin dat guon fan ús faaks leauwe, bin ik oertsjûge dat ien reden dy't wy net útmeitsje, is net iensumens, mar in gefoel fan 'e gefoelens fan' e tocht fan 'e wize. Fysike eksekúsje kin skriklik wêze as jo dat net langer dien hawwe en, foar guon minsken, it lichem omheech nei it punt fan ferhege hertstreaming, swiere atmen, en oertsjinnende sweat kin miskien as frjemd wurde as fûgels.
Dus, wat bangst oan? Jo kinne myn nije quiz besykje, binne jo bangens fan 'e oefening? en scrollen troch de list hjirûnder om te sjen oft der in klok rint. As jo sa binne, kinne jo inkele oplossings fine foar jo eangst foar ütfiering:
1. Fersearjen fan ferwûningen
As jo net folle effisjint hawwe, kinne jo net meie it ferskil tusken it gewoane ûngemak sjen dat jo fiele foar it earst (lykas brengen fan mûzels of swiere sykheljen) en pine.
In feit, in beginner kin folle tweaks en twangens fiele, it kin fiele as alles driuwt, reitsje of útinoar falt.
Attitude Adjustment . It is net te ferjitten dat jo wat fine wylst jo bewize, mar it is wichtich om echte pine ôf te foegjen fan normale gefoelens. As jo besykje, lês dan troch dizze list fan warskôgings om te hâlden fan it dwaan en bewust te wêzen fan hoe't jo fiele yn jo trening.
Jo kinne ek in pear basis dingen dwaan om jo risiko fan skea te minimalisearjen:
- Krij de goede skuon . De wearze skuon dy't jo kocht binne 10 jier lyn is wierskynlik net in geweldige idee en kin liede ta alle soarten problemen. Ynvestearje yn in kwaliteitspaar fan schoenen om jo lichem de stipe te jaan dy't it nedich is.
- Learje krekt formulier . As jo gewichten ophelje, is de earste wize om josels te lijen troch tefolle gewicht en / of gebrûk fan minne foarm / posysje by jo oefeningen. As jo net witte hoe't de oefeningen oanbean wurde, kinne jo in persoanlike trener ferwurkje nei myn Workout Center om wurkjen en beskriuwingen / pics fan oefeningen te finen, of jo moatte in gymnasium meiwurkers krije om jo sjen te litten hoe't de masines wurkje en jo in tal basisyten jaan.
- Warmje foar jo trening . Hoewol jo minsken sjogge foardat treningen sjogge, is myn miening oer dat is om te skuorjen. Jo kinne better meitsje fan in spesjalere opheffing. As jo rinne, begjin mei in middelbere spoar. As jo rinne, begjin mei in skerpe kuier út. As jo gewichten opheegje, meitsje in lytse cardio earst of probearje in waarm opset fan elke oefening mei lichte gewicht. Springen yn jo workout sûnder waarmte kinne liede ta blessueres en pine.
- Wurkje binnen jo fitnessnivo . In soad blessueres passe dan as jo te folle, te gau wêze. Begjin mei in ljocht programma en wurkje jo wize oant mear yntinsive en frequinte trenings as jo sterker krije. Bygelyks, as jo allinich foar 10 minuten rinne kinne, begjin dêr en jo tiid elke wike ferheegje.
2. Fear fan sjocht as in Idiot .
Ik haw in treadmill fallen. Ik haw sjoen fan oare minsken út in treadmill. Ik haw minsken reizgjen op trekkers, sloophokken op har eigen fuotten en har CD-spilers te ferneatigjen troch ûnthâlde se oer de keamer. Alles kin barre wannear't jo belibje, benammen as jo in protte sweatyske minsken nimme en se gearwurkje mei masines dy't beweging parten hawwe. It is ek mooglik om te fielen as in idiot as jo net fine kinne hoe't in masine wurket of net wis binne as jo in oefening goed dwaan.
Attitude Adjustment . As jo in masine falje, ferwachtsje in gewicht of wat wat oars makket dat jo wolle ûnder de treadmiljeus stjerre en stjerre, dan is mar ien opsje hjir: laitsje ... útsein jo josels wekkerje en dan moatte jo helpe om te skriemen.
As jo net kinne útfine hoe't de masines gebrûk meitsje, binne jo bang net om help te freegjen. Nimmen fan ús wurdt berne om te witten hoe't masines en gewichten brûkt wurde ... wy moatte earne oars begjinne. Freegje in gymnast of meiwurker of trener foar help of freegje in oare sesje (as hy of se rêst tusken sets). De measte minsken binne bliid om te helpen.
3. Fear fan 'e pine .
Ik ha altiten genôch pine en kaam út myn manier om it safolle mooglik te foarkommen. Dat is wierskynlik wier fan 'e measte minsken, wêrom't guon guon fanwege ferweze, beweare dat der neat is as pine yn winkel foar har.
Attitude Adjustment . Folgje my nachts: Oefening hat net te hurden. No, as ik sis sis, ik praat oer PAIN, ik praat net oer de wizigingen jo lichem giet troch wannear't it begjint hurder te fytsen as gewoanlik (bygelyks ferhege atme, swiend en hertsraten).
Oefening moat net pynlik wêze, en as it is, moatte jo oproppe of stopje. As jo net yn 'e cardio-workout kinne, dan wurkje jo te hurd (as jo jo gjin intervieus-trening dwaan ).
As jo skyntsjinsten hawwe, side-stitches of oare mienskiplike side-effekten begjinne in eksploitaasjeprogramma (sjoch blessueres en symptomen om te bepalen hokker wat giet), kinne jo miskien ophâlde, kieze it probleem en begjinne wer moarn.
It is normaal om guon tweaks te fielen lykas jo lichem oanpast oan passazjiers. By it opheljen fan gewichten, it is normaal om in lyts ferbrânje yn jo spieren.
As jo sterker krije, wurde jo te brûken oan jo lichem en kinne jo sels mei swiere gewichten yntsjinne. As jo in skerpe pine yn 'e knibbels fiele, rinnen yn' e spieren of ligamen of wat oars, dat net normaal fielt, dan is it as jo stopje en sjoch in dokter as it liket net genêzen te wêzen.
4. Fear fan sweatsjen .
Ik kin jo net fertelle hoefolle kearen in kliïnt frege hat hoefolle swart is 'normaal'. Ik haw ek kliïnten foar sweatsjen, meitsje ekskuzen foar sweatsjen ("minske, is it hjit hjir of wat?") En willekeurich probearje om sweat te foarkommen sûnder my te besjen.
Ik sweat in protte en haw noait echt echt besocht, mar ik wit dat guon minsken nervosearje oer hoefolle se sweatje en guon minsken fiele it geweldigens fanwege har.
Attitude Adjustment . Der is echt gjin 'normaal' as it giet om sweat. Sweeigen is gewoan jo lichem fan 'e manier om te küchzjen en guon fan ús sweat mear as oaren.
As jo besykje oer sweatsjen en / of lichemsof, binne der guon basisstikken dy't jo kinne nimme lykas wearje-wearden klean (dus it swit leit jo lichem frijer) en it foarkommen fan fiedsels (knoflook, sipel en alkohol, bygelyks ) dat kin sterker geuren feroarsaakje.
5. Fear fan mislearring .
Ik bin wis dat ik dizze echt net echt ferklearje, krekt? De measte fan ús binne bang om te fermoardzjen en, as it giet om ütfiering, kin dat mislearre op safolle manieren - in mislearre gewicht te ferliezen, om troch in workout te meitsjen, in oefenprogramma te hâlden, it rjocht te dwaan , ensfh.
Attitude Adjustment . De ienfâldige manier om mei dizze eang te meitsjen is in doel te setten dat jo witte dat jo berikke kinne. It is leuk om langstme doelen te hawwen om te wurkjen, mar, no krekt, moatte jo dwaan wat jo kinne oanpasse. As jo de bar te heech sette, stelle jo sels foar mislearjen en dat kin in útkarring wurde om allinich te stopjen.
As jo wat dwaan fan jo komfortensône, kieze jo risiko's. Mar, allinich de aksje om it risiko te nimmen kin alle súkses wêze dy't jo nedich hawwe om jo te gean.
Learje mear oer De rjochte wei om te eksploitearjen en besykje dan as jo in útfierende perfektionist binne . As jo binne, is dat wat te bewust en wurket.
Wolle jo mear witte oer jo eangsten? Nim it quiz, bist bangens fan oefenjen? en krije in hannel op jo fitnessfearts.