Hoefolle kalorgen binne yn Sunflower Seeds?
Sânflower-sieds komme út 'e prachtige sânflowerplant. Se binne ryk yn nieren en leech yn kohrhydraten. Sûnt se jierliks beskikber binne, meitsje se in gesellich lytse snack en binne grutte tafoegings oan salades en oare ienfâldige gerjochten.
| Sunflower Seed Kernels Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servaasgrutte 1/4 beker droech sûn sûn sâlt (33,5 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 207 | |
| Kalorie fan Fat 173 | |
| Total Fat 19.3g | 32% |
| Saturated Fat 1.7g | 8% |
| Polyunsaturated Fat 12,5g | |
| Monounsaturated Fat 3,6 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 164mg | 2% |
| Koolhydraten 7g | 3% |
| Diätfibre 3,9 g | 16% |
| Sûgare 0.9g | |
| Protein 5.8 g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Izer 29% | |
* Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Hoe sûnder sinneflower siedden binne?
Sunflower siedingen binne tige nuttich. Se befetsje hertenskeftige fiver , glêstried en protte , mar se binne ek ryk yn kaloaren. Ien en fjirde beker fan sâlte sâlflower sâlt befet ûngefear 207 kaloaren en 19,3 gramfet. Dat betsjut dat it wichtich is om jo dielen goed te behearen.
As jo seimen ite as in snack troch himsels, moatte jo jo diel wêze om net mear as ien-4e beker (sûnder de shell) te hâlden. As jo plannen om jo sied mei in oanbieding fan fruchten ferplakje, slute jo part yn 'e helte. As jo, op 'e oare hân, jo siedingen oan jo sâlt- of side-skûle oanmeitsje, hâld jo diel oan om in iazeapel.
Sosjale foardielen fan Sunflower Seeds
Sânflower siedingen binne in vitamine- en mineral-krêft. Se binne in poerbele boarne fan glêstried en vitamin E (sawat 75 persint yn ien tsjin), in tige goede boarne fan koper, thiamine, fosfor, manganese en selenium. Se binne ek in goede boarne fan pantothenyske sul en folat en binne ryk yn phytosterolen, dy't tendendaal LDL-kolorol lykje.
Fiber is it ûnbidich part fan in kohdhydrat. It helpt om dieren en bloedzuckers te regeljen, helpen yn sêdens (fiel folle) en kinne helpe om legere cholesterol te fertsjinjen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Stencils&oldid=64949" Kategoryen: Amerikaansk persoan fan 'e Feriene Steaten
Vitamine E is in wichtich fet-ûnlêsber vitamine dat bekend hat antioxidative eigenskippen. It helpt ek normale nervenfunksje en stimulearje ymmuniteit.
Phosphorus is in struktureel komponint fan bonken en tosken, DNA, en seldermembranen. It helpt ek by it befoarderjen fan enerzjyproduksje en opslach.
Sunflower Seed tsjin Sunflower Kernel
Wat is it ferskil tusken in "sânflower sied" en in "sânflowerkern"? Folslein gewoan, de sied befettet de kernel, dat is it "fleis" yn 'e holle. Dit kin in bytsje ferrassend wêze om't in sânflower-seed-ferpakking it wurd "sied" brûkt, al binne se allinich de kernel te ferkeapjen.
As jo "sânflower kernels" keapje, is de romp mechanaal wiske. De kernel kin rôver ferkocht wurde of roast. As jo "sânflower sied" keapje, wurdt it sied yntakt mei de kearn yn 'e holle. Dizze kinne ek gerôde wurde en sâlt of iten wurde as is.
Kin jo de Shell ite?
Technysk kinne jo de shell fan in sânflower siedje ite, omdat de romp yn 't heuliger is glêstried. Mar omdat se skerpe en hurde wurde kinne fertsjinne en it is net oan te rieden.
It te iten om tefolle kin fecale ynpekking (FI) feroarsaakje, dat is in swiere foarm fan ferbouwen. Ek kinne de skerpe hullen pynkearje of by de linings fan 'e esophagus befestigje of digestive trakt as net goed kôge.
It is net ûngewoan om rapporten fan bern te hearren dy't tefolle sunflower-seedbalen hawwe. Dit kin in riktale betoar, of blokkearje, dat kin wurde troch dokters behannele. It freget faaks ek sikehuzisaasje om de blokkade te ferwiderjen en normale darmfunksje weromsette.
Picking and Store Sunflower Seeds
Jo kinne kieze om sunflower sied te keapjen mei of sûnder de skou. It wichtichste ding is om te kiezen dyjingen dy't net fertsjinwurdige binne.
Sânflower siedingen hawwe fansels gjin natrium. As se roast en sâlt binne, hat deselde tsjinje sa'n 210 mg fan natrium. Dit is net heulendal heech, mar as jo jo natriumfloed kontrolearje of sâllefiere, is it wat te rekkenjen.
Omdat sânflower siedingen in hege fette ynhâld hawwe se faak om rânzidich fluch te gean. It is it bêste om se yn in ljochtkeamer kontener te bewarjen yn 'e kuolkast. Jo kinne se ek yn 'e frijeur opslaan.
Sunflower siedingen wurde ek brûkt om sunbutter te meitsjen, dat is in goeie alternatyf as jo in peanutallergy hawwe. De siedingen wurde ek brûkt om sunflower oil te meitsjen.
Sûne weeën om saneamde sfearen te meitsjen
Jo kinne sânblêd siedingen tafoegje oan salades en sydpeilen. Dit tafoegde glêstried, tekstuer, en hert-sûne fet oan it skûtel. Eart gewoan roastje of ynrjochtsje se rau.
Sânflower siedingen kinne ek grûn en brûkt wurde om stof en fisk yn lytse kohrhydratpeallen. Sliepen sommige siedingen yn jo yoghurt, hûskes of tsiis, of fegetich smoothie foar ekstra smaak. Se kinne ek tafoege wurde oan muffins, breads, pancake mix en desserts of as in yngrediïnte yn homemade granola en trailmix.
Natuurlijk kinne jo de sieds op eigen hannen ite foar in flugge snack. Om help fan partijen te behearjen, mjit de siedmjittigen ynstee fan krekt yn in bag of bowl te berikken. It is echt maklik om allinich te hâlden mei dizze lytse kjers.
> Boarnen:
> Anderson JW, et al. Soarchfoarstellingen fan diabetesfiver. Nutrition Reviews. 2009; 67 (4): 188-205.
> Nasjonale Sunflower Assocation. Faak Stelde Fragen .
> Thing BA, Jorgensen H. Rectal Bezoar, makke troch Sunflower Seeds. Ugeskrift foar Laeger. 2010; 172 (42): 2905-6.
> Agriculture Research Service. Nasjonale Nutrient Database foar Standert Referinsje Release 28: 12036, Sied, Sunflower Seed Kernels. Feriene Steaten Department of Agriculture. 2016.