Dit lange en útdaagjende ynterval workout is in soarte fan heule intensiteit-ynliedingtrening (HIIT) dy't helpt oplossing te bouwen, jo anaerobe drompel te fergrutsjen en mear kalorien en fet by en nei jo workout.
Foar it workout moatte jo 10 4 minuten hegere yntinsive-yntervallen hawwe wêryn't jo wurkje op in nivo 7-8 op dizze bewiisde skaal .
Jo moatte hurd wurkje, mar dit nivo kinne fêststelle foar de folsleine 4 minuten. Tusken dizze yntervallen krije jo in 2-minút rêst wêr't jo hiel licht bewegen meitsje om te recoverearjen.
As jo middele wurde, kinne jo miskien hoe jo ferrinnewearje / ferset nedich wêze om nivo 7-8 te hâlden. Net in slave wêze oan jo ynstellings, mar wizigje se om te bliuwen binnen de neamde nivo's.
Dit is in tige útdaagjende workout, sadat de sprint-yntervallen feroarje as jo nedich binne foar jo fitnessnivo en doelen. Jo kinne dizze workout dwaan op elke cardio-masine (ynsteld nei hânmodus) of mei alle outdoor-aktiviteit lykas kuierjen, rinnen of fytsen.
Dit training is it bêste foar tuskentiids of fierdere eksersysjers en it kin in pear problemen dwaan om de rjochte ynstellings foar elke oanpast dy't bepaalde opstap binne.
Heech-yntinsive aerobyske intervallen HIIT Workout
| Tiid | Intensiteit / fluch | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 min. | Warmje op in maklike moderne tempo | 4 - 5 |
| 4 min. | Trochstannichfâldigje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinsive tempo. Jo moatte út jo komfortensône wêze en hurd atme, mar kinne dizze nivo foar de folsleine 4 minuten ûnderhâlde. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 2 min. | Skeakelje snel nei in hiel licht temjitte om folslein werom te heljen | 3 - 4 |
| 4 min. | Fergrutsje jo fluggens, ramp en / of ferset oant jo wurkje by in yntinse tempo. | 7 - 8 |
| 5 min. | Koel op in heul maklik tempo. | 3 - 4 |
| Totaal: | 64 minuten |
Ferwachte eksperimintele nivo's foar dit Workout
Nivo 3-4 is wêr't jo noflik binne, atmei in lyts swierder as gewoan, miskien in pear switke, mar kinne in folslein petear drage.
Level 7-8 is in krêftige ynspanning dy't jo foar de folsleine 4 minuten hâlde kinne. Jo binne út jo komfortensône, mar jo kinne de yntervallen ferfolje.
Precautions: Dit is in krêftige yntensiteit dy't net mooglik is foar begjinners. Kontrolearje jo dokter foardat jo in oefenprogramma begjinne.