Yn 'e ôfrûne jierren is de ynterval-oplieding de goe-oan-workout wurden as eksperts ûntdutsen dat it in effektyf en effisjinte manier om te trenen. It is in poerbêste manier om mear kalorissen te brânen, bouden duorsumens fluch en meitsje wurknimmers mear nijsgjirrich omdat jo alternatyf hege yntinsiveazjes hawwe mei herinneringsperioaden.
De foardielen fan ynterval opliedingen
Hoewol stasjonge cardio-workouts hawwe har plak, wurdt ynterval oplieding foar in effisjintere manier te trenen.
Wurkjen op in ûngemaklik nivo, ek foar just 30-60 sekonden, set jo lichem yn kalorie-brânmodus, sadat jo koartere trenings hawwe dy't jo in pear mear bang foar jo bûk jaan.
Just in pear foardielen binne:
- Feroarst mear kalorissen - De hurde wurk, de kalorien dy't jo allinich brenne, in plus as jo doel is om gewicht te ferliezen .
- Feroarging hurddraverij flugger - Wurkje op in hegere nivo, ek as it foar koarte tiidperioden is, jo ûnevenheid ferheget. Jo sjogge jo oare trenings makliker meitsje fanwege jo yntervalearrings.
- Fergruttet jo oanbieder - As jo alles fuortgean, sil jo lichem mear kaloaren brûke foar in tiidrek nei jo workout om jo lichem werom te krijen yn 'e pre-eksploitaasje.
- Foeget in soad ferskaat oan jo trenings . As jo normaal itselde ding de hiele tiid meitsje, itselde tempo en deselde nivo fan yntensiteit, ynterval oplieding kin in sykheljen fan frisse loft oan jo treningsmiddels tafoegje en, om't se sa maklik binne, Jo kinne elke wike wizigje as jo wolle.
- Mear tiid effisjearje t - Mei de doelstelling, de hurder dy't jo wurkje, de koarter wurde jo treningen yn 't algemien wêze. It is mooglik in geweldige cardio-workout te krijen yn just 20 of 30 minuten mei ynterval-training, wêrtroch jo mear tiid foar oare dingen yn jo libben ferlitte.
Typen fan Interval Training
Wat it geweldich is oer ynterval oplieding is it feit dat jo in breed ferskaat oan opsjes hawwe om út te kiezen, allegear dy't ferskate antwurden ûntsteane ôfhinklik fan wat jo kieze.
Just wat opsjes:
- Meitsere wurksumheden - Ien opsje wurdt gemiddelde wurken fan wurken folge troch gemiddelde rûtes. In foarbyld soe 1 minút hegere enerzjywurk wêze (lykas in sprint), folge troch 2 minuten fan 'e leech-intensiteit (bygelyks kuierjen) en wikselje dat in pear kear foar 15-30 minuten.
- In langere wurk-oan-rêst-ferhâlding - No, mei dit docht dyn yntinsiteit burst langer dan jo rekreaasjeperioaden, sis 30 sekonden fan wurk, folge troch in minút rêst. Dit is in geweldige opsje as jo in begjinner binne of jo wolle allegearre útgeane op dy koartere yntervallen.
- In koartere arbeids-to-rest ratio - Hjir kinne jo de rêsten kieze en it wurk ferliede, prachtige foar eksperiminteurs of as jo wolle dat jo mear kalorgen bouwe en duorsume bouwen bouwe.
- Anaerobyske yntervallen - In oare opsje is om jo yntervallen te ûntwikkeljen om it yntensiteitnivo. Anaerobyske yntervallen binne de ynterste ynterval dy't jo kieze kinne. It wurd sels betsjut sûnder soerstof, dat betsjut dat jo sa hurd wurkje, jo soerstofnivo kinne net ophâlde. Dit soe oer in nivo 9 wêze oer dit ferwachte eksperimintablo . Dizze soarte fan oplieding is net foar begjinners, fansels, mar prachtig foar mear avansearre ekserisers dy't in heule yntinsintraining hawwe wolle.
- Aerobyske yntervallen - Oars as anaerobe intervallen, aerobyske yntervallen hâlde jo op in moderate hege yntensiteit as by in all-out-paus. Jo kinne dizze yntervallen meastentiids foar langere perio's dwaan, sadat dizze in geweldich plak foar begjinners begjinne dy't net hielendal klear binne foar all-out-wurk.
- Unferwachte periode fan wurksumheden - Jo kinne ek yntervallen dwaan dy't net gemocht binne of fartelken. Bygelyks, as jo bûten binne, kinne jo rinne of fluchwalk of wat yn 'e ôfstân rinne en slach nei it werheljen, it weromfine fan' e sprint as jo rêste fiele. Dat jout jo folsleine kontrôle oer hoe hurde en lege lange wurk
Foarsoarch
Tink derom dat as jo wurkje oan in hege nivo fan yntensiteit, wolle jo allinich ynterval-oplieding dwaan oer 2-3 net-konsekwike dagen yn 'e wike.
Jo lichem moat rêst en ferwiderje nei echt heule workouts, dus jo wolle net dat elke funksje in killer is.
In feite is it in geweldige idee om elke wike yn dizze ferskate typen fan intervalwurden te wurkjen. Bygelyks kinne jo de wike begjinne mei in heule yntinsintraining , dan meitsje de kommende dag in mear aerobyske ynterval workout. Jo heule yntinsive workouts moatte koarter wêze as jo langer kinne mei jo mear aerobse workouts.