Yoga-sequinsjen kin lykje as in bytsje fan in mystearje. Sure, der binne wat heule mienskiplike streamingen, lykas de standert sounende salutaasje , mar gjin twa lessen binne altyd krekt lykas de fraach stelt: "Hoe kinne yoga-leararen witte hoe't string it yndividuele stelt mei-inoar om sûnder rangoers te meitsjen? witte hoe, wêr, en hoe oerwinne tusken posysjes? "
Gleon it of net, joga-sequinsjen is net in geweldige mystearje (hoewol it in talint is). Krekt lykas yoga jout sels, joga-transysjes hawwe in doel, en elke oergong is spesifyk ûntwikkele om jo lichem foar de folgjende posysje te meitsjen. Der is in metoade foar it proses.
Fierder binne joga-oergongs, krektas poses, wichtich foar jo algemiene yogaspraktyk. Jo moatte troch dizze transysjes net fluggje of slopperje fan ien posysje nei de folgjende sûnder oandacht en bedoeling. As jo dogge, koene jo jo hiele praktyk koart ferkeapje. Rebecca Weible, in tige erkende yoga-ynstrukteur en grûnlizzer fan Yo Yoga! , brekt de foardielen en redenen foar mienskiplike transysjes.
Besef
Jo kenne dat jo yogapraktyk beoefene omtinken te befoarderjen, mar hoe faak ferjit men jo om te hâlden as se in heule posysje hâlde?
Fearber wiist út dat yoga-transysjes eins in kâns binne om bewust te befoarderjen en te bliuwen yn 't momint, "Transysjes-poses of bewegings dy't jo helpe fan ien posysje nei de folgjende - binne in part fan' e praktyk as se helpe by jo bliuwe wylst strukturele yntegriteit en glêd atmei hâldt as jo yn elke pose komme. "
Tink oan dat-jo kinne stride om swiete atmen te besykjen as jo besykje om warrior III te hâlden, mar by flowing-transysjes is it makliker om in patroan fan konsjinsjeuze atmen te meitsjen.
Sa moatte jo bygelyks in foartfal ophelle, ynhale yn in heule hûn, en opnij opnij as jo oergong nei hinnendein. De steady in-and-out fan dizze transysjes wurdt hast as de hertbeat fan jo praktyk, helpe jo ynsicht te bliuwen as jo bewegen.
Alignment
In wichtige foardiel fan yoga is har fokus op it identifisearjen en korrigearjen fan unbalâns yn it lichem, benammen dy tusken de linker en rjochte kant. In feite is it gewoanlik foar ien side fan it liif om sterker of fleigerber te wêzen as de oare, dy't liede kin ta problemen mei goede ôfstimming.
Wize definiearret ôfstimming as "de goede posysje fan elke lichemspart by elke opjûne tiid, yn elke posysje dy't helpt om feilichheid en effektiviteit fan dizze posysje of beweging te behâlden." Alhoewol't muskulêre ûnbalken en misferieningen gewoanlik binne, binne se net ideaal.
Dit is wêr't transysjes yn komme. Weibleet ferklearret "Transysjes befoarderje de goede ôfstimming troch help te meitsjen foar in pose en ynstee fan it ferbetterjen fan jo lichem yn 'e beweging tusken posysjes en yn' e pose sels."
Troch transysjes te brûken om in goede ôfstimming te befoarderjen, genietsje jo in feiliger, effektiver praktyk.
Tarieding
Ien fan 'e maklikste wize yoga-transysjes makket in heechweardige joga-praktyk makliker te meitsjen hoe't se jo lichem fysiik meitsje foar de folgjende pose. Mei it each op it skerpe oantal joga-posysjes, binne de mooglike oergongssequens praktysk sûnder ein, mar Weible dielt de neikommende gewoane foarbylden
- De heallift : Der binne ferskillende redenen de heal-lift is in mienskiplike transysje nei it útfieren fan in foartfal . Dizze opheffing, rjochtsjen en ferlinging fan 'e torso helpt de rêch rjochtsjen en iepenje de boarst dy't jo foarkomt om werom te gean nei plank of hop hopet werom nei chaturanga , in pose dy't it fergeesjen fan jo boppe lichem nedich is.
De twadde reden foar de heale lift is om jo lichem te meitsjen foar in djipper foarrinner. As jo opheve, draait de rôlje en de kearn befetsje, mear romte te fermearjen om fjirder te pleatsjen en in djipper streek te finen fia de legere rêch en halsstringen. - Omheech foar hûn foar foardat nei hokjen foar hûn : ophelle hûn bringt jo rêch yn in djippe bûgings by it iepenjen fan dyn boarst en it yngean fan jo skonken. Dit helpt jo om in iepen boarst ûnderhâld te hâlden yn 'e hichte nei ûnderen , as it oars wêze soe om jo skouders en hoale yn' e hân te hingjen.
Dizze oergong kin ek jo mear lingte fine troch jo sturt. Dizze twa posse komplementearje elkoar as ûnderferdielend hûn as in tsjinkomme oant opkearde hûn. - Trije legged hûn foar't it foarkommen fan 'e fuotten troch : Fertsjinne jo leg yn in trije legere hûnen helpt om de boarne fierder te iepenjen en de rôlje te lizzen, en makket it makliker om beide eleminten te hâlden, wylst jo kearn yngean om jo foet nei in longet te stean . It opheljen fan ien skonk set jo ôfstimming sadat jo kontrôle brûke kinne, mar as momint, om jo foet nei te gean.
Dit kontrôle biedt kearnfeardigens, sadat jo itselde ynset brûke om hantelslaggen en inversjes te hâlden as jo ree binne foar dizze mear avansearre en útdaagjende posysjes. - Hopping Forward: Ynstrukteurs jouwe faak dielnimmers de opsje om te hopjen fan in ûnderferdjipping hûn foar foardielen nei berchpose, of tadasa . Dizze opsje foar hopet foarop ferwizigje jo foar inversjes of hopping yn in hânstik dat troch jo freget om jo hiele gewicht op jo earm en skouders te pleatsen. It bringt ek de beide fuotten tagelyk fan 'e mate, wêrtroch kearnbehearsking en musclekontrôle nedich is as jo lichem nei foaren giet.
- Brêge Pose Foar 't skouderstân : Brêge posysje iepenet en befettet jo boarst en skouders, gebieten fan it lichem dat jo fleksibel wêze, mar stabyl, foar skouder stean. Brêge-posysje stimulearret ek de kwadraten en halsstringen, wêrtroch't it spier fan 'e musculus ûntwikkele is om itselde yngrepen te mimykjen as de legere helte fan it lichem yn' e skouderstân ferhege wurdt.
De redenbrêge wurdt faak praktisearre foardat de skouder stiet is de kearngebieten fan it liif te waarmjen. It is ek mooglik om de legere rêch te stypjen wylst yn 'e brêge posysje rjochtstreeks yn skouder stiet sûnder dat ea út' e brêge ferlit.
Yoga-transysjes en sekwingen binne ûntwurpen om te helpen op te heljen op de musclegruppen dy't jo wolle omgean yn 'e folgjende posysje en it stimulearjen fan krekte foarm troch it stimulearjen fan de útwreiding en ynset fan hast doelbewuste muszels. Der is altyd in logyske útlis foar wêrom't in transysjebeweging taheakke wurdt ta in sesje.
Struktuerbou
Yoga is net normaal tocht as in wichtige sterktefoarmingfoarm, mar it is in praktyk dy't effektyf is foar it identifisearjen fan swakkens en ûnbidichheden by it wurkje om se te korrigearjen.
Fearlike notysjes kinne transysjes brûkt wurde om stimgenoasje te stimulearjen. "In foarbyld is de aksje om jo knibbjen oan 'e noas te bringen foardat jo foet tusken jo hannen stappe. Dit docht it kearn en it boppeste lichem oan, om mear keamer te meitsjen om de foet nei foaren te bringen, en dit ynsidint boud krêft yn' e abdominals en skouders. "
Kontrolearje
Krekt sa't jo de justearring ferbetterje kinne en sterkte meitsje mei in reguliere yogapraktyk, is it folgjende natuerlike útkomst fan gebrûk fan mienskiplike transysjes yn jo praktyk grutter koördinaasje, mobiliteit, en úteinlik kontrôle. As Weible stelt it: "Boustyling jout jo muzikale ûnthâld en mear kontrôle oer hoe't jo bewegen.
Dit kontrole jout jo praktyk om te kommen. Hoe komfortabel binne jo mei basisfoarsjenningen, kinne jo begjinne om mear avansearre transysjes te yngenearjen , lykas it bewegen fan krûpe-posysje nei tripod-kopstand foar foardat jo weromgean nei krûden. Dizze type fan oergong nimt in soad kontrôle. "
It ding is, kinne jo net begjinne mei in ferhege transysje. Jo moatte begjinne mei in mear basierjende, rjochtfearde opsje om in goede ôfstimming, krêft en kontrôle te ûntwikkeljen. Allinne dan kinne jo feilich "nivo 'opjaan nei mear avansearre bewegingen.