Dizze sûne fersprieding is hege kalorie
Mandelbutter is makke út mangels omdat it sûne fet , protein en mineralen befettet, en it kin maklik diel fan in sûn diet wêze. Mar, marmelânskutter is lykwols heech yn kaloriearjen, dus as jo jo gewicht besjen , moatte jo de grutte fan 'e taille rekkenje moatte rekkenje. In feilich is fralmelmutter tige calorie-dûns mei 98 kilo's yn 'e oseaan, meastentiids troch de 9 gram fet yn' e iene oseaap.
Dat kin slim wêze foar in gewichtsverliesdiet as jo mear as in servet ite en net rekkenje foar alle ekstra kalorissen.
| Almondboarne-fiedingsfacts | |
|---|---|
| Servinggrutte 1 tsjinje (100 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 98 | |
| Kalorie fan Fat 81 | |
| Totaal fet 9 g | 14% |
| Saturated Fat 0.7g | 4% |
| Polyunsaturated Fat 2.2g | |
| Monounsaturated Fat 5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 36mg | 2% |
| Potassium 120mg | 3% |
| Koolhydraten 3g | 1% |
| Diätfaser 1,6g | 6% |
| Sugars 0.7g | |
| Protein 3.4g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Izer 3% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Op de positive side is mannelebutter in goede boarne fan mono-sûchere fats en glêzen en hat mear as 3 gramprotein en allinich 3 gram kohrhydrat per tsjinje. It is ek heech yn potassium, kalzium en magnesium, sadat alles yn alle ismelmebutter is hiel nuttich. It kin heech binne yn natrium, mar net altyd. De sodiumtalint sil in bytsje ferminderje, basearre op oft de meldebol mei makke sâlt makke is.
Kontrolearje it itenetiket op 'e ferpakking foar natriumnivo's.
Sosjale foardielen fan Mandelbutter
Sûnt boaiemmolke is heech yn fûlefansearre fats, kin it in diel wêze fan in herte sûnens. Monoatatatisearre fats helpe om LDL-cholesterol te feroarjen (de minne soart) en HDL-cholesterol (de goede soarte) te ferheegjen.
Mandels binne ek heech yn kalcium, dy't goed is foar sterke bonken, normale bloedklotting, en krekte muskel- en nervfunksje.
Se binne ek heech yn magnesium, dy't essensjele is foar hûnderten ferskate biogemyske prozes dy't elke dei yn jo lichem plakfine, lykas regulearjen fan bloedzuckers en bloeddruk.
Almond Butter vs Peanut Butter
Almondboarters kinne gewoan in lyts bitsje better as peanutebroeder mei minder soarte fats, mear monoansatatearre fetten, en mear fibers. Oars, as it fergelykje oare fiedingswearden (kaloaren, protein, en glês), binne de twa soarten bûter hast hals en hals.
Jo kinne geweldich wêze as jo in peanutallergy hawwe, is it feilich om frjemde bûter te iten? It antwurd is miskien, mar it is net it risiko wurdich. Peanuts binne leguminten en mangels binne beammen yn 'e mûle, sadat it mooglik is dat guon minsken mei peanutallergyen almonds ferbaarne kinne. Dochs binne in protte minsken dy't allergisch binne foar peanuts binne ek allergisch foar almonds. As jo tinke dat jo in allergy foar peanuts of almonds hawwe kinne, prate dan mei jo sûnenssoarch.
Almond bûter tsjin de hiele almonds
It soe logysk wêze dat in servearjen fan amandels - allinich de foarm - itselde nutrike wearde leverje soe. Hoewol in tsjinstige grutte fan 15 almonds hat itselde oantal kalorie as in oseaan fan amandeleblom, ûndersiikt ûndersiik dat mear kaloares binne fan mandelsboarne opnommen as fan algemiene almonds.
Oars, hiel almonds en amandeleblêd binne fergelykber. Ek guon ûndersiken befetsje almonds mei help fan folwoeksenen dy't in wat mear gewicht ferlieze, mar it is net bekend as it iten fan amandeleblom itselde effekt hat.
Meitsje jo eigen melonmutter
As jo in itenprozessor hawwe, kinne jo frarm yn jo keuken meitsje. Basically, alles wat jo nedich binne mandels en in lytse sâlt. Foegje 2 bekerregels omtmeande mandels en 1 of 2 teaspoons fan sâltsje nei jo itenprozessor en ferwurkjen oant jo in lekker kromme tekstuer krije. It kin 20 minuten nimme, mar it is de wacht wurdich. As jo in sûkelade hawwe, besykje tegearre tegearre mei 1/4 tûke huning en 1 teaspoon grûnzout as de mandels ferwurkje.
Sûne middels om Mandelbutter te servearjen
Jo kinne miljeanderbloed brûke lykas jo peanutebutter brûke. By it moarnsmiel meitsje in geskikte sânwikje mei folsleine krystbrún, amandeleblom en 100-peintfrucht, of taheakje in lette marmelebutter oan in smoothie foar in protte protte proteste. Foar in sûne snack, spriede amandeleblom op folsleine krystkroksen, appelske sellen, of selderstokken. Op it plak fan winkel gekocht hazelnut-sûkelade breed, probearje kakaoalmboal dip mei fruit. De famylje mei appelmelmboerpankjes oerfine foar it moarnsiten. En foar wat hielendal ferskillende Mandelbrussels sûpen sop op jo folgjende dinerpartij.
> Boarnen:
> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Effekten fan deistige Almond Konsumpsje op Cardiometabolike Risiko en Abdominale Adipositeit yn gesunde folwoeksenen mei ferhege LDL-Cholesterol: In randomisearre kontrolearre probleem. Journal of the American Heart Association . 2015; 4 (1). doi: 10.1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Diskrepânsje tusken de Atwaterfaktor foarsjoen en empirysk gemearre enerzjywearden fan amandels yn minsklike diessen. The American Journal of Clinical Nutrition . 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.
> Nuts, mannelebutter, gewoan, mei sâlt tafoege. Feriene Steaten Department of Agriculture National Nutrient Database foar standert referinsjes, release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.