Fartlek- drillen binne ynformele fluchtoetsjes dy't in geweldige manier foar beginner-runners binne om ynfierd te meitsjen om wurk te feroverjen . Hjir is hoe't jo in ienfâldige begjinperspektakel fertsjinje.
- Nei in 5 oant 10 minuere opheffe , rapper hast faker as jo noflike, konversaasjesjitske . Om jo fluggens te ferheegjen, begjinnende jo earms hegere (poging efter en foarút op 'e skouders, net de elbow). Dyn breathing moat net folslein út kontrôle wêze, mar net bang as it swier wurdt.
- Rin op dit heul nei in tichtby lizzende marke, lykas in parkearde auto, in tillefoelpol, of in stop-teken.
- Skean as jo berikken berikke, slach jo stadichoan ûnder jo normale rinnende rang, oant jo folslein weromfûn wurde en jo sykheljen is normaal werom.
- Kom dan werom nei jo komfortabel tempo en reparaarje itselde patroan fan flugge segmint, koarte ferwidering, komfortabel tempo oant jo fjouwer as seis fêste segminten ôfsteld binne. Ferjit de tiid fan jo flugge intervallen troch it keatsen fan markearen dy't oeral binne fan sawat 10 sekonden oant 90 sekonden fuort. As jo fitness ferbettert, kinne jo de yntervale tiid / ôfstân ferheegje.
Tips:
- As jo in fartlek rinne mei in rinnende partner , kinne jo wikselje opnimme mei it markearjen fan markearen. Jo kinne de markearje foarôfgeand oan 'e tiid dielje, of oerleverje elkoar troch just te bliuwen, "Stop", as jo it berikke.
Sjoch ek: